Diania

Respiratory Techniques Guide: 14 Essential Pranayama

Čo je pránájáma, aké druhy existujú a za akých podmienok je praktizovať?

Pranayama sú dychové cvičenia, ktoré pomáhajú ovládať pránu, životnú silu. Po zvládnutí umenia pránájámy môžete svoje zdravie zlepšiť len dýchaním. Dýchanie by malo byť samozrejme veľmi zvláštne. Ak ste len nedávno cvičili jogu, je pre vás užitočné vykonať v prvých mesiacoch jednoduché pokojné dýchanie.

  1. Jednoduchý pránájáma 1: sedieť v pohodlnej polohe. Držte hlavu, krk a trup rovno. Pritlačte pravú nosovú dierku palcom pravej ruky. Zaveďte plynulý dych cez ľavú nosovú dierku čo najpomalšie, ale bez nepohodlia. Potom pomaly vydýchnite cez tú istú nosovú dierku. Vykonajte 6-krát (ide o jeden cyklus). Opakujte na druhú stranu
  2. Simple Pranayama 2: Pomaly a plynule vdychujte a vydychujte cez obe nosné dierky. Nedýchaj dych. Vykonajte 3 - 4 cykly (1 cyklus - 6 dychov)
  3. Simple Pranayama 3: Nadýchnite sa cez ľavú nosovú dierku (pritlačená doprava), potom vydýchnite sprava (pritlačená doľava). Opakujte 6-krát striedavo. Potom urobte pár ďalších slučiek
  4. kumbhaky: Po mesiaci môžete začať zadržiavať dych - Kumbhaka. Nadýchnite sa hlboko cez ľavú nosovú dierku, potom zadržte dych bez napätia a potom pomaly vydýchnite cez pravú nosovú dierku. Oneskorenie by malo byť pohodlné. Predpokladá sa, že táto prax predlžuje život, ale okamžité spustenie je škodlivé. Spočiatku by fáza zadržania dychu nemala prekročiť jednu minútu. Nepokúšajte sa udržiavať Kumbhaka super dlho
  5. Savasana pranayama:Ľahnite si na chrbát. Relaxujte mentálne a fyzicky. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych bez napätia, pomaly vydýchnite. Pri vdychovaní, zadržiavaní dychu a výdychu duálne opakujte OM. Tento pránájáma podporuje nárast sily
  6. Bhastrika: Posaďte sa v pohodlnej polohe. Na 10 sekúnd vdychujte a výdychujte veľmi pomaly. Opakujte 6-krát. Táto technika generuje teplo, je užitočné ju praktizovať v zime.
  7. Kapalabhati: Táto technika je podobná predchádzajúcej, iba výdych sa vykonáva rýchlo a energicky. Obnovuje dýchací systém, čistí nosové kanáliky, ohrieva telo
  8. Ujjayi: Zhlboka sa nadýchnite cez obe nosné dierky, vykonajte pohodlné oneskorenie a jemne vydýchnite cez obidve nosné dierky. Počas cvičenia čiastočne uzavrite glottis - objaví sa mäkký zvuk podobný zvuku mora
  9. Sitkari: Pritlačte špičku jazyka proti hornému hornému poschodiu a charakteristickým syčaním nasávajte vzduch cez ústa. Zadržte dych a pomaly vydýchnite cez obe nosné dierky. Sitkari ochladzuje telo, odstraňuje pocit hladu, letargiu
  10. Sita: Vystrčte jazyk a preložte ho do skúmavky. Nasajte vzduch ústami, zadržte dych a pomaly vydýchnite cez obe nosné dierky. Nasávanie vzduchu je sprevádzané syčaním. Táto technika čistí krv, ochladzuje telo.
  11. Surya bheda: Vdýchnite ľavú nosovú dierku. Uchopte obe nosné dierky a zadržte dych bez napätia. Výdych pomaly. Postupne zvyšujte Kumbhaka. Čistí a posilňuje mozgové bunky. Pomáha pri hlístach
  12. Bandhatraya Pranayama: Posaďte sa v Siddhasane. Vytvorte mula bandha (utiahnite svaly perineum). Počas kumbhaka pritlačte bradu k hrudníku. Teraz zdvihnite hlavu, vydýchnite a vytiahnite brušnú dutinu až do hrudnej dutiny potiahnutím bránice (uddiyana bandha). Toto pránájáma lieči choroby brucha, lieči hemoroidy
  13. Kevala Kumbhaka: Oneskorené vdýchnutie, po ktorom prakticky prestanete dýchať. Táto technika je určená pre pokročilých jogínov.
  14. Hlboké dýchanie: Vykonáva sa na čerstvom vzduchu a stojí v uvoľnenej póze. Ruky na opasku. Zhlboka sa nadýchnite. Rozložte celé telo. Vytiahnite hruď dopredu. Nadýchnite sa pomaly. Toto cvičenie lieči choroby srdca a pľúc.

Užitočné vlastnosti pránájamy:

  • Myseľ získa schopnosť sústrediť sa
  • Ochorenia v tele sa eliminujú, obnovujú sa bunky, tkanivá a nervy
  • Zlepšuje pamäť a inteligenciu
  • Nepokojná myseľ zdržanlivá
  • Ten, kto praktizuje pranajamu, má dobrú chuť do jedla, ľahkú náladu, krásne telo, vytrvalosť, dobré zdravie

Všeobecné odporúčania:

  1. Praanajamu pravidelne cvičte na lačný žalúdok
  2. Počas cvičenia sa nezaťažujte, neskúšajte robiť všetko pre to správne. Vašou úlohou je odpočívať a nie vdychovať presne 7 alebo 10 sekúnd. Nech je mier, radosť prioritou
  3. Pripravte si izbu. Nemalo by byť vlhké alebo studené. Predbežné čistenie vykonajte mokré čistenie
  4. Je to dobrý postup na čerstvom vzduchu: na brehu rieky, v lese alebo v parku. Hlavnou vecou nie je fúkať studený vietor
  5. Neodporúča sa cvičiť v teple
  6. Nepotierajte pot utierkou. V joge má pot posvätný význam, mal by sa vtierať do pokožky, potom to prospeje zdraviu
  7. Cvičte pranayama pred meditáciou, odstráni to ospalosť

Pozrite si video: 3 Most Effective Pranayamas - Deep Breathing Exercises (December 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok