Diania

5 ásan na upokojenie silných emócií

Súbor cvičení na uvoľnenie a uvoľnenie napätia.

Na jeseň nad nami stále viac prevláda melanchólia a smútok a spolu s nimi nás môže obklopiť úzkosť, podráždenie a hnev z nedostatku svetla a tepla. Jóga pomáha!

Precvičte si tento komplex a upokojte sa a vráťte sa do stavu rovnováhy a harmónie:

Vrikshasana

Asana vyrovnáva nervový systém, umožňuje vám byť prítomný v okamihu „tu a teraz“, zmierňuje depresiu a zvyšuje vnútornú energiu.

Vstaň v Tadasane. Pevne pritlačte nohy k podlahe, zdvihnite ľavú nohu, ohnite sa na koleno a zvnútra položte ľavú nohu na pravé stehno. Dajte dlane dokopy pred hruď. Vzhľad je nasmerovaný dopredu pred vami na jednom mieste.

Ak je to možné, natiahnite ruky nad hlavu. Udržujte rovnováhu, držte v ásane 5 dychov, vykonajte ázanu na druhej nohe.

Uttanasana

Pose uvoľňuje myseľ a telo, zmierňuje stres, pomáha vyrovnať sa s úzkosťou a úzkosťou.

Postavte rovno, nohy v krátkej vzdialenosti od seba. Pri výdychu ohnite svoje telo k nohám, snažte sa položiť žalúdok na boky, uchopte ruky za spodné nohy alebo veľké prsty. Uvoľnite si krk a plecia, pokúste sa narovnať kolená a ťahajte telo trochu bližšie k nohám. Podržte 5 až 7 hlbokých dychov.

Adho mukha schwanasana

Počas cvičenia je to ázana na relaxáciu a odpočinok. Póza zvyšuje krvný obeh v mozgu, napína zadný povrch tela a nôh, znižuje hyperaktivitu.

Postavte sa rovno. Nakloňte sa dopredu a položte dlane pred seba, o krok ustúpte. Natiahnite si chvostovú kosť, skúste si položiť päty na podlahu, nasmerujte hlavu na zem. Ruky aktívne tlačia rohož. Držte v ásane na 5-10 dychov.

Parshvottanasana

Póza upokojuje myseľ, vyrovnáva nervový systém. Napína svaly nôh a chrbtice.

Postavte sa rovno. Krok späť s pravou nohou, nohy smerujúce dopredu. Pri výdychu ohnite svoje telo k ľavej nohe a dlane položte na podlahu. Ľavá noha je rovná, skúste si položiť brucho na bok a dotknite sa kolena čelom. Podržte 5 dychov a na druhej nohe vykonajte ásan.

Janu Shirshasana

Asana upokojuje, pomáha zmierňovať stres a zameriava pozornosť a myšlienky na hlavnú vec. Zlepšuje mozgový obeh, tónuje svaly brucha a otvára bedrové kĺby.

Posaďte sa na podlahu s rovnými nohami. Ohnite pravú nohu na koleno a nohu umiestnite blízko ľavého stehna. Zdvihnite ruky, natiahnite chrbticu a choďte na svah k ľavej nohe. Ľavé chodidlo je namierené proti sebe. Ruky môžu držať nohu alebo členok. Počkajte 5 dychov, uvoľnite sa. Vykonajte ásan na druhej nohe.

Na konci komplexu urobte Shavasana po dobu 5 minút a úplne uvoľnite svoje telo. Ásany z komplexu je možné praktizovať osobitne, ak chcete upokojiť a vyvážiť emocionálny stav.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok