Diania

3 ásany pre tenký pás a elastické zadok

Vykonajte tieto 3 cvičenia minútu denne - a za mesiac sa vaša postava stane ženskejšou a elegantnejšou.

Vykonajte tieto 3 cvičenia minútu denne - a za mesiac sa vaša silueta stane tenšou a svižnejšou. Ale nebuďte príliš ľúto: pre zrejmý výsledok by ste mali zmeniť svoj životný štýl. Aspoň takto: 12 krokov, ako schudnúť pre nový rok.

  1. Ardha Matsyendrasana. Táto asana pomôže udržiavať dobrý stav pečene a čriev, pre vaše telo bude ľahšie zvládnuť prichádzajúce jedlo.

    prevedenie: sadnite si na podložku, ohnite ľavú nohu na koleno a položte ľavú pätu pod pravú zadok. Nasmerujte pravé koleno na strop. Natiahnite prsty a uchopte pravú holenu dlaňami. Postupne s výdychom otočte telo doprava, do najvyššej pohodlnej polohy. Zároveň sa pokúste nasmerovať svoj pohľad ešte ďalej za chrbát. Vymeňte nohy za minútu.

  2. Dhanurasana, Tento ásana robí línie hrudníka krásnymi, odstraňuje tuk z pásu a bokov a postupne vytvára sochárstvo zadku. Tento ásana má veľmi dobrý vplyv na tých, ktorí trpia svojou negatívnou mysľou a zbiera pranu do pupočného centra, čím sa osoba viac zbiera.

    prevedenie: ľahnite si na brucho, ohnite si kolená a jemne dvíhajte telo a uchopte členky rukami. Držte nohy paralelne s podlahou. Pokúste sa natiahnuť nohy čo najvyššie. Dýchajte zhlboka, ohnite hlavu mierne dopredu.

  3. Paschimottanasana, Toto cvičenie je jedným z hlavných cvičení jogy. Napína chrbát bokov a chrbta, veľmi dobre uvoľňuje a zjemňuje trávenie, spaľuje tuk v páse a bokoch a pomáha napínať vitálny nerv.

    prevedenie: Posaďte sa na podložku s nohami pred vami. S rukami zatlačte zadok, aby ste sedeli na ischiálnych kostiach. Pomaly sa vydýchnite, nakloňte sa dopredu a držte chrbát čo najpriamejšie.

Pamätajte, že joga funguje najlepšie, keď máte dostatočne silný úmysel. Urobte niečo dobré pre seba: napríklad vypite viac čistej vody alebo pridajte prechádzky. Buďte vytrvalí a trpezliví a potom nielen harmonický, ale aj váš vnútorný stav.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok