Diania

10 ásan z úzkosti

Tieto ásany rozpúšťajú stres a úzkosť.

Boj s úzkosťou môže byť ťažké. Život sa zmení na kus podozrenie, že vám zamotá a neumožňuje žiť život naplno. Niektorí sú dokonca nútení uchýliť sa k tabletkám, aby sa zbavili choroby. Našťastie existujú šetrnejšie spôsoby - jedným z nich je prax jogy. Pripravili sme pre Vás 10 ásan, ktoré pomáhajú nesúososti úzkosť a znižujú stres.

  1. Paschimottanasana, Sedieť s nohami dohromady a zarovnajte ich. Hands dosadajú na podlahu a maximálnu Stretch chrbtice nahor. Počas vdýchnutia zdvihnite ruky po stranách. S výdychom aby sklon nôh. Ak váš úsek nestačí, ohnite nohy. S každým dychom sa pokúste ísť nižšie na svahu. Pohyb pochádza z brucha, nie z hlavy alebo hrudníka.
  2. Balasan, Spojte prsty, takže kolená rozbiť trochu na stranu a opatrne znížiť boky nohy, ruky natiahnuté dopredu. Zatvorte oči a zhlboka dýchať.
  3. Apanasana, Ľahnite si na chrbát a pritiahnite si kolená k hrudníku. Môžete uchopiť do holene, lakte alebo nohy zachytiť hrad rukách. Jemne sa otáčajte zo strany na stranu, masírujte chrbticu a dolnú časť chrbta. Skúste mierne krútiť svoju ochlpenú kosť, aby ste si oddýchli a natiahli spodnú časť chrbta.
  4. Ananda Balasan, Zostať v predchádzajúcej ásany, uchopiť palcom ukazovákom a prostredníkom. Vytiahnite päty smerom k stropu, kostrč zostáva na podlahe. Kolená budú v oblasti lopatiek. Môžete jazdiť na chrbte a jemne masírovať chrbticu
  5. Supta Matsyendrasana, Naďalej vyvíjať tlak na kolená k hrudníku. Raskin ruka v ruke, nižšia je na podlahu v tvare písmena T. hlboko vdýchnutí, tlačiť ostrie do rohože. Pri výdychu, vykonajte krútenie doprava, zníženie obe kolená na pravú stranu, nohy sú na sebe navzájom.
  6. ardha Pavanamuktasana, Dotiahli kolená k hrudníku a potom znížiť vystretý pravú nohu k podlahe.
  7. Supta Padangusthasana, Ak popliteal väz dostatočne pružný, uchopiť svoj index, prostredný prst a palcom pravej ruky palec pravej nohy. Ak tomu tak nie je, hádzať s vankúšikmi pod prstami na pravej popruhom na nohy a chytiť svoju pravú ruku. Položte ľavú ruku na ľavé stehno. Opustenie pravé koleno ohnuté, obe nohy bod vnútornej hrany self a externé - pre seba. Roztiahol prsty a vytiahnite a posielať ich do neho, zatiaľ čo jemne tlačí podložky pod prstami jeho vlastné.
  8. Susirandrasana, Položte pravý členok na ľavú nohu tesne nad koleno. Chytiť ruky ľavá noha - chytiť na zadnej strane ľavého stehna, alebo predná časť ľavého predkolenia. Dýchať. Značka na druhú stranu.
  9. Viparita Karani, Zdvihnite boky a umiestnite pod ne tehlu. Ak nie, vložte spodnú časť chrbta do dlane. Narovnajte si nohy a ponožky si naťahujte. Udržujte udržuje uhol 90 stupňov
  10. Savasana, Voľne si ľahnite, päty sú o niečo širšie ako panva. Paže pozdĺž tela, dlaňami nahor. Relax všetky svaly v tvári. Cítite, ako oči padajú do očných jamiek, čelo a pokožka hlavy sú vyhladené.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok