Diania

9 ásan na vrchu

Dlhé lety sú únavné. Ale existuje spôsob, ako využiť tento čas: skúste si zariadiť jogu priamo na palube lietadla.

Je nepravdepodobné, že by niekto z nás zavolal na dlhé lety. V stiesnených stoličkách sa telo stáva necitlivým a začínajú tráviace problémy. Nedostatok kyslíka spôsobuje závraty a bolesti hlavy, a kvôli poklesu tlaku kladie uši. Suchý vzduch v kabíne spôsobuje dehydratáciu: telo stráca každú hodinu asi 200 ml vody. Pri prechode niekoľkými časovými pásmami sa stratia naše prírodné biorytmy, čo vedie k zlému zdravotnému stavu a nespavosti. Avšak, minimalizovať všetky tieto nepríjemné pocity, je úplne v našej moci. Predletový výcvik a cvičenia, ktoré možno vykonať bez toho, aby ste vstali zo sedadla lietadla, vám pri príchode pomôžu cítiť sa svieži a svieži.

Pred letom

  • Pite viac vody 12-24 hodín pred letom a vyhnite sa pitiu dehydratovaných nápojov, ako je čaj, káva a alkohol.
  • Deň alebo dva pred cestou odmietnite mastné a slané jedlá v prospech ovocia a zeleniny. Strata vlhkosti spomaľuje trávenie a ľahké jedlo a prírodné šťavy pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom.
  • Vegetariáni by si mali vopred objednať vhodné jedlo. Väčšina leteckých spoločností vyžaduje oznámenie vopred najmenej 24 hodín pred letom.
  • Nezabudnite, že teplota vzduchu v lietadle nie je zďaleka ideálna. Oblečte sa vo vrstvách, aby ste mohli niečo z vecí odstrániť, ak je v kabíne horúco, a šaty teplejšie - ak je chladno.
  • Hydratačný krém na tvár a ruky, plechovka s termálnou vodou, šátek na oči, chrániče sluchu a samozrejme zubná kefka - tieto malé veci vám spríjemnia dlhé hodiny letu.
  • Počas letu skúste využiť každú príležitosť na prechádzku okolo kabíny. Nakoniec dajte ázanom opísaným nižšie 10 minút za hodinu, aby ste si natiahli boľavé svaly a rozveselili sa.

Na palube

  • Začnite zarovnaním tela. Sedieť rovno s oboma sedacími kosťami pritlačenými k sedadlu. Postavte nohy na podlahu a umiestnite ich navzájom rovnobežne vo vzdialenosti rovnajúcej sa šírke panvy. Natiahnite chrbticu, otvorte hrudník, narovnajte svoje plecia a nasmerujte ich dozadu a nadol. Uvoľnite si podpazuľa miernym posunutím predlaktia od strán hrudníka. Zatvorte oči, uvoľnite svaly na tvári: vyhladzujte čelo, nenamáhajte spodnú čeľusť. Zamerajte sa na dýchanie pri sledovaní plnenia vzduchu a opúšťajte pľúca.

1. Ohnite sa späť

Posaďte sa na okraj stoličky, položte predlaktia na lakťové opierky, ruky visiace dole. Udržiavajte sedacie kosti pritlačené k sedadlu a nadýchnite si sternum. Nakloňte hlavu dozadu a nechajte ju jemne spadnúť dozadu, ale dávajte pozor, aby ste si nepricvikli krk. Cítite, ako sa pri nádychu rozširuje vaša hruď. Po 12 dychoch opúšťajte pózu.

2. Natiahnite boky krku

Dychom nadvihnite ľavú ruku nahor. Ohnite ho za lakťom a položte ľavú dlaň na hlavu nad ľavým uchom (prsty sa pozerajú dolu). Vydýchnite cez nos a nechajte pravú stranu krku jemne natiahnuť pod váhou ľavej ruky, keď sa ľavé ucho blíži k ramenu. Držte plecia rovno. Zostaňte tak počas 5 dýchacích cyklov a potom cvičte opačným spôsobom.

3. Natiahnite zadnú časť krku

Prsty otočte do zámku a dlane položte na zadnú časť hlavy (nie na krk). S dychom natiahnite chrbticu a uvoľnite si ramená a spustite ich. Pri výdychu jemne nakloňte hlavu a ruky dopredu a nasmerujte bradu k hrudníku. Dýchajte rovnomerne, pri každom výdychu sa prehlbujte do pózy. Urobte 5 dýchacích cyklov, potom uvoľnite prsty a pomaly zdvíhajte hlavu.

4. Natiahnite ruky a boky tela

Nasmerujte chvostovú kostku vyhladením bedrovej deformácie. Nadýchnite sa - roztiahnite ruky nahor. Zložte svoje plecia dolu a späť. Zablokujte prsty a otočte dlane smerom k stropu. Natiahnite nahor a zatlačte ischiálne kosti na sedadlo. Vydýchnite - odbočte doprava. Cítite, ako sa ľavá strana tela natiahne, ale nestláčajte ju doprava. Urobte 5 dýchacích cyklov a zahnite doľava.

5. Natiahnite hornú časť chrbta

Pokračuje v natiahnutí rúk, ako v predchádzajúcej póze, s vdychovaním, ohnutím dozadu, pokusom o natiahnutie hrudnej chrbtice a nasmerovaním hrudnej kosti až k stropu. Pozrite sa a pozrite sa na svoje dlane. Uistite sa, že zadná časť krku nie je stlačená alebo napnutá. Urobte 3 dýchacie cykly a sklopte ruky.

6. Krútenie chrbtice

Sadnite si na hornú časť pravého kolena. Položte ľavú ruku na vonkajšiu časť pravého kolena a pravú ruku na lakťovú opierku. Inhalácia - roztiahnite chrbticu. Výdych - odbočte doprava a ľavú ischiálnu kosť zatlačte na sedadlo. Pri každom vdýchnutí predĺžte chrbticu a vydýchnite zvlnenie hlbšie, aby ste si pomohli rukami. Po 30 sekundách opúšťajte pozíciu. Otočte sa naopak.

7. Upravený sklon vpred

Posaďte sa na okraj sedadla a zastrčte ľavú nohu tak, aby chodidlo bolo pod zadkom. Natiahnite pravú nohu. Posuňte pravú ischiálnu kosť dozadu a položte nohu na zem. Vdýchnite - napnite chrbticu a posúvajte svoje plecia dozadu a dole. Vydýchnite - nakloňte sa dopredu, držte chrbát rovno a uchopte si stehná alebo dolnú časť nohy za ruky. Urobte 16 dýchacích cyklov, najprv jedným smerom, potom iným spôsobom.

8. Nakloňte členok na koleno

Sadnite si hlboko do kresla. Pravé chodidlo pritlačte k podlahe a ľavý členok položte na pravé koleno. Položte predlaktia na stehno dolnej končatiny. Pri výdychu sa nakláňajte dopredu a snažte sa dotýkať hrudnej kosti ľavej dolnej končatiny. Ľavé ischium pritlačte na sedadlo. Cítite predĺženie bočných a zadných stehien ohnutej nohy. Urobte 8 dýchacích cyklov, opakujte opačným spôsobom.

9. Baddha Konasana

Sadnite si hlboko do kresla tak, aby na sedadle zostal priestor pre nohy. Päty vytiahnite čo najbližšie k rozkroku, stlačte chodidlá chodidiel proti sebe a roztiahnite kolená od seba. Ak nemáte príležitosť zdvihnúť lakťové opierky, nechajte na ne padnúť nohy. Popadnite nohami rukami, vdychujte a narovnajte chrbát. Pri výdychu sa nakláňajte dopredu a odpočívajte v polohe 16 dýchacích cyklov.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok