Diania

5 vyvážených ásanov pre začiatočníkov

5 prípravných pozícií pre tých, ktorí snívajú o jednom dni zvládnutia zložitých ásanov.

Jednou z najbežnejších príčin strachu z jogy sú slabé ruky a v zásade horná časť tela. Mnoho ásan zahŕňa držanie postoja a váhy na rukách, a to si vyžaduje veľkú fyzickú silu a vytrvalosť, ktorú majú len tí najtrvalejší. Ale nezúfajte! Takmer všetky pózy majú ľahké prevedenie. Predstavujeme päť vynikajúcich zostatkov rúk, ktoré posilňujú ruky a pripravujú sa na zložitejšie ásany. Hlavnou vecou nie je robiť náhle pohyby a nenútiť udalosti. Postupne zvyšujte zaťaženie pri dodržaní techniky vykonávania.

  1. Sampatthasana (koleno). Ľahnite si na rohož. Položte naň lakte a uistite sa, že sú priamo pod plecami, navzájom rovnobežné. Postavte nohy blízko seba a prenášajte na ne váhu. Nedovoľte, aby vám bola na rukách unesená všetka hmotnosť, vytiahnite päty dozadu a predstavte si, že za nimi je stena. Dotiahnite nohy a abs, zarovnajte telo v jednej línii, aby ste sa vyhli vychýleniu v dolnej časti chrbta. Na odľahčenie ásany položte nohy na podložku. Buďte v póze od minúty do dvoch.

  2. Plank Pose. Choďte na Pose dieťaťa a po krátkom odpočinku zaujmite východiskovú pozíciu z predchádzajúceho ásany, ale položte ruky rovno. Opäť skontrolujte, či je hmotnosť rovnomerne rozložená po celom tele. Zložte svoje plecia späť a predstavte si, že stlačíte lopatkami lopatky malé ovocie. Ak je pre vás táto situácia veľmi ťažká, kolená položte na podložku. Držte pózu pre 8 pokojných dychov.

  3. Chaturanga Dandasana (zamestnanecká pozícia), Ak je to potrebné, oddýchnite si a potom sa vráťte do východiskovej polohy a ohnite ruky pod uhlom 90 stupňov. Starostlivo sledujte lakte, nenechajte ich "rozptyľovať" do strán. Predstavte si, že sú „prilepené“ na vaše strany. Asány sa ľahšie vykonávajú, keď stoja na jogínskych pästiach. Pretože je tento ásan pomerne zložitý, telo sa „zrúti“ rôznymi smermi a ohne sa, aby sa uľahčila jeho úloha. Nepodliehajte týmto provokáciám. Udržujte svoje telo na úrovni, aby ste z ásany získali maximálnu bezpečnosť a výhody.

  4. Vasishthasana (Pose šalvie Vasishtha). Na posilnenie šikmých svalov tela musíte bezpodmienečne vykonať Vasishthasanu. Ak však vaše ruky nie sú dostatočne silné, môžu sa chvieť a narušiť bežnú prax. Ľahnite si na podložku na pravej strane, vyrovnajte pravú ruku a na ňu prenášajte telesnú hmotnosť. Na odľahčenie ásany položte pravé koleno na podložku a ohnite ruku za lakte. Zostaňte v tejto polohe 30 až 60 sekúnd a opakujte na druhej strane.

  5. Purvottanasana (invertovaná doska). Tento ásana nie je tak zložitý ako Chaturanga Dandasana, ale napriek tomu dáva obrovskú podporu moci. Posaďte sa na podložku rukami, dlane vpred, na podložku pod lopatkami. Pokúste sa prehĺbiť povodie, potlačiť boky nahor a udržiavať priamu líniu. Pre zjednodušenie predstavujte pózu z tabuľky (Ardha Purvottanasana).

Zrieďte svoju každodennú prax týmito ásanmi a po mesiaci si všimnete výrazného posilnenia abs a zbraní. O šesť mesiacov neskôr budete môcť zvládnuť zložitejšie ásany. A po troch rokoch budete vykonávať najťažší stojan.


Foto: janalyn.rose / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok