Diania

5 pravidiel pre dokonalú rovnováhu na vašich rukách

Odložte strach a doprajte si pravidelnú prax!

Ak chcete stúpať ako vták, vyvážte na svojich rukách ásany, aby vám pomohli. Problém je, že pre mnoho ľudí sa táto misia zdá nemožná, pretože ich ruky a tlač nedokážu držať držanie tela. Našťastie je všetko napraviteľné, stačí odložiť strach a oddávať sa pravidelnej praxi.

  1. Zakoreniť. Úspech vykonania rovnováhy ásany spočíva v tom, ako dobre si môžete položiť dlane na zem. Rozotrite si dlane a skúste ich cítiť. Natiahnite prsty a jemne položte dlane na podlahu. Dajte si čas na to, aby ste sa cítili pripojení k Zemi. Potom jemne preneste váhu na ruky. Predstavte si, že vaše prsty sú ako suchý zips, podobne ako pavúk - to pomôže zabrániť nestabilite.
  2. Buďte tu a teraz. Koncentrácia je predpokladom rovnováhy rúk, pretože vás môže chrániť pred pádmi a zraneniami. Pred prechodom na zvládnutie zložitých postojov pracujte na svojej vlastnej koncentrácii. Meditácie, dokonca aj dýchanie, sebakontrola - cvičíte ich dosť? Ak ste si istí svojou vlastnou silou, pokračujte! Vytvorte spojenie medzi vedomím a vašimi činmi, uvedomte si, čo robíte, zamerajte sa na jeden bod, nečítajte v oblakoch. Taktiež nevykonávajte riskantné ásany v zlej nálade.
  3. Naučte sa padať. Ten, kto nikdy nespadol, nevystúpil - táto veta ideálne charakterizuje vývoj rovnovážnych ásanov. Každý, kto teraz s istotou stojí vo svojich rukách, padol a viackrát. Ale hlavná vec je, ako to urobili: elegantne a bezpečne. Naučte sa vypadávať z pozície správne. Neexistujú žiadne konkrétne odporúčania, ale vy sami budete cítiť, čo je správne, ak budete dodržiavať svoju prax. Snažte sa nespáliť a nezaťažovať, kým nebudete držať pózu po dlhú dobu a vytrvalo, vyhýbajte sa náhlym pohybom, neskákajte do ásany. V čase pádu sa pokúste zostať pokojný - vyhnete sa tak nepríjemnému pristátiu.
  4. Cvičte prípravné pozície. Pred tréningom zložitých ásan dokonale ovládnite základné: Bakasana, Navasana, Chaturanga, Adho Mukh Shvanasan, Vasishthasan, Utkatasan, Sarvangasan. Posilnia vaše telo a pomôžu vám zvládnuť rovnováhu na vašich rukách oveľa rýchlejšie ako neohrabané pokusy praktizovať ľahké verzie týchto veľmi zložitých ásanov.
  5. dýchať, Nie ste v telocvični, a preto nie je dôležité, ako ste sa vyšplhali do zložitej polohy, ale koľko v nej môžete stáť a ako. Vyberte si obtiažnosť, pri ktorej môžete zadržať viac ako 5 dýchacích cyklov. Dýchanie je nevyhnutnosťou! Vdychovanie a výdychy by mali byť pokojné a rovnomerné (jednoducho sa nesnažte príliš tvrdo, inak dosiahnete opačný účinok).

Prajem pekný let!

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok