Diania

5 ásanov, čím sa eliminuje celulitída

S týmito cvičeniami sa budete cítiť pohodlnejšie vo svojom tele.

Týchto päť pozícií odporučila americká jogová hviezda Tara Styles. S nimi sa môžete zbaviť celulitídy a cítiť sa istejšie vo svojom tele. Hlavná vec je vytvoriť si motiváciu a robiť ju každý deň. Stojí to za to!

  1. Dog Pose lícom nadol, Predtým, ako urobíte komplex navrhovaných ásan, môžete vykonať niekoľko kôl pozdravu na slnku - zvýši to krvný obeh a urýchli sa metabolizmus, ktorý pomáha zbaviť sa celulitídy. Potom sa pes postaviť lícom nadol. Dlane a nohy držte na podlahe. Udržujte svoju chrbticu predĺženú. Udržujte úroveň uší svojimi plecami. Keď cítite rovnováhu, pomaly zdvíhajte pravú nohu hore, cítite, ako sa sťahuje svalovina gluteusu a stimuluje sa stehenný sval. Zostaňte v póze jednu minútu, nezabudnite zhlboka dýchať a potom položte pravú nohu späť na zem. Potom asana zdvihnite ľavú nohu.
  2. Vysoký výpad, Narovnajte prednú nohu v kolene, zdvihnite sa z predchádzajúcej polohy a stehenné svaly pritlačte na kosti bokov. Natiahnite ruky dobre a zdvihnite pätu zadnej nohy. Potom si ohnite nohu znova na koleno a spustite sa do vysokého výpadu. Urobte niekoľko dynamických prechodov z drepu do priamej polohy nohy. Potom postavte psa tak, aby smeroval nadol a zmeňte polohu nôh. Znova zopakujte vysoký výpad so všetkými prechodmi na druhú nohu.
  3. Vysoký výpad so zdvihnutými rukami. Z pozície psa lícom dole pravou nohou vpred. Udržiavajte svoju pravú nohu ohnutú v kolene, zdvihnite hlavu a trup. Nožnice pritlačte na podlahu a stehenné svaly pritiahnite k bedrám. Vytlačte si zadok a podriaďte sa im hlbšie. Uvoľnite ruky a sklopte ich rovnobežne so stranami. Zostaňte v polohe tri dlhé, hlboké dýchacie cykly. Potom sa vráťte do pozície psa, lícom nadol a opakujte vysoké výpady, počnúc ľavou nohou.
  4. Warrior Pose. Postavte nohy 120 cm od seba a otočte ich doprava. Natiahnite ruky do strán. Pomaly ohýbajte pravú nohu v kolene, sklopte sa do polohy, zatiaľ čo sa snažíte udržiavať rovnomerný uhol medzi stehnom a dolnou nohou. Zamknite pózu. Dajte sa pár dychov a choďte hlbšie do ásany. Potom choďte hore. Urobte ázana na ľavej strane. (Uvoľnite sa v póze psa lícom nadol. Potom vykonajte skrútenú variáciu pólu bojovníka (ako je znázornené na fotografii na stránke vľavo). Zadajte ázanu ako v póze bojovníka I. Potom držte ruky natiahnuté do strán a krútte sa v smere ohnutom na koleno stehno. Vykonajte asanu v oboch smeroch.
  5. Ramenný stojan, Ľahnite si na podlahu a držte svoje ruky za ruky a posúvajte nohy za hlavu do pluhu. Položte dlane na chrbát a zdvihnite nohy k ramennému stojanu. Nechajte prsty smerovať nahor a lakte bližšie. Sleduj dych. Najlepšie je, ak zostanete v ásane po dobu 20 dlhých a hlbokých dýchacích cyklov. Môžete zavrieť oči alebo udržať svoj pohľad na úrovni pupka. Zostaňte v póze, kým sa vám krk nepohodlí.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Riaditeľ sám
Diania

Riaditeľ sám

Nie každý nájde silu na jogu doma. Avšak stojí za to začať - a je zrejmé, že nezávislé štúdie sú najkratšou cestou k sebapoznaniu.
Čítajte Viac