Diania

5 ásan pre nevyčerpateľnú trpezlivosť

Tieto pózy vám pomôžu kultivovať toleranciu k miestu a pozícii, v ktorej ste tu a teraz.

Táto postupnosť pomôže odhaliť zdroj nevyčerpateľnej trpezlivosti. Zmena si vyžaduje čas. Musíme sa naučiť vyrovnať sa s našou neohrabanosťou a odpustiť si chyby, aby sme mohli pokračovať v pohybe vpred. Na konci je trpezlivosť odmenená.

Tieto pózy vám pomôžu kultivovať toleranciu k miestu a pozícii, v ktorej ste tu a teraz. Potom pochopíte, že v skutočnosti nie je nič viac, potom nie je konečný cieľ. Všetko toto je proces, všetko toto je prax.

Vrikshasana

Postavte sa v Tadasane (Mount pose) na prednej hrane rohože. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a stlačte pravé koleno k hrudníku. Otočte pravé stehno smerom von a položte chodidlo na vnútornú stranu ľavého stehna (alebo dolnej časti nohy, ak uprednostňujete). Položte ľavú nohu na podložku a natiahnite sa cez boky a panvu.

Pritlačte pravé chodidlo do ľavého stehna väčšou silou a súčasne stlačte pravé stehno do pravého chodidla. Ak chcete vyskúšať svoju rovnováhu, zložte dlane na úrovni srdca alebo roztiahnite ruky. Uvoľnite svoju tvár a dýchajte v tejto polohe 1 minútu.

Utthita triconasana

Urobte krok od póze hory. Natiahnite nohy širšie ako vaše ramená a natiahnite ruky do strán. Otočte pravé stehno smerom von o 90 stupňov a ľavý prst mierne otočte dovnútra. Nožičky pritlačte do podložky a na dotiahnutie bokov použite štvorhlavé svaly nôh. Pri vdychovaní sa pokúste predĺžiť trup okolo pasu.

Pri výdychu potiahnite vonkajšiu časť pravého stehna smerom k ľavej nohe a súčasne ťahajte telo smerom dopredu k pravému prstu. Položte dlaň na tehlu blízko pravého členku. Zatlačte vnútro chodidla a spodnú časť palca do rohože, aby sa pravé stehno otvorilo ešte viac. V tejto polohe urobte 5 dychov.

Ardha Chandrasana

Keď ste v polohe trojuholníka, položte pravú ruku na boky a pozerajte sa dole na svoju pravú nohu, ohnite pravé koleno a posúvajte pravú ruku na tehlu a posúvajte ju dopredu. Preneste telesnú hmotnosť na pravú nohu. Odtrhnite ľavú nohu z podlahy a natiahnite ľavú nohu späť, akoby ste sa pokúšali postaviť na stenu za vami. Vytiahnite vonkajšiu stranu pravého stehna smerom k stredovej čiare tela.

Otvorte obojky a roztiahnite ľavú ruku nahor. Rozšírte hruď na strop. Ak chcete otestovať svoju rovnováhu, pozrite sa na končeky prstov ľavej ruky. Vezmite 5 dychov a potom sa opatrne vráťte do pozície trojuholníka.

Virabhadrasana 1

Začnite s pozíciou hory. Skočte nabok, aby vaše nohy pristávali širšie ako vaše ramená. Natiahnite ruky nad hlavu a otočte pravé stehno smerom von o 90 stupňov. Otočte ľavý prst dovnútra pod uhlom približne 45 stupňov. Posuňte ľavú nohu trochu viac doľava. Postavte sa proti vonkajšej strane ľavej päty k podlahe a vytiahnite zadnú časť stehna nahor.

Teraz stiahnite pravé stehno dozadu bez straty práve vykonanej práce na ľavej strane. Postavte nohy na podložku a roztiahnite trup nahor. Keď vdychujete, zdvihnite hruď ešte vyššie a priblížte ju k dlaniam. Pokúste sa udržať pravé stehno rovnobežne s podlahou. Uvoľnite svoju tvár a dýchajte v tejto polohe 1 minútu.

Virabhadrasana 3

Zatiaľ čo vo Warrior 1 pózujete, nakloňte sa dopredu. Vytiahnite ľavú nohu dopredu a posuňte svoju telesnú hmotnosť z obidvoch nôh na pravú. Odtrhnite ľavý prst z podlahy a prudko natiahnite ľavú nohu dozadu. Vytiahnite vonkajšiu časť bokov smerom k stredovej línii tela. Ľavú nohu udržujte v jednej rovine so zadkom, aby sa v bedrovom kĺbe dosiahla zdravá pohyblivosť. Natiahnite trup, hrudník a ruky dopredu.

Ak je pre vás ťažké udržať si rovnováhu, môžete dlane položiť na zem (alebo tehly) alebo natiahnuť ruky dozadu pozdĺž tela. V tejto polohe urobte 5 dychov a potom sa opatrne vráťte do pozície bojovníka 1. Zopakujte obe pozície bojovníka na druhej strane.

Tieto polohy vás nielen prinútia pracovať so svojou rovnováhou, ale tiež pomôžu rozvíjať silu a vytrvalosť. Sú tiež dobré v čase, keď vám chýba energia.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok