Diania

3 ásany na energiu

Komplex pre tých, ktorým chýba energia, slnko a teplo.

Na konci zimy je byť bdelosť a energia také ťažké: tvrdé počasie, krátky deň, nedostatok slnka robí náš život takmer neznesiteľným. Nikto však prácu nezrušil a sme nútení pracovať, hoci sa cítime ako zombie. Bolo by skvelé nájsť nástroj, ktorý by nás zachránil pred bluesom a zlyhaním. A je to! Komplex troch ásanov, ktoré pomôžu udržať veselú prítomnosť mysle bez ohľadu na to.

  1. Vrikshasana (Pózovanie stromov). Bolo by skvelé robiť Vrikšasanu každé ráno po prebudení. Dokonale nasáva a vyrovnáva koreňovú čakru. Vďaka tomu sme upokojení, spokojní a dobre nasýtení. Toto je základňa, ktorá sa musí cítiť dobre po celý deň.
    Technika vykonávania: Zamknite svoje oči na jeden bod, aby ste ich zaistili. Obidve nohy ohnite do zeme, upútajte pozornosť zdola nahor - na vrchol hlavy. Uistite sa, že je lis zapnutý. Zdvihnite pravú nohu a zatlačte ju na ľavú nohu. Môžete stlačiť chodidlo nad alebo pod kolenom (ale nikdy ho neklaďte priamo na koleno). Dajte dlane dohromady oproti srdcu. Môžete tak zostať alebo zdvihnúť ruky, akoby išlo o vetvy stromu.
  2. Setu Bandha Sarvangasana (Pose of the Bridge). Táto ásana si zaslúži každú rannú prax, pretože táto úžasná ásana robí nemožné: na jednej strane osviežuje, na druhej strane sa upokojuje, kladne sa usadzuje.
    Technika vykonávania: Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a posúvajte svoje päty bližšie k sedacím kostiam. Stlačte nohy do podložky a zdvihnite umývadlo až po strop. Ramená držte striktne na podložke, ramená otočte k stropu alebo pritláčajte prsty do zámku pod umývadlom. Rozdrvte ruky a chodidlá na podložku, utiahnite si boky, roztiahnite chrbtovú kosť smerom k kolenám a zároveň udržujte bradu mimo hrudníka.

  3. Urdhva Dhanurasana (Koleso predstavuje). Toto je ťažké delostrelectvo, keď dôjde k osvieženiu, pretože to predstavuje vzkriesenie naj unavenejších.
    Technika vykonávania: Ľahnite si na chrbát. Ohnite kolená, položte nohy na podlahu a päty priveďte čo najbližšie k panve. Ohnite ruky za lakte, dlane položte na obidve strany hlavy tak, aby prsty smerovali k pleciam. Pri výdychu tlačte panvu nahor, narovnajte ruky a nohy. Udržujte svoje boky a chodidlá navzájom rovnobežné.
Naučte sa, ako udržiavať energiu a energiu prostredníctvom tajomstiev jogy a Ayurvédy.

Video kurz „Jóga a Ayurvéda pre zdravie žien“

6 lekcií jogy a 7 videozáznamov s Marina Kruglovou a Borisom Ragozinom.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok