Diania

3 postupy vedomia pre mamičky

Tipy pre mamičky, ako udržať prítomnosť mysle a pokojnú myseľ.

Byť mamou nie je ľahká práca. Ako to vykonať pri zachovaní prítomnosti mysle a pokojnej mysle? Naučte sa tieto 3 praktiky pre bdelosť.

1. Cvičte s notebookom: začnite svoju cestu vo vlastnej mysli

Aby ste sa dostali na cestu povedomia, bolo to jednoduchšie: urobte toto cvičenie: napíšte, aké sú vaše predstavy o tom, čo je „dobrá“ matka, partner a osoba. A potom napíšte, čo si o sebe myslíte, a porovnajte s týmito nápadmi. Nakoniec napíšte, na čo by ste chceli svoju pozornosť sústrediť každý deň. Môže to byť čokoľvek - napríklad niečo, čo nie je úplne špecifické, napríklad prejaviť súcit viac alebo veľmi špecificky - napríklad povedať niečo dobré každý deň deťom / partnerovi.

2. Môže byť každé ráno pri vedomí

Keď sa zobudíte, najprv si sadnite do postele, umyte si tvár (urobte taký pohyb rukami, akoby ste si umyli tvár), položte nohy na zem a zhlboka sa nadýchnite 9 dychov. V tomto okamihu môžete tiež recitovať mantru. Uzemňujúcou mantrou je „Om gam ganapataye namaha“ alebo „Ukladám sa Ganeshovi, pánovi zmyslov a eliminuje prekážky.“ Keď si dáte príležitosť mlčať a počúvať sa na samom začiatku dňa, tieto vlastnosti - pokoj a vedomie - sa prenesú na celý nasledujúci deň.

3. Vedomá ásana: Gomukhasana s rukami v Garudasane

Krásna póza stelesňujúca povedomie. Nohy v Gomukhasane odhaľujú všetko, čo držíme v našich bokoch (pocity a emócie), a ruky v Garudasane nám môžu pomôcť spomenúť si, že musíme tiež nájsť nový uhol pohľadu. Predstavovať: Ohnite ľavé koleno a položte ľavú nohu pod pravú nohu na vonkajšiu stranu pravého stehna. Položte pravé koleno doľava. Každá noha by mala byť čo najbližšie k opačnému stehnu. Ak sú vaše bedrové kĺby alebo členky neflexibilné, je najlepšie sedieť na podhlavníku alebo vankúši. Gomukhasana je iba pokročilá póza so skríženými nohami: ak je to naozaj ťažké, len sedieť so skríženými nohami (v Sukhasane). Potom položte pravú ruku pod ľavú časť pred telo. Ohnite lakte a pripojte chrbát rúk k tvári a potom ruky spojte modlitbovým gestom (ruky môžete držať aj pred tvárou, spájať ich zadné časti a tlačiť ich). Zjemnite si ramená a presuňte ich preč od krku. Zdvihnite lakte do úrovne ramien a odložte ruky od tela. Zatvorte oči a nechajte myseľ relaxovať. Vezmite 5 - 10 dychov a vymeňte strany.


Ak sa len chystáte stať sa mamou, pozývame vás Víkendový denník jogy s Anyou Markanyanom a Aliyou Biteevovou „Stám sa matkou“ 4. - 6. decembra!

Anya - matka troch detí, Aliya - sa chystá stať sa matkou, povedú vás touto cestou a naučia vás, ako sa vysporiadať so strachmi, úzkosťami a pocitmi. Dozviete sa veľa užitočných vecí a získate všetky potrebné psychologické zdroje pre zdravé, šťastné, harmonické tehotenstvo a pôrod. Nechajte sa uvoľniť, oddýchnite si od rušného rytmu mesta a buďte v prírode.

Seminár sa bude konať v stredisku Welna Eco Spa Resort. Podrobnosti: yogajournal.ru/events/yoga-journal-weekend

Foto: istockphoto.com

Pozrite si video: 2017 Personality 0203: Historical & Mythological Context (December 2019).

Populárne Príspevky