Diania

4 ásany pre vôľu a sebavedomie

Najlepší spôsob, ako sa pripraviť na výzvy, ktoré nás život nevyhnutne hodí.

Tieto pózy sú dosť jednoduché. Avšak keď sme v nich, naučíme sa vyrovnať sa s intenzitou a uvoľňujúcim napätím. Toto je najlepší spôsob, ako sa pripraviť na výzvy, ktoré nás život nevyhnutne hodí.

Utkatasana

Postavte sa na predný okraj podložky v Tadasane (Mount pose). Pri inšpirácii natiahnite ruky najskôr do strán a potom nahor. Roztiahnite sa, akoby ste sa snažili vytvoriť medzi každým párom hrán viac miesta. Keď sa nadýchate, vezmite si zadok späť, akoby ste sa snažili sedieť na stoličke.

Preneste telesnú hmotnosť na päty, aby sa uvoľnil chvost a predná časť bokov. Uvoľnite bočné svaly krku, zbavte sa napätia v čeľusti a zamerajte svoje oči na jeden bod. Stráviť jednu minútu v tejto pozícii.

Utthita parshvakonasana

Labky sú širšie ako plecia. Zdvihnite ruky a natiahnite ich do strán. Teraz otočte pravé stehno o 90 stupňov a mierne otočte ľavý prst dovnútra. Pri výdychu ohnite pravé koleno, až kým nebude priamo nad členkom.

Položte pravú ruku na tehlu vedľa pravého členku a ľavú ruku natiahnite priamo nahor. Pritlačte pravú dlaň na tehlu, aby sa vaša ľavá kľúčna kosť, ruka a dlaň mohli ešte viac otvoriť. Natiahnite ľavú ruku pozdĺž ucha a nasmerujte vonkajšiu časť tricepsov na hruď. Pokračujte v dýchaní v tejto polohe jednu minútu a potom to urobte z druhej strany.

Adho mukha schwanasana

Začnite s Balasanou (držanie tela dieťaťa). Natiahnite ruky pred seba a pokúste sa predĺžiť trup. Uistite sa, že sú vaše dlane vzdialené od seba. Položte ich na podložku a narovnajte ruky. Keď vdychujete, odtrhnite si trup z podlahy a postavte sa na všetky štyri.

Pri výdychu si ohnite prsty na nohách pod seba a položte svoju panvu späť, aby ste si mohli položiť psa, tvárou dole. Nasmerujte zadok späť a pokúste sa preniesť váhu na päty. Zostaňte v tejto pozícii aspoň minútu a sledujte, čo sa deje vo vašom tele a mysli.

Planck Pose

Zatiaľ čo u psa čelíte dolu, odtrhnite chodidlá od podlahy a stiahnite ich dozadu a posúvajte telo dopredu, až kým vaše plecia nebudú priamo nad dlaňami. Položte dlane na podložku a použite svaly po celej dĺžke ramien. Vytiahnite spodnú časť rebier smerom dovnútra, bližšie k chrbtici a roztiahnite klavikuly do strán tak, aby bola korunka nasmerovaná dopredu.

Zdvihnite boky ďalej od rohože a chvostovú kosť ťahajte smerom k nohám. Vytiahnite nohy ešte ťažšie dozadu a hrudník vpred. Zostaňte v tejto polohe 1 minútu.

Cíťte, ako to predstavuje, zahrieva vaše telo a pomáha vám nadviazať spojenie s vaším centrom - fyzickým a duchovným.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok