Diania

6 bežných chýb v prechodných pozíciách

Rozpoznajte a opravte chyby v Ashtanga Namaskar a Chaturanga.

Ashtanga Namaskar a Chaturanga sú jedným z hlavných väzov (prechodných pozícií) v triedach na Ashtanga, Vinyasa a Hatha Yoga. V týchto pozíciách sa však často vyskytujú chyby. A ak budete asán vykonávať dlho nesprávne, zmení sa na zlý zvyk. Ona potom môže viesť k zraneniam alebo vážnym zdravotným problémom.

Nižšie je uvedených 6 bežných chýb v týchto ásanoch - a samozrejme spôsoby, ako sa im vyhnúť.

1. Lakte sa narovnaným končatím postavili smerom hore.

Keď „uzamkneme“ lakte, riskujeme ich prílišné napnutie a postupom času ich zranenie. Ak sú ramená mierne ohnuté, svaly sa aktivujú a podopierajú telo, hmotnosť sa neprenáša iba na lakťový kĺb.

2. V Chaturanga boli vypuknuté plecia k ušiam a pes smeroval nahor.

Ramená by mali byť stiahnuté dozadu, aby sa krk nemohol zvierať. Pri zdvíhaní psa tvárou nahor, ramená a lopatky majú sklon k sebe, hrudník sa otvára.

3. V Planck sú zadok príliš vysoké alebo príliš nízke.

Boky, plecia a členky v Planck by mali tvoriť priamu diagonálnu čiaru.

4. V Chaturanga tvoria lakte uhol menší ako 90 stupňov.

Vzhľadom k tomu, že ste sklonili ramená priamo nad dlaňami alebo príliš nízko. Chaturanga musí trénovať telo - najmä zbrane - na iné držanie tela, ako sú napríklad rovnováhy na pažiach. Učíte svoje ruky, aby udržali telesnú hmotnosť pod uhlom 90 stupňov, pripravujete svoje telo na Bakasana, Ashtavakrasana a Titibhasana. Ramená by mali byť rovnobežné a predlaktia by mali byť kolmé na podlahu.

5. Lakte príliš vyčnievajú do strán.

Lakte by mali spočívať na rebrách, čím vytvárajú oporu pre telo.

6. Boky zlyhajú.

Zadok by mal byť držaný vysoko počas Ashtanga Namaskar. A tiež ich nenechajte spadnúť na zem počas Dog face up! Ak to druhé nie je možné, znamená to, že telo je unavené a malo by sa obmedziť na Ashtanga-namaskar.

Foto: Matthew Ragan / flickr.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok