Diania

5 ásan na prekonanie obáv

Ak sa obávate, že sa nedokážete vyrovnať so všetkým, čo na vás dopadne, urobte týchto 5 cvičení ráno.

Môžete sa ponáhľať po vlne života s pocitom spokojnosti, uvedomujúc si, že už máte všetko, aby ste primerane čelili a prekonali životné ťažkosti a zmeny. Sekvencia ásanov opísaná nižšie vám pomôže veriť vo svoje silné stránky.

Pred cvičením si sadnite na pokojné miesto a nalaďte dýchanie. Vytvorte zámer precvičiť, jasný a v súčasnej dobe. Urobte 3-5 kôl pozdravu slnku alebo pozdravu Mesiacu, synchronizujte pohyby s dýchaním.

  1. Vlny kľačia, Začnite v Baby Pose. Keď vdychujete, jemne sa ohnite vpred, opierajte sa o kolená, posúvajte boky bližšie k zápästiam a stúpajte do variácie psa lícom hore. Pri výdychu zatiahnite pupok dovnútra as rovnými rukami vráťte sa späť do Balasany. Opakujte pohyby pri každom výdychu. Do 5-21 krát. Pri poslednom priblížení si zalepte prsty na nohách, zdvihnite boky a choďte k psovi lícom nadol.
  2. Dynamic Malasana, Z pozície psa lícom nadol nohami dopredu a položte ich na šírku koberca, prsty sa pozerajte von. Posaďte sa, zdvihnite hlavu a hruď a zložte dlane v Anjali Mudre. Zatlačte lakte dovnútra kolien a držte ich tri dychy. Potom počas inhalácie pevne položte nohy na podlahu, zdvihnite ruky a natiahnite ruky nad hlavu. Pri nasledujúcom výdychu sa znova spustite. Opakujte 5-21 krát.
  3. Adho Mukha Shwanasana (variácia), Natiahnite nohy cez šírku podložky a posuňte ruky o trochu dozadu o jednu dlaň, čím mierne znížite vzdialenosť v tvári psa nadol. Po inšpirácii preneste telesnú hmotnosť na pravú ruku a pri výdychu ľavou rukou vytiahnite vonkajšiu stranu pravej nohy (nad alebo pod koleno). Zostaňte v polohe pre 3-5 dychov, potom opakujte na druhú stranu.
  4. Pokorný bojovník. Zo psa lícom nadol vložte pravú nohu medzi ruky a ľavú nohu niekoľko centimetrov doľava, pričom ľavú pätku zatlačte do podlahy. Pri nadýchaní zdvihnite ruky nad hlavu. Keď vydýchate, preplietajte si prsty za chrbát a ohnite sa dopredu cez pravú nohu, pri naklonení použite svaly jadra. Opakujte 5-21 krát a potom choďte k psovi lícom nadol. Opakujte na druhú stranu.
  5. Popruh na lakte z kolien.Od psa lícom nadol po kolená a predlaktie, udržujte lakte na úrovni ramien. Pevne zatlačte zápästia, palec a ukazovák do podlahy, najprv položte jednu nohu dozadu a potom druhú a choďte na Planck s dôrazom na predlaktia. Nadýchnite sa a vydýchnite, položte si kolená na podložku. Pri ďalšom nádychu nadvihnite vnútro bokov a vráťte sa na Planck na predlaktí. Opakujte 5-21 krát, pri každom výdychu položte kolená na zem.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok