Diania

7 dôležitých ásanov pre začiatočníkov

To, čo predstavuje, sú hlavné na začatie jogy.

Ak ste práve začali praktizovať, mali by ste sa naučiť a pamätať si na niekoľko základných ásanov, aby ste sa cítili sebaisto v triede v štúdiu alebo cvičili doma na koberci. Zostaňte v každej ásane 5 - 10 dychov.

Tadasana - Mount pose

Mount Pose je hlavnou pozíciou, ktorú začína akákoľvek prax. To asana zem a poskytuje podporu telu. Zdá sa, že musíte stáť rovno, ale je potrebné dokončiť niekoľko dôležitých bodov.

Postavte sa rovno, nohy k sebe. Silne pritlačte nohy a prsty k podlahe a rovnomerne rozložte hmotnosť. Utiahnite si žalúdok, utiahnite si abs, sklopte si ramená a zdvihnite hruď. Dotiahnite ruky a držte sa trochu ďalej od tela. Predstavte si, že vaše telo je reťazec, ktorý stúpa nahor.

Adho Mukha Shwanasana - Pes lícom nadol

Tento ásana napína chrbticu, posilňuje svaly rúk a napína zadný povrch nôh. Je to tiež hlavná póza mnohých nasledujúcich ásanov.

Vstaň v Tadasane. Nakloňte sa k nohám, dlane položte na podlahu a pevne pritlačte. Prsty - veľmi rozmiestnené, tešíme sa. Najprv krok späť pravou nohou a potom ľavou nohou. Ľahko ohnite kolená, natiahnite chrbát. Narovnajte nohy a natiahnite chrbtovú kosť.

Kumbhakasana - Plank

Doska posilňuje svaly kôry a nôh, je nevyhnutná na prípravu mnohých mocných ásanov a rovnováhy na rukách.

Zo psa lícom nadol, zaokrúhlením chrbta, choďte na podporu na rukách a nohách. Pritiahnite brušné svaly, dotiahnite svaly slepé, vytiahnite plecia z uší.

Trikonasana - trojuholníková póza

Triconasana dobre napína bočné svaly, otvára hrudník a napína svaly nôh.

Zo psa lícom nadol posuňte ľavú nohu medzi dlaňami. Nasaďte pravú nohu kolmo na ľavú stranu. Choďte dolu svahom s telom rovnobežným s podlahou. Položte ľavú ruku na členok alebo na podlahu. Zdvihnite tú pravú. Otočte kryt doprava. Na druhej strane vystupujte ako ásan.

Vrikshasana - Póza stromu

Póza stromu je dokonalá póza pre rovnováhu, pomáha sústrediť a vyčistiť myseľ zbytočných myšlienok.

Postavte sa rovno, nohy k sebe. Ohnite pravú nohu na koleno a položte ju na ľavé stehno. Dlane spolu na úrovni hrudníka alebo zdvihnite. Sústreďte sa a pozrite sa na jeden bod.

Virabhadrasana I - Warrior Pose

Prvou pozíciou bojovníka je mocná ásana, ktorá dodáva telu silu a dôveru, posilňuje a napína svaly nôh.

Vstaň v Tadasane. Krok späť s ľavou nohou, znížte ľavú pätu k podlahe, chodidlo by malo byť v uhle 45 stupňov. Ohnite ľavú nohu v kolene, medzi nohou a podlahou by mal byť pravý uhol. Natiahnite ruky nahor.

Balasana - Pose's Pose

Póza na odpočinok po výkonových ásanoch. Ak ste v praxi unavení a cítite v tele silné napätie, môžete sa vždy dostať do pozície dieťaťa.

Posaďte sa na kolená, spustite panvu na päty, ohnite sa a roztiahnite ruky dopredu. Dýchajte zhlboka a roztiahnite chrbticu.

Toto sú základné ásany, ktoré vám pomôžu spoznať jogu. Už ste sa naučili prvých 7 ásanov, zostane vám zvládnuť iba niekoľko desiatok pozícií.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok