Diania

10 ásanov pre lisovanie ocele

Tento komplex ásan posilní aj tie najslabšie abs svaly.

Niektorým ľuďom sa samozrejme darí veľmi dobrá tlač - akonáhle sa na minútu sedia v Navasane, objavia sa vyhľadávané kocky. Iní ľudia čakajú na ďalšiu reinkarnáciu, pretože v tomto živote podľa ich názoru neuvidia dobrú tlač. Ak sa budete držať druhého pohľadu, ponáhľame sa, aby sme vás potešili - existuje 10 účinných ásanov, ktoré posilnia vaše abs a otvoria cestu mnohým ťažkým pozíciám.

  1. Purvattanasana. Posaďte sa na podložku, chrbát je rovný, nohy sú natiahnuté dopredu. Položte dlane na zem vedľa bokov. Otočte svoje plecia a vytiahnite lopatky smerom k sebe a dole. Prsty zatlačte do rohože. Zdvihnite boky, podpätky pod kolená alebo roztiahnite nohy pred vami, aby ste vstúpili do plnej pozície.
  2. Vasishthasana. Začnite v polohe Planck. Preneste telesnú hmotnosť na pravú ruku a nakláňajte sa na vonkajšiu stranu pravej nohy. Preneste ľavú nohu k bokom a položte ľavú nohu na podlahu. Pretiahnite sa dovnútra pravej nohy. Ťahajte ľavou rukou do strany nad ľavým uchom a nasmerujte ľavú stranu stehna a hrudníka smerom nahor, čím vytvoríte určitý oblúk. Zložte svoje pravé ucho k ramenu.
  3. Adho Mukha Shvanasana. Vydajte sa na všetky štyri. Ruky držte prísne od seba a položte ich úplne na zem. Pritlačte si prsty k zemi, vyrovnajte si kolená, zatlačte boky nahor a vstúpte do pózy. Ak máte úzke hamstringy, môžete kolená mierne ohnúť.
  4. Tolasana. Posaďte sa v Padmasane (Lotus poloha) alebo Sukhasana a položte dlane na zem po oboch stranách panvy. Pri výdychu rukami stiahnite svaly brucha a odtrhnite panvu a nohy z podlahy.
  5. Bakasana. Dričať dole. Držte nohy pri sebe a dlane položte pred seba šírku ramien od seba. Dlaňmi pevne pritlačte na podlahu, preneste na ne telesnú hmotnosť. Rozložte kolená a mierne nakloňte svoje telo. Zdvihnite panvu z podlahy a udržujte svoju telesnú hmotnosť na dlaniach. Rovnováha. Ohyby mierne ohnite. Nadýchnite sa a pri výdychu nakloňte svoje telo pomaly a opatrne a jemne a snažte sa strhnúť vaše prsty z podlahy.
  6. Chaturanga. Ľahnite si na brucho a položte dlane na podložku na obidve strany hrudníka. Ohnite prsty na nohách a napnite svaly stehien. Vytiahnite si pás a dlane odložte z podlahy, čím aktivujete svaly hornej časti chrbta. Zapojte svoje brušné svaly a úplne odtrhnite telo z rohože. Udržujte svoje ohnuté lakte a plecia na úrovni. Neohýbajte hornú časť chrbta ani neohýbajte telo.
  7. Tittibhasana. Squat a nakloniť sa dopredu pohybom tela medzi vaše boky. Udržujte svoje plecia čo najnižšie, vyrovnajte si nohy a zdvíhajte panvu. Položte ľavú ruku za ľavé stehno tak, aby jeho horná časť bola za kolenom, položte ruku na podlahu z vonkajšieho okraja ľavého chodidla. To isté urobte na pravej strane. Pohybujte rukami čo najbližšie k hornému stehnu a nohy čo najbližšie k ramenným kĺbom. Ak chcete svoje nohy odtrhnúť z podlahy, pritlačte si dlane pevne na rohož a začnite pomaly prenášať telesnú hmotnosť z nôh do rúk. Nohy budú ľahšie a ľahšie a nakoniec zostanú z podlahy. Pri výdychu narovnajte nohy čo najviac. Ak môžete, narovnajte ruky.
  8. Urdhva Dhanurasana. Ľahnite si na chrbát, ohýbajte kolená na šírke panvy a chodidlá vymeňte za zadok. Položte dlane prstami dopredu v blízkosti ramenných kĺbov. Jemne zatlačte ruky a nohy z podlahy a vytvorte priehyb v dolnej časti chrbta. Udržiavajte oporu na úplne vysunutých ramenách a nohách, mierne otočenú dovnútra.
  9. Sirshasana. Postavte sa na všetky štyri a položte temeno hlavy na zem vo vzdialenosti 15 - 25 cm od kolien. Prilepte prsty a položte ich na zadnú časť hlavy, čím vytvoríte druh „prilby“. Narovnať nohy a tlačiť ich dopredu, až panva je nad hlavou. V tejto polohe by telesná hmotnosť mala klesať na temeno hlavy. Mierne môžete nakloniť hlavu tak, aby sa váha pohybovala bližšie k čelu. Nikdy neprenášajte hmotnosť na chrbát hlavy. V ideálnom prípade by si krk mal zachovať prirodzený ohyb. Pomaly si trhajte nohy z podlahy, ohnite kolená a prineste si boky k hrudníku. Jemne narovnajte nohy.
  10. Pincha Mayurasana. Vydajte sa na všetky štyri. Položte predlaktia na podlahu tak, aby zostali rovnobežné so sebou a boli na úrovni ramien. Postavte nohy čo najbližšie k lakťom. V trhnutí, súčasne odtrhnite obe nohy z podlahy, narovnajte nohy kolmo na podlahu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok