Diania

5 ásan na precvičenie na konci pracovného dňa

Predstavuje uvoľnenie napätia zo svalov chrbta a nôh.

Kvôli nedostatočnej fyzickej aktivite počas pracovného dňa sa môžete cítiť stuhnutý v pohybe. Vykonajte týchto 5 ásanov na napnutie svalov chrbta a nôh, na zmiernenie únavy a napätia.

Ardha Bhujangasana

Ľahnite si na podlahu. Ohnite ruky a lakte položte pod ramenné kĺby. Predlaktia sú navzájom rovnobežné. Vytiahnite ruky z podlahy a natiahnite chrbticu. Netiahnite zadok.

Zasaďte svoje boky dovnútra, aby ste rozšírili oblasť krížovej kosti a lepšie roztiahli oblasť dolnej časti chrbta. Uvoľnite svaly na tvári. Dosah na vrchol hlavy. Tešíme sa. Dýchajte pokojne.

Ardha Matsyendrasana

Posaďte sa na podlahu. Pravou nohou vystúpiš doľava. Položte ľavú nohu do blízkosti pravého zadku. Na výdychu skrútte telo doprava, pričom ľavý lakeť natiahnite cez pravé koleno. Ruky stiahnite z podlahy a nôh, aby ste sa vyrovnali chrbtom.

Parshvottanasana

Stojte rovno s ľavou nohou, ustúpte. Otočte chodidlo smerom von o 45 °. Noha prednej nohy je dopredu. Pri výdychu s priamym chrbtom sa nakláňajte. Položte dlane na zem alebo nohu.

Na vyrovnanie polohy panvy posuňte stehno zadnej nohy dopredu. Dosiahnite korunu, aby ste vyrovnali chrbticu. Neohýbajte kolená. Pri každom výdychu sa pokúste uvoľniť viac.

Viparita Virabhadrasana

Postavte sa do Virabhadrasanu II a položte ľavú ruku na ľavú nohu. Posuňte ju po stehne a nakloňte sa nad ňu. Zdvihnite pravú ruku k stropu a natiahnite doľava, aby ste natiahli svoju stranu. Pozrite sa na strop. Dýchajte plynulo.

Shashankasana

Sadnite si na päty. Nakloňte sa dopredu a hlavu umiestnite do blízkosti kolien. Ruky uchopia chodidlá zvonka. Pri výdychu zdvihnite panvu a oprite sa o hlavu. Mali by ste cítiť predĺženie svalov krku. Ak sa necítite dobre, opúšťajte ásan a vykonajte Balasanu.

Tieto ásany napínajú svaly chrbta a krku, ktoré sú obzvlášť ovplyvnené dlhou polohou sedenia. Pri vykonávaní tohto komplexu, pokojne dych. Pri každom výdychu sa pokúste prehĺbiť svoju pozíciu, ktorá vám pomôže viac sa uvoľniť a roztiahnuť svaly. Zostaňte v ásanoch na čas, ktorý je pre vás pohodlný.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Riaditeľ sám
Diania

Riaditeľ sám

Nie každý nájde silu na jogu doma. Avšak stojí za to začať - a je zrejmé, že nezávislé štúdie sú najkratšou cestou k sebapoznaniu.
Čítajte Viac