Diania

4 ásany na ceste k rozvoju rajského vtáka

Prečo byť schopný vykonať tento ásan a aké prínosy pre zdravie prinesie.

Póza rajského vtáka alebo Svarg Dvijasan na prvom stretnutí môže praktizujúceho vystrašiť. Ale neponáhľajte sa odmietnuť vykonať, pretože nie je ťažké zvládnuť bežnú prax týchto 4 ásan.

Asana posilňuje svaly nôh, panvy a napína ich. Odhaľuje ramenný opasok a vytvára pocit rovnováhy. Pri cvičení dodržiavajte pocity na pleciach. Ak máte poranenia panvy a ramenného pletenca, mali by ste to odmietnuť.

Vrikshasana

Postavte rovno, preneste váhu na pravú nohu. Ohnite doľava a položte chodidlo na vnútorný povrch pravého stehna. Otočte panvu, zatlačte koleno ohnutej nohy dozadu a postavte telo v jednej rovine. Natiahnite sa za korunu a pozerajte sa pred seba.

Baddha Triconasana

Šírite si nohy. Otočte ľavú nohu dopredu a zabalte pravú nohu dovnútra. Zdvihnite ruky na úroveň ramien. Pri vdychovaní sa ohnite doľava, položte ruku na zem alebo na nohu. Posuňte panvu dopredu, aby ste vyrovnali svoje telo.

Prenášajte ľavú ruku pod nohu a pravú ruku za chrbát. Dajte ruky do zámku. Pravé rameno zatlačte dozadu a otvorte hrudník. Natiahnite sa za korunu, aby ste si neprichytili krk a natiahli chrbticu. Pozrite sa na strop.

Utthita hasta padangusthasana

Stojte rovno, ohnite ľavú nohu a ľavou rukou uchopte svoj veľký prst. Udržujte chrbát rovný, ramená udržiavajte na rovnakej úrovni a nohu postavte nabok. Zložte nohu z podlahy a natiahnite chrbticu.

Akarna Dhanurasana

Sediac na koberci s narovnanými nohami, ohnite ľavú nohu. Chyťte nohu ľavou rukou. Držte chrbát rovno a nohu zatlačte dozadu. Udržujte pravý uhol v kolene. S každým výdychom sa pokúste posunúť nohu ďalej.

Svarga Dvijasana

Postavte rovno a roztiahnite nohy od seba. Naklonte sa dopredu, ohnite nohy. Otočte telo mierne doprava tak, aby sa ľavá ruka dotýkala ľavého kolena zdola. Položte pravú ruku za chrbát a ľavou rukou ju zaistite. Otvorte svoje plecia a hrudník. Vysuňte kryt do pôvodnej polohy.

Pri zachovaní zámku preneste závažie na pravú nohu, odtrhnite ľavú časť z podlahy a zdvihnite puzdro. Ak v ramenách cítite napätie, môžete zostať v tejto polohe. Ak chcete vstúpiť do konečnej polohy, vyrovnajte ľavú nohu. Udržujte svoje plecia na rovnakej úrovni, chrbát rovno. Dýchajte plynulo.

Pravidelné cvičenie týchto ásan pomôže otvoriť bedrové kĺby, čo je nevyhnutné na vykonanie Swarg Dvijasana. V stojatých pózach pritlačte spodnú časť prstov k podlahe, aby sa zlepšila rovnováha a viac sa zapojili svaly chodidiel. Zostaňte v pohodlnej polohe pre vás.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok