Diania

8 ohybov vpred pre všetky úrovne praxe

Vytvárajte viac ohybov - napínajú vaše chrbát, hamstringy a slúžia ako vynikajúci protiprúd pre vychýlenie chrbta.

Existuje mnoho výhod naklonenia vpred - predlžujú chrbát a hamstringy a slúžia ako vynikajúce protiklápanie pre vychýlenie dozadu. Pre lekárov na všetkých úrovniach možno nájsť vhodný predklon. Napríklad:

1. Sedenie vpred

Úroveň: Začiatočník

Ako urobiť pózu: Z pozície Pose (sediaca na podlahe s nohami natiahnutými dopredu) vdychujte a roztiahnite chrbát, zatiaľ čo vydýchnite, nakloňte sa dopredu. Chrbát nie je okrúhly, hrudník ide najprv dole k nohám.

Čo robiť v póze: Dýchajte, uvoľnite napätie, ktoré držíte v hornej časti chrbta a cítite, ako sú hamstringy napnuté.

2. Baby Pose

Úroveň: Začiatočník

Ako urobiť pózu: Postavte sa na všetky štyri a vezmite panvu späť, zadok sa tiahnu k pätám (kolená sa môžu široko rozložiť alebo nie). Natiahnite ruky dopredu, potiahnite chrbát.

Čo robiť v póze: Aktívne zatlačte dlane po podlahe, aby ste cítili jemné predĺženie dolnej časti chrbta, krížovej kosti a oblasti bedrových kĺbov.

3. Vlákno

Úroveň: Začiatočník

Ako urobiť pózu: Od dolného výpadu narovnajte prednú nohu a potiahnite panvu dozadu tak, aby zadná noha bola v pravom uhle. Pri vdýchnutí natiahnite chrbticu nahor, pri výdychu sa nakloňte dopredu bez toho, aby ste zaokrúhlili chrbát.

Čo robiť v póze: Dýchajte pri uvoľnení napätia, ktoré držíte v hornej časti tela a pocítite, ako sa vaše hamstringy natahujú.

4. Bočná trakcia

Úroveň: stredná

Ako si predstavovať pózu: Od bojovníka I posúvajte zadnú nohu mierne dopredu, takže postoj je trochu kratší a pohodlnejší. Mierne točte trupom smerom k prednej nohe a zapojte svaly stredu tela tak, aby sa naklonili k tejto nohe.
Čo robiť v póze: Nechajte všetky svoje úzkosti skĺznuť po chrbte k zemi. Nechajte všetku negativitu mimo tela a cítite vďačnosť za všetko, čo je vo vašom živote pozitívne.

5. Ohyb vpred pri sedení

Úroveň: stredná

Ako si predstavovať pózu: Z pozície Pose Staff (sediaci s nohami natiahnutými dopredu) pritiahnite jednu nohu na vnútorný povrch druhej nohy a vytiahnite ju čo najviac, ako je to možné - v konečnej verzii bude v oblasti slabín. Trup mierne otočte smerom k priamej nohe a nakloňte sa k nemu, chrbát držte rovno.

Čo robiť v póze: Natiahnite sa cez pätu rovnej nohy, uchopte štvorhlavú nohu tejto nohy a umožnite hamstringom relaxovať a natiahnuť sa.

6. Nakloňte sa dopredu a držte ho

Úroveň: stredná

Ako urobiť pózu: Z predného zákruty uchopte palce ukazovákom a prostredníkmi. Ohnite kolená, aby sa vaše chrbát mohol natiahnuť viac a pritiahnite hrudník bližšie k nohám.

Čo robiť v póze: Natiahnite chrbát a pomaly narovnajte nohy, čím pridajte strečing. Uvoľnite akékoľvek napätie v krku, hlava visí uvoľnene.

7. Povraz v stojacej polohe

Úroveň: Pokročilá

Ako urobiť pózu: Z miesta High Lunge položte ruky na obidve strany prednej časti chodidla. Začnite prenášať váhu na prednú nohu, nakláňajte sa k nej a snažte sa predĺžiť zadnú nohu až po povraz.

Čo robiť v póze: Pomocou sily stredu tela a nôh zdvihnite zadnú nohu vyššie, aby nohy vytvorili priamu líniu.

8. S úchopom nakloňte nohu

Úroveň: Pokročilá

Ako urobiť pózu: Z Pose of Staff pritiahnite pravú nohu k sebe čo najbližšie k panve. Vytiahnite pätu ľavej nohy preč od vás, čím zaistíte celú predĺženú nohu. Pravou rukou uchopte pravú nohu a ohnite ju - dolná časť nohy bude v podpazuší. Vytiahnite ľavú ruku späť a pravou rukou uchopte ľavé zápästie. Natiahnite sa dopredu a natiahnite chrbát.

Čo robiť v póze: Natiahnite trup. Vytvorte brušný hrad - budete sa cítiť, akoby ste sa ťahali hore a natiahli sa z panvy. Pomocou brušných svalov zložte pozdĺž nohy.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok