Diania

Pohode

Spaľovaním pocitu nechuť k skrúteniu sa stávame vedomejšími a koncentrovanejšími.

Mnoho nováčikov, ktorým čelí Parivritta Triconasana (postoj Twisted Triangle pose), ju začína nenávidieť doslova od prvej hodiny. Samozrejme by ste! Koniec koncov, držanie tela prináša začiatočníkom neznesiteľné utrpenie: zadná noha sa ohýba na kolene, panva sa zrúti, chrbtica sa nepreťahuje, kŕče na hrudníku, dýchanie je zablokované. Výhody tohto konania však stoja za námahu. Parivritta Triconasana rozvíja vedomie a koncentráciu a tieto vlastnosti dokážu nadviazať kontakt medzi telom a mysľou. Naučiť sa zostať „tu a teraz“ nie je také jednoduché. Aj keď robíme jogu, sme rozptýlení a začíname robiť plány do budúcnosti alebo zažívame záležitosti minulých dní. Ako viete, nie je možné zastaviť beh mysle - to sa dá len spomaliť. Vykonávanie Parivritta Triconasana len pomáha sústrediť sa na to, čo je v súčasnosti potrebné, v dôsledku čoho je pozastavený „okrúhly tanec myšlienok“. To je veril, že v procese zvládnutia zložitých prvkov držanie tela, sme sa rozvíjať v sebe ecagratu - jednostranná pozornosť.

správne
Aktívne pracujte pravou nohou. Ľavú stranu panvy zatlačte na pravú pätu.
zle
Nezdvíhajte ľavú stranu panvy k stropu a neohýbajte pravú nohu v kolene.

Kľúčom k správnemu vykonaniu absolútne všetkých zákrutov je rovnomerné rozdelenie záťaže na všetky časti chrbtice. Začiatočníci spravidla do svojej práce zahrnujú najmobilnejšie sekcie a tie najtvrdšie - tie, ktoré sú zvyčajne problematické - sa ignorujú. Najčastejšie študenti preťažujú krk (najmobilnejšia časť) a zanedbávajú strednú a hornú časť chrbtice, ktoré sú vo väčšine moderných ľudí také tvrdé ako cement. Nadmerné zaťaženie už dostatočne mobilných stavcov môže byť zranené. Správne vykonanie Parivrittu Triconasana prebudí „spiacu“ hrudnú chrbticu a chráni nás pred nežiaducimi následkami. A táto akcia rozvíja vedomie, spája telo a myseľ.

Zobuďte spánok

Pri tomto variante držania tela sa všetka pozornosť zameriava na prácu s neposlušnou oblasťou hrudníka. Nasaďte chodidlá široké asi 120 cm umiestnením tehly pred seba as dychom roztiahnite chrbticu. Pätku pritiahnite aktiváciou prednej časti stehien. Ak budete takto pokračovať v práci s nohami, vydýchnite a spustite telo rovnobežne s podlahou. Položte pravú ruku na tehlu av prípade potreby ju opravte: mala by byť zarovnaná s nosom. Položte ľavú dlaň na krížovú kosti. V tejto polohe môže pravá strana panvy klesnúť na zem. Ovládaním krížovej kosti rukou stláčajte pravé stehno dozadu a nasmerujte ho tak, aby pravá a ľavá časť krížovej kosti boli zarovnané. Pri vdychovaní predĺžte chrbticu a odstráňte hrudnú časť čo najďalej od pupka. S výdychom natiahnite ľavú ruku nahor a hrudník otočte doľava.

Všimnite si, že v tejto polohe je oveľa jednoduchšie nasadiť panvu, ako točiť chrbticou? Aby póza fungovala, pokračujte v aktívnej činnosti s pravou nohou a nedovoľte, aby pravá strana panvy zostala po tele vľavo. Zvýšením odporu v pravej nohe tým fixujete polohu panvy a sakroiliakálnych kĺbov, čím sa nakoniec stredná a horná chrbtica nakoniec krútia. Udržujte si bradu na úrovni hrudnej kosti, a len ak máte pocit, že ste dosiahli hrudnú oblasť, otočte hlavu doľava. Nenechajte sa však pokúšať krútiť krk čo najviac. Natiahnite ruky v jednej línii a pozrite sa na palec ľavej ruky. Neotáčajte príliš hlavou. Vytvorte dýchací rytmus v póze, v ktorom je chrbtica predlžovaná každým dychom a pri každom výdychu sa krúti hlbšie. Dýchanie hrá kľúčovú úlohu pri vytváraní priestoru medzi stavcami počas krútenia - nezabudnite na všetky nasledujúce variácie Parivrittu Triconasana. Otočte 8 až 10 dýchacích cyklov a potom otočte opačným smerom.

Ďalšia variácia sa uskutoční oproti stene. Rohož posuňte krátkou stranou k stene. S pravou pätou pritlačenou k stene otočte prsty a metatarz približne o 45 stupňov smerom von. Krok 120 cm ľavou nohou vpred a nohy postavte tak, aby boli vaše podpätky v jednej línii. Položte tehlu na vnútorný okraj ľavej nohy. Položte dlane na ilium a vyrovnajte si panvu otáčaním dopredu. Ak je panva skrútená a stratíte rovnováhu, zmenšite vzdialenosť medzi chodidlami, ale nepribližujte sa k sebe príliš blízko, inak nemôžete pózu natiahnuť. Pätku pritiahnite aktiváciou prednej časti stehien. Namierte ľavú stranu panvy spolu s vnútorným povrchom pravého stehna smerom k stene za vami a pravé stehno zabaľte dovnútra. Aby sa zabránilo ohnutiu dolnej časti chrbta, nasmerujte chvostovú kosť na podlahu.

Pri inšpirácii predĺžte chrbticu a zdvihnite pravú ruku. Pri výdychu sa nakloňte dopredu a pravú ruku položte na tehlu. Natiahnite ľavú ruku nahor a jemne nasmerujte svoj pohľad na palec ľavej ruky. Rovnako ako v predchádzajúcej variácii by ste tu nemali obmedzovať krčnú chrbticu. Ak máte pocit, že záťaž padá viac na krk ako na hornú časť chrbta, sklopte svoj zrak a pozrite sa priamo pred seba.

Vezmite prosím na vedomie, ako sa pri krútení pravá strana panvy ponáhľa za telom, čo bráni krúteniu chrbtice. Zatlačením pravého stehna dozadu môžete predĺžiť dolnú časť chrbta a stočiť sa v oblasti hrudníka.

Šírka názorov

V strede haly sa hrá klasická Parivritta Triconasana. Rozšírte svoje chodidlá rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcej variácii. Aktivujte si svaly stehien a zarovnajte obe strany panvy. Aktívna práca nôh v póze vytvára pevný základ pre celé telo, čím predlžuje chrbticu a slobodu v tele. Stabilizujte svoju panvu tak, že ľavú dlaň položíte na ľavé stehno. Kosť pravého stehna zatlačte dozadu tak, aby noha pri krútení neklesla na zem. Položte pravú dlaň na podlahu z vonkajšej strany ľavej nohy. V prípade potreby použite tehlu. Keď položíte ľavú ruku na spodnú časť chrbta, uistite sa, že ľavá časť krížovej kosti neklesla pod pravú časť, inak pravá noha prestane fungovať. Aj keď je ťažké vyrovnať panvu v tejto polohe, musíte sa usilovať dokončiť túto prácu, aby ste prebudili hrudnú chrbticu. Namierte ľavú stranu panvy na pravú pätu a súčasne zatláčajte kosť pravého stehna dozadu. Pri vdychovaní predlžujte chrbticu, zatiaľ čo vydychujete, zdvihnite ľavú ruku k stropu a pozrite sa na palec ľavej ruky.

Predĺžte strany a hrudník dobre otvorte, nasmerujte pravú lopatku smerom dovnútra a ľavú časť dozadu. Opäť venujte pozornosť tomu, ako ľahko sa krčná chrbtica krúti. Snažte sa nenútiť pohyb hlavy: nechajte sa rozvinúť až po otočení hrudníka.

V Bhagavad-gite dáva Krišna definíciu jogy a nazýva ju „ovládnutím akcie“. Parivritta Triconasana je stelesnením tejto definície. Pomocou krútenia nielen trénujeme telo, ale rozvíjame aj schopnosť mysle sústrediť sa.

Dôstojnosť

  • Rozvíja svaly nôh
  • Tónuje brušné orgány
  • Stimuluje trávenie
  • Rozvíja hrudnú chrbticu

Kontraindikácie

  • Poranenia stehien
  • tehotenstvo
  • Sakrálne úrazy
  • Bolesť krku

To, čo sa deje, prichádza

Krútenie odstraňuje záťaž z chrbtice a vracia sa do pôvodnej polohy po hlbokých ohyboch vpred a vychýleních späť.

Krútenie má priaznivý vplyv na vnútorné orgány. Podľa B.K.S. Iyengaru, účinok nastáva metódou "push-up a absorpcie." Rovnako ako vytláčame špinavú vodu zo špongie, aby absorbovala čistú, stagnujúca krv sa vytlačí z vnútorných orgánov pri skrútení, čím sa vytvorí priestor pre čerstvý a plný kyslík.

Krútenie zlepšuje držanie tela. Pod vplyvom gravitácie sa medzistavcové platničky v priebehu rokov zmenšujú a sušia. Vďaka krúteniu zostáva chrbtica zdravá.

Krútiace tóny šikmých svalov brucha, ktoré, sťahujú, pomáhajú rozširovať telo. U väčšiny ľudí, ktorí sú sklonení k zemi, sú šikmé polohy tuhé a vzdialenosť medzi dolnými rebrami a panvou sa znižuje.

Aby bolo skrútenie účinné, je veľmi dôležité kontrolovať dýchanie. Pri výdychu predlžujte chrbticu, pri výdychu ju krútte a nikdy nedýchajte. Vďaka krúteniu sa za každých okolností naučíte udržiavať rovnomerný rytmus dýchania.

Krútenie odstraňuje stres a dodáva vzrast vitality. Pri krútení dávajte pozor na to, či cítite energiu a túžbu žiť. Povzdych „aah“ pri vystupovaní z týchto pozícií predstavuje psychologickú ozvu toho, čo sa deje fyzicky. Najprv sa zmeníte na špirálu a potom sa „uvoľníte“ a uvoľníte všetky napätia.

Pozrite si video: Zrebny & Frlajs - V POHODE feat. Ronie official video (December 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok