Diania

Viac ako kliknutia: Chaturanga Dundasana

Ak sa vám nepodarí v tomto ásane, s najväčšou pravdepodobnosťou urobíte túto chybu.

Pre nováčikov v Chaturanga Dundasan horí krídla noci. Všetko sa trasie a učiteľ nariadi ohnúť lakte. Obzvlášť zraniteľní sú ľudia, ktorí sú prirodzene pružní, pre ktorých sú mučivé sily.

Aj keď to predstavuje značnú zložitosť, zároveň sa oplatí vynaložiť úsilie. Asana rovnomerne posilňuje ruky, ABS, plecia, pripravuje sa na rovnováhu na rukách, ohyboch a obrátených pózach. Chaturanga zvádza charakter.

U žien je Chaturanga spravidla ťažšia ako pre mužov. Od prírody majú silnejšie ruky, ale technika je tiež dôležitá pri vykonávaní Chaturanga. Problémy sa často vyskytujú, pretože Chaturangu sa vníma ako klikanie. Pokus o vykonanie ásany na úkor sily rúk je hrubou chybou, ktorá je spojená so zranením lakťov.

Technika vykonávania

Zadajte pozíciu Planck. Položte zápästia pod vaše plecia, telo paralelne s podlahou. Je dôležité rovnomerne rozložiť hmotnosť na celé telo. Práca by mala zahŕňať nielen ruky, ale aj svaly brucha, nohy.

Pri výdychu ohnite lakte. Sledujte pocity v ramenných kĺboch. Lakte pevne pritlačte k rebrám, nedovoľte, aby bola deformácia v dolnej časti chrbta. Snažte sa nespadnúť na hrudník a plecia, zdvihnite ich ďalej z podlahy.

Ak máte ťažkosti s ramenami alebo lakťami, ktoré sa dajú len ťažko pritlačiť na rebrá, zjednodušte asanu. Zadajte Plankovu pózu, kolená na podlahe, zastrčenie chrbtovej kosti a ohýbanie lakťov.

Ak chcete vykonať druhú možnosť zjednodušenia, musíte použiť pás. Táto variácia učí správne umiestnenie lakťov v ásane. Zložte si opasok a urobte si slučku rovnakého priemeru ako obvod panvy. Dajte si pás na ruky, položte ho priamo nad lakte a vstúpte do Plankovej pózy.

Pri inšpirácii nasmerujte hrudnú časť a päty do opačných smerov a predlžujte telo. Potom dotiahnite hornú časť bokov, chvostovú kosť priamo na päty. Tieto pohyby zabraňujú pádu centrálnej časti tela a zahŕňajú stredné svaly tela. Pri výdychu natiahnite hruď dopredu. Ohnite lakte tak, aby bol pás napnutý.

Urobte prvé kroky v joge. Nechajte každé ráno začať cvičením!

Sada jogy "Jóga Štart"

Jógový komplex pre začiatočníkov, jasné pokyny a dôležité vedomosti o józe.

Pozrite si video: Na toto MUSÍŠ kliknúť! - We Happy Few FULL GAME - Part. 1 (Február 2020).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok