Diania

6 ásan pre schopnosť dosiahnuť vaše ciele

Táto sekvencia trénuje výdrž a rovnováhu, ako aj schopnosť udržiavať koncentráciu.

Táto sekvencia trénuje výdrž a rovnováhu, ako aj schopnosť udržiavať koncentráciu. Rozvíjaním týchto vlastností sa naučíte, ako dosiahnuť svoje ciele: budete mať odhodlanie konať, trpezlivosť, prejsť akýmkoľvek stavom a rovnováhou, vďaka čomu jasne uvidíte svoju cestu.

  1. sukhasana, Sedieť so skríženými nohami. Zasuňte pupok, predĺžte chrbticu, uvoľnite a znížte lopatky nadol. Pri vdýchnutí natiahnite chrbát ešte viac a pri výdychu si pred seba narovnajte ruky a nakloňte sa dopredu. Neľahajte si na podlahu. Odpočívajte si s prstami na podlahe a zostaňte na zdvihnutých dlaniach. V tejto polohe sa zhlboka nadýchnite 5.
  2. Adho mukha schwanasana, Vydajte sa na všetky štyri. Dlane položte niekoľko centimetrov pred plecia a roztiahnite prsty od seba. Uistite sa, že vaše chodidlá majú šírku ramien od seba, ohnite prsty pod sebou a zdvihnite boky. Pokúste sa narovnať nohy a postupne znižujte päty k podlahe. V tomto ásane sa 5 zhlboka nadýchne.
  3. uttanasana, Od psa lícom nadol s dlaňami späť na nohy. Teraz, keď sa vaše prsty dotknú podlahy, napnite svaly nôh a nakloňte sa dopredu. Ak máte nepríjemné pocity v hamstringoch alebo v dolnej časti chrbta, ohnite kolená. Vezmite 5 dychov a potom sa vráťte k Adho Mukha Svanasana.
  4. Utthita Parshvakonasana. Od psa lícom nadol, vykročte pravou nohou vpred a pravú pätu umiestnite medzi dlane. Mierne roztiahnite prsty na chrbte k ľavému okraju rohože. Položte pravú ruku na jógovú podložku alebo tehlu a položte dlaň na vnútornej strane pravého stehna. Teraz zdvihnite ľavú ruku nad hlavu. Použite svoju pravú ruku ako páku. Zároveň sa pokúste vytiahnuť pravé stehno dovnútra k stredovej čiare tela. Pomôže vám to predĺžiť trup a roztiahnuť si vnútorné stehno. Urobte 3-5 dýchacích cyklov a potom opakujte na druhej strane.
  5. Vrikshasana, Vstaň v Tadasane. Zdvihnite pravú nohu a pokúste sa natiahnuť pravú špičku na vašej ľavej nohe čo najvyššie. Pokúste sa umiestniť pravú pätu na vnútorný povrch ľavého stehna alebo, ak to spôsobuje nepohodlie, nechajte ju pod kolenom. Položte dlane na boky, aby ste sa uistili, že je panva vyvážená. Súčasne potiahnite vonkajší povrch ľavého stehna bližšie k stredovej línii tela a pravé koleno smerujte von. Nechajte svoj pohľad vydržať na jednom mieste - nastaviť drishti - a dajte ruky do Anjali Mudry. Zostaňte v tejto polohe, alebo ak máte dosť sebavedomia, zdvihnite ruky nad hlavu. Vezmite ďalších 5 hlbokých nádychov a výdychov a potom opakujte na druhej strane.
  6. Virabhadrasana II, Návrat na Adho Mukha Svanasana. Teraz si dajte pravú nohu medzi dlane. Mierne roztiahnite prsty na zadnej strane chodidla na ľavú stranu rohože. Nadvihnite kryt a roztiahnite ruky do strán rovnobežne s podlahou. Posilnite zadnú nohu a pokúste sa spustiť hlbšie do polohy, aby predné koleno bolo kolmé na rovinu podložky. Urobte 5 hlbokých dýchacích cyklov.
Táto sekvencia tiež pomáha otvoriť bedrové kĺby - a je vynikajúca na zahriatie pred meditáciou.

Populárne Príspevky