Diania

3 pravidlá vychýlenia

Aktívne zahrňte zadok a boky do práce - to sa musí urobiť pri každej výchylke.

Bohužiaľ, ani ten najkompetentnejší inštruktor nemá vždy čas vidieť chyby pri výchylkách, najmä ak pracuje s veľkou skupinou. Preto by mali odborníci sami poznať zásady, na ktorých je založená správna a bezpečná deformácia dolnej časti chrbta. To je veľmi dôležité.

  1. Aktívne zahŕňajú zadok a boky. Toto musí byť urobené pri každej výchylke. Posuňte svoje boky vpred a držte ich vzpriamene. Jedným zo spôsobov sebakontrola pri vykonávaní takej deformácie, ako je Ushtrasana, je oprieť vaše boky o stenu a držať ich v rovnakej polohe ako ohyb. Stoja, nie je to veľmi výhodné, ale princíp zostáva rovnaký - „tlačte boky k stene“. Zadok je vždy v dobrej kondícii.
  2. Natiahnite hrudník nie dozadu, ale hore, napínajte chrbticu po celej jej dĺžke. Úlohou vychýlenia je vytvoriť správnu trakciu, pri ktorej nedochádza k nadmernému tlaku na bedrové stavce. Preto sa nezameriavame na sklopenie chrbta, ale na natiahnutie nahor - hrudníkom smerujeme na strop. Zároveň sa opatrne ohýbame - iba do tej miery, aby nedošlo k nepohodliu v bedrovej oblasti. Ak urobíme priehyb pri ležaní, úloha je rovnaká - natiahnuť chrbticu po celej jej dĺžke. Ruky sa natiahnu dopredu a nohy dozadu a snažia sa minimalizovať kompresiu stavcov v dolnej časti chrbta.
  3. Zložte ramená späť a pripojte lopatky. Spočiatku nie všetky dostanú výchylky. Niektorí začiatočníci sa snažia ohýbať, ale udržujú rovnováhu, ohýbajú svoje spodné chrbát a súčasne otáčajú plecia dopredu, reflexne sa snažia vyrovnať záťaž. V skutočnosti stačí znížiť priehyb a pokojne zobrať ramená späť, aby boli lopatky spojené. V tomto prípade sa chrbtica ohýba v hladkej línii, hrudník zostáva otvorený a dýchanie je voľné.

Prečítajte si pravidlá pre vykonávanie výchyliek chrbta. tu.

Foto: mariashalimova / instagram.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok