Diania

10 minútový jogový komplex na prebudenie

Jóga vám pomôže rozveseliť sa a ráno vás rozveseliť.

Dobré ráno sa nestane, ale tento komplex pomôže úplne sa zobudiť, nabiť batérie a budete počas dňa cítiť ostražitosť.

Niektoré z týchto ásanov sa môžu vykonávať priamo v posteli. Cvičte tieto pózy ráno a začnite deň nohou „tej“.

Baddha Konasana

Sadnite si rovno, roztiahnite chrbticu. Ohnite kolená, zložte nohy, pritiahnite ich bližšie k panve a roztiahnite kolená od seba. Položte dlane na kolená a nechajte ich klesnúť pod hmotnosť rúk.

Vdýchnite 8 ázijských dychov. Môžete vykonať Setu Baddha Konasana - rovnaké postavenie nôh, ležiace iba na chrbte.

Parivritta Virabhadrasana

Zo psa lícom nadol posuňte pravú nohu vpred medzi dlaňami a ohnite pravé koleno. Položte ľavú nohu na podlahu v uhle 45 stupňov. Pozdvihnite pravú ruku nad hlavu, položte ľavú ruku na zadnú časť ľavého stehna, ohnite sa dozadu.

Pohľad je nasmerovaný nahor, hrudník otvorte dopredu a nahor. Držte v ásane na 5-8 dychov. Vykonajte ásan na druhej nohe.

Andzhaneyasana

Od psa lícom nadol položte pravú nohu pred dlane, ohnite koleno v pravom uhle. Položte koleno ľavej nohy na zem. Zdvihnite ruky nahor a natiahnite chrbát. Držte 8 dychov, skúste sklopiť dno a ešte viac otvorte boky. Vykonajte pózu na druhej nohe.

Setu Bandha Sarvangasana

Ľahnite si na chrbát. Ohnite kolená a pevne pritlačte nohy k podlahe. Natiahnite ruky okolo tela. Zdvihnite panvu, opierajte sa o ramenný pás a spojte lopatky. Prejdite si hrudník cez plecia viac. Dýchajte, vydržte 5 dychov. Vykonajte asana dvakrát.

Matsiasana

Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy dopredu, ruky pozdĺž tela. Opierajúc sa o lakte, zdvihnite hruď a položte hlavu na chrbát hlavy. Dýchajte viac na hrudi. Počkajte 5 hlbokých dychov.

Twist leží

Ľahnite si na podlahu. Ohnite kolená a dotiahnite ich hrudníky. Natiahnite ruky rôznymi smermi. Pri výdychu znížte kolená doľava bez toho, aby ste zdvihli lopatky z podlahy, pozrite sa doprava. Držte niekoľko dychov, vráťte ohnuté kolená do stredu a otočte ich na druhú stranu.

Tieto ásany pomôžu telu prebudiť sa a pripravia vás na produktívny a dobrý deň.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok