Diania

Prvá samostatná lekcia. Poznámka pre začiatočníkov.

Odporúčania pre tých, ktorí sú nedávno v joge.

Ak sa zaujímate o jogu a rozhodnete sa zorganizovať svoju prvú nezávislú lekciu, tieto odporúčania sa môžu hodiť - pomôžu vám čo najbezpečnejšie a najúčinnejšie cvičiť.

Miesto

Správne vybrané a pripravené miesto hrá v praxi kľúčovú úlohu, pretože pomáha vytvárať priaznivú atmosféru a vykonávať techniky s maximálnou účinnosťou.

Ak cvičíte doma, uistite sa, že miestnosť je čistá, svieža a bezpečná (vyhnite sa prievanu). Ak chcete vytvoriť príjemnú atmosféru, môžete zapáliť sviečky, kadidlo a zapnúť pokojnú hudbu. Pokúste sa zorganizovať svoju prax tak, aby vás nikto nerozptyľoval. Ak máte deti a manžela, môže byť rozumné odložiť vašu činnosť skoro ráno. Ak máte domáce zvieratá (príliš aktívne), uzavrite ich v inej miestnosti.

Ak plánujete lekciu pod holým nebom, skúste zvoliť pokojné a pokojné miesto, kde nikto nebude fajčiť, nepiť alebo nebude hovoriť. Je žiaduce, aby povrch podlahy alebo zeme bol pevný a rovný. Vezmite si peknú, nekĺzavú a odolnú ekologickú rohož. Ak cvičíte jogu doma aj vonku, je vhodné mať dva koberce: jeden na východ, druhý - domov.

Nevyberajte príliš horúce dni pre triedy, nevystavujte priamemu slnečnému žiareniu. Ak pracujete vonku popoludní, použite opaľovací krém.

Oblečenie

Starostlivo si vyberte oblečenie na cvičenie. Mal by byť voľný, nesyntetický, krásny (čo je dôležité). Nevychádzajte zo skrine staré veci s otvormi a nevymývateľnými škvrnami - prax by sa mala liečiť s veľkou úctou. Niektorí ľudia cvičia jogu úplne nahá - v niektorých praktikách je to možné, ale ak neviete, ktoré z nich je lepšie experimentovať - ​​môže to byť nehygienické.

Jedlo

20-30 minút pred tréningom by ste mali vypiť pohár čistej vody pri izbovej teplote. V ideálnom prípade je najlepšie trénovať na lačný žalúdok. Ak to nie je možné, uplynulo najmenej 3 hodiny od času konzumácie ťažkého jedla a najmenej hodinu od občerstvenia.

Niekedy sú situácie, keď pocit hladu počas cvičenia neopúšťa a je ťažké sa sústrediť. V tomto extrémnom prípade je dovolené piť nejaké mlieko (prednostne mlieko z farmy). Počas hodín by ste nemali piť, toto nie je fitnes. Výnimkou sú niektoré štýly, napríklad kundaliní jóga. Ak sa počas cvičenia cítite ako ísť na toaletu - choďte, týmto spôsobom sa telo zbaví toxínov - nečakajte na koniec cvičenia. Nemôžete jesť hneď po vyučovaní - počkajte aspoň 30 minút alebo lepšie hodinu.

Dych

Samozrejme, boli napísané celé knihy o tom, ako správne dodržiavať techniku ​​jogínskeho dýchania. Stručne povedané, dýchanie by malo byť pokojné, rovnomerné a čo najhlbšie. To neznamená, že musíte vyvinúť určité osobitné úsilie, aby ste tak urobili tak, ako by mali. Navyše to neznamená, že musíte zadržať dych - práčka sa ním pohybuje, takže oneskorenia vám nedovolia dosiahnuť liečivý účinok. Výnimkou sú zvláštne prípady, keď je oneskorenie súčasťou konkrétnej techniky.

Hygiena

Pot v józe sa uzdravuje a je dokonca posvätný, takže sa po cvičení neodporúča osprchovať sa - vymývate všetky výhody tréningu. Je lepšie osprchovať sa pred začiatkom hodiny. Zároveň by voda mala mať normálnu teplotu (nie ľadovú a príliš horúcu, ako sa to mnohým ľuďom páči).

Kontraindikácie

V počiatočných dňoch menštruácie sa neodporúča ženám vykonávať ásan, s výnimkou plytkého Pashchimottanasana a Shavasana. V nasledujúcich dňoch cyklu by sa mali vykonať špeciálne komplexy. Invertované pózy sa nemôžu vykonávať ani sa nesmú vykonávať kapalabhati a energetické ásany.

Ak sa necítite dobre, nenúťte sa. Neskúšajte sedieť v lotosovej pozícii dva mesiace ani nestojte za hlavu o dva týždne. Každý človek má svoje anatomické vlastnosti - nikdy nevieš, koľko času bude trvať, kým sa zbavíš zranení a zvládneš všetky ásany. Jediným spôsobom, ako dosiahnuť pokrok v joge, je pravidelne trénovať a venovať osobitnú pozornosť technike výkonu.

Ak chcete začať robiť jogu, nemusíte chodiť do štúdia! Môžete začať cvičiť doma a prihlásiť sa na odber7-dňový video kurz pre začiatočníkov "Jóga Štart" s Tatyanou Illarionovou.

Prvé kroky v joge sú najdôležitejšie. Preto sme pre vás tento program vyvinuli - je ideálny pre začiatočníkov. Ponoríte sa do praxe jogy, naučíte sa jej základné princípy a pocítite okamžitý efekt. Jóga Začnite s Tatyanou Illarionovou je pohodlný online kurz, s pomocou ktorého môžete ľahko, zábavne a využívať zdravotné výhody na začatie jogy!

Začnite jogu pomocou denníka jogy!

moderátor: Tatyana Illarionova je vedúcou trénerkou v metodológii Yoga23, vedúcou inštruktorov siete centier jogovej federácie.

Čo je v programe?

  • Čo je to joga?
  • Zahrievací a úvodný komplex
  • Ásan a múdry
  • Energia v tele: čo je prána?
  • Techniky čistenia jogy
  • Pranayama: Prečo ste vydýchli a potom vdýchli?
  • rozjímanie

Kurz trvá 7 dní a pozostáva zo 7 lekcií videa trvajúcich 30 až 60 minút.

Všetky materiály s vami zostanú donekonečna - môžete ich kedykoľvek kontaktovať.

Zaregistrujte sa

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok