Diania

Póza stromu: výhody, možnosti implementácie a kontraindikácie

Jeden z najjednoduchších ásan, ale ani to nemusí fungovať. Ako urobiť stabilnú a správnu pózu?

Prvá zmienka o Vrikšasane (póza stromu) sa datuje do 7. storočia A.D. Dokonca aj v tých staroveku sa indickí svätí oddávali tejto dlhej meditácii - verilo sa, že posilňuje silu vôle a podporuje sebadisciplínu.

V niektorých školách sa Vrikshasana nazýva Bhagirathasana (póza Bhagirathi) - na počesť veľkého kráľa. Podľa legendy dlho stál na jednej nohe, aby prenasledoval boha Šivu a získal povolenie na zníženie posvätnej rieky Gangy z neba na zem. "Táto póza symbolizuje asketizmus Bhagirathiho," hovorí Kaushtubub Desikachar, syn a študent majstra jogy TKV Desikachar. "Učí nás, napriek akýmkoľvek prekážkam, nasledovať zamýšľanú cestu." To samozrejme neznamená, že musíte roky stáť na jednej nohe.

„Konečným výsledkom je úprimné úsilie,“ hovorí Kaushtub. „Strom Pose posilňuje silu - kvalitu, ktorú nemožno preceňovať.“ Vrikshasana je jednou z prvých bilancií, ktoré sa vyučujú v triedach. Keďže je relatívne jednoduchý, dodáva všetko potrebné zaťaženie: posilňuje nohy a chrbticu, otvára panvu.

Okrem toho, ako každý ázijský štát v rovnováhe, póza stromu podporuje rovnováhu, koncentráciu, koncentráciu a pokoj. A samotný proces - zlyhanie a ďalší pokus - pomáha rozvíjať vlastnosti, ako sú trpezlivosť, vytrvalosť a pokora.

Počiatočné školenie

Udržiavanie rovnováhy v póze je skôr záležitosťou mysle ako fyzických schopností. Ak myseľ putuje, ovplyvní to telo. Proces ovládania súvah je samozrejme dosť komplikovaný. Keď sa naučíme udržiavať rovnováhu, často sme ohromení myšlienkami ako „Neuspejem“ alebo „Vyzerám hlúpo“. Našťastie existuje vynikajúci spôsob, ako zastaviť interné chatovanie.
1. Najprv nezabudnite na dýchanie. So zreteľom na dych spájame myseľ s telom, čo vedie k upokojeniu. Niet divu, že vo svojej knihe „Clear Yoga“ B.K.S. Iyengar píše: „Nadviažte kontrolu nad dychom - a získate kontrolu nad mysľou.“
2. Zamerajte svoj pohľad. Známy ako drishti, zameranie na konkrétny bod pomáha sústrediť myseľ. Vo Vrikshasane si drsti udržuje rovnováhu.
3. Zmeňte strom. Na základe vášho temperamentu a typu fyzického zloženia premýšľajte o tom, aký druh stromu by ste mohli byť: pôvabná vŕba, silný dub, hravá dlaň. Potom si predstavte sami seba: predstavte si, že oporná noha rastie s koreňmi na podlahe a hlava, ako koruna, stúpa nahor - pomôže vám to vyrovnať sa.

Vodorovne

Predtým, ako začnete Vrikšasanu, ľahnite si na chrbát, prineste si kolená k hrudníku a uchopte ich rukami. Ohýbajte a uvoľňujte svoje chodidlá, pomaly kreslite prsty na nohách vo vzduchu, pripraví si členky na vyváženie. Ak chcete otvoriť panvu a predĺžiť svaly stehien, relaxujte niekoľko minút v Supta Baddha Konasana (Bound Lying Posture). Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, roztiahnite boky do strán a stláčajte chodidlá k sebe. Umiestnite prikrývky pod boky. Relax a sústrediť sa na dýchanie. Potom vykonajte Supta Vrik-shasana (položenie stromu). Ľahnite si na chrbát a oprite svoje chodidlá o stenu. Zatlačte zadné okraje päty k podlahe a palec nasmerujte smerom k stropu.

Položte ľavú ruku na ľavé stehno a dlaň dolu na podlahu. Ohnite pravú nohu na koleno a položte podrážku pravej nohy na vnútorný povrch ľavého stehna. Ak je vonkajší povrch pravého stehna alebo ľavého stehna odtrhnutý z podlahy, položte pod pravú stehňu zloženú pokrývku. Pritláčajte ľavé chodidlo k stene a vysuňte ľavé chodidlo. Pri vdýchnutí natiahnite ruky za hlavu a roztiahnite dlane smerom k sebe. Zostaňte v tejto polohe niekoľko dýchacích cyklov a potom vykonajte asanu s druhou nohou.

Zasadte strom

Postavte sa v Tadasane (Mount pose) pravou stranou k stene. Odtrhnite si prsty z podlahy a roztiahnite ich od seba. Potom ich spustite a pritlačte štyri body chodidla k podlahe - podložky pod palcami a malými prstami, vonkajšie a vnútorné strany podpätkov. Uistite sa, že vaše kolená sú umiestnené presne nad členkami, bedrové kĺby nad kolenami a ramená nad bedrovými kĺbmi. Zarovnajte hlavu tak, aby boli vaše uši priamo nad plecami. Vezmite ľavú dlaň na hruď v polovici stožiaru (modlitebné gesto). Zostaňte na tejto pozícii chvíľu. Potom si predstavte, že koreň vyrastie z pravej nohy a mentálne ho nasmerujte na podlahu. Zároveň si predstavte, že z vrcholu hlavy sa tiahne hodvábny drôt, ktorý predlžuje celé telo hore. Položte prsty pravej ruky na stenu. Ohnite pravú nohu na koleno a položte podrážku pravej nohy na vnútorný povrch ľavého stehna čo najbližšie k slabine. Podrážku pravej nohy pritlačte rovnomerne k sebe a k vnútornému povrchu ľavého stehna. Zhlboka sa nadýchnite. Vráťte sa do Tadasany a druhou rukou vykonajte pózu.

Na krátku nohu

Teraz je čas urobiť Vrikšasanu bez podpory. Postavte sa v Tadasane a upokojte sa. Zatlačte nohy na podlahu a vytiahnite trup nahor. Preneste závažie na ľavú nohu a odtrhnite pravú nohu z podlahy. Zatlačte pravú podrážku na vnútornú stranu ľavej dolnej časti nohy a posuňte pravé koleno doprava. Zložte dlane pred hrudník modlitebným gestom. Pozerajte sa rovno. Položte prsty na ilium a cítite, že pravá a ľavá strana panvy sú symetricky umiestnené. Predĺžte si pás a jemne stiahnite pravé koleno dozadu. Panvu neohýbajte. Hneď ako sa v tejto polohe budete cítiť pohodlne, posuňte pravú nohu vyššie a zatlačte ju na vnútorný povrch ľavého stehna. Nasmerujte chrbtovú kosť na zem. Pri vdýchnutí predĺžte chrbticu a pri výdychu stlačte ľavú nohu k podlahe a prsty čo najviac roztiahnite. Zakorenené v póze, vdýchnite zdvihnite ruky, roztiahnite ich na šírku ramien a roztiahnite dlane k sebe. V namaste sa tiež môžete pripojiť k dlanom. Netlačte na svoje plecia a tvár. Natiahnite prsty prstami nahor a znížte lopatky smerom dole do pásu. Zostaňte v polohe niekoľko dýchacích cyklov. Ak je to možné, zavrite oči. Potom urobte ázana s druhou nohou. Ak postoj nie je stabilný, urobte zmenu oproti stene. Schopnosť udržiavať rovnováhu závisí od mnohých faktorov, takže sa nemusíte diviť, či deň pred pozíciou bola poskytnutá bez problémov, ale dnes to nefunguje. Nezúfajte a skúste to znova. Buďte trpezliví a výsledok nebude dlho trvať.


Dôstojnosť

  • Posilňuje nohy a chrbticu
  • Rozvíja stabilitu a rovnováhu.
  • Pomáha s plochými nohami
  • Predĺži vnútorné stehno
  • Upokojuje myseľ

Kontraindikácie

  • Bolesť v nohách a panve alebo zranenie
  • Vysoký tlak
Snívate o zdravých a tenkých nohách?

Jóga proti kŕčovým žilám

Vráťte zdravie a ľahkosť na nohy!

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok