Diania

5 ásan na diverzifikáciu praxe

5 variácií klasických ásanov.

Ak chcete diverzifikovať svoju prax, ale obávate sa dramatických zmien, urobte tieto variácie. Budú vdychovať nový život do vašej praxe a umožňujú vám lepšie si precvičiť svaly.

Cvičenie začnite sedením. Uvoľnite svoje plecia a sklopte ich. Zhlboka sa nadýchnite, na konci zadržte dych na niekoľko sekúnd. Výdych pomaly. Cítite pohyb brucha pri vdychovaní a výdychu. Dýchajte a začnite cvičiť.

Suchirandhasana

Postavte sa na všetky štyri a roztiahnite ľavú ruku do priestoru pod pravou rukou. Zložte svoje ľavé rameno chrbtom na podložke. Nakloňte sa a odhalte ľavú lopatku. Držte pózu na 3 cykly dýchania.

Variácie. Natiahnite pravú nohu doprava, stlačte nohu k podlahe. Posuňte ľavú ruku k pravej nohe a uchopte ju nad alebo pod kolenom. Mierne sa oprite dozadu a hlbšie odhalte hornú časť chrbta.

Uttana Shishasana

Postavte sa na všetky štyri a choďte dopredu rukami. Boky držte kolmo na podlahu. Čelo dajte dole na podlahu alebo prikrývku a zostaňte v tejto polohe počas 3 cyklov dýchania.

Variácie. Natiahnite pravú nohu doprava, stlačte nohu k podlahe. Dajte hrudník trochu dopredu a stiahnite panvu dozadu, ale držte svoje ľavé stehno kolmo. Mali by ste cítiť hlboký otvor vnútornej časti pravého stehna a trieslovej zóny.

Adho mukha schwanasana

Postavte sa na všetky štyri, opierajte sa o nohy a dlane na podlahe a narovnajte svoje končatiny. Prsty položte dokopy a podpätky položte na podlahu. Natiahnite sa na temeno hlavy a panvy a narovnajte si chrbát.

zmena. Pravé koleno pritiahnite k hrudníku a pravú holennú časť otočte tak, aby bola rovnobežná s horným okrajom rohože. Ľahko ohnite ľavé koleno a udržujte ho ohnuté.

Položte členok pravej nohy cez ľavé koleno. Natiahnite ruky, zdvihnite sedacie kosti a stiahnite pravé vonkajšie stehno dozadu. Uvoľnite svoje otvorené stehno. Počkajte 3 cykly dýchania.

Vysoký výpad

Zo psa lícom nadol vykročte pravou nohou vpred. Pravá päta pod kolenom. Natiahnite ľavú pätu. Natiahnite obe ruky nad hlavu a natiahnite chrbát. Uvoľnite si ramená a stiahnite ich z uší.

Variácie. Ľavú ruku držte vysoko a pravú ruku posúvajte pozdĺž zadnej časti ľavej nohy. Utiahnite ľavú pätu a natiahnite obe strany pásu. Natiahnite telo od ľavého členku k špičkám prstov ľavej ruky.

Prasarita Padottanasana

Šírite si nohy. Pri výdychu sa ohnite na nohy a dajte si dlane pod vaše plecia. Siahnite po temeno hlavy, aby ste si narovnal chrbát. Počkajte 3 cykly dýchania.

Variácie. Mierne ohnite pravé koleno a ľavú ruku uchopte pravý členok zvonku. Otočte hruď doprava. Zabalte si boky trochu dovnútra. Natiahnite panvu a pravú ruku na predĺženie ramena.

Uľahčite prechody medzi ásanmi a sledujte pohyby. Sledujte pocity v tele. Po vykonaní ásany na jednej strane opakujte na druhej strane. Na konci tréningu urobte Shavasana.

Nebojte sa začleniť variácie klasických ásanov do svojej praxe. Pomôžu vám rozvíjať rôzne svalové skupiny a získajú viac potešenia z praxe.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Jataka z Illis
Budhizmus

Jataka z Illis

Slovami: „Kolchenogi, krivoruki, žmurkajú, vidia zle ...“ - Učiteľ - potom žil v Jetavane - začal svoj príbeh o chamtivom obchodníkovi. Hovorilo sa, že v blízkosti mesta Rajagrahi bolo mesto Sakhkhara nazývané „melasa“, v ktorom žil obchodník prezývaný „Greedy Owl“, ktorého bohatstvo presahovalo osemdesiat mačiek.
Čítajte Viac
Jataka o domácnosti menom Danzil
Budhizmus

Jataka o domácnosti menom Danzil

Pretože ten, kto prosil o syna, že obetoval bohom spodnú časť svojho srdca, v priebehu času utrpel jeho manželku a po mnohých mesiacoch porodil také krásne dieťa, ktoré sa zriedka objavilo na Zemi. dala dieťaťu meno Danzil
Čítajte Viac