Diania

Asana týždňa: Pes lícom nahor

Urdhva Mukha Svanasana je póza, ktorá sa najčastejšie vykonáva nesprávne.

Urdhva Mukha Svanasana je póza, ktorá sa najčastejšie vykonáva nesprávne. Ruky sú umiestnené príliš ďaleko alebo nie sú boky odtrhnuté z podlahy, alebo svaly lisu nie sú súčasťou práce ... Zoznam vylepšení môže pokračovať. V tejto pozícii si však technika vykonávania vyžaduje osobitnú pozornosť, pretože hovoríme o dolnej časti chrbta, jednej z najzraniteľnejších častí tela.

Ako to urobiť správne

  1. Ľahnite si na brucho a položte dlane na obidve strany hrude, prsty smerujúce dopredu.
  2. Nožičky roztiahnite na šírku panvy. Nasmerujte chvostovú kosť na päty a potiahnite spodné brucho dovnútra smerom k chrbtici.
  3. Snažte sa nezaťažovať zadok - to môže viesť k stlačeniu krížovej kosti. Natiahnite nohy dobre a cítite, ako prebudená energia stúpa a nabíja chrbticu.
  4. Ukazujúc hruď dopredu, roztiahnite ju a zdvihnite. Lopatky sklopte dole dozadu.
  5. Zložte svoje plecia nadol a zoberte ich späť: tieto pohyby pomôžu zdvihnúť hruď hore.
  6. Zostaňte v polohe 3 až 7 dýchacích cyklov. Potom sa jemne spustite na podlahu a relaxujte v Balasane.

Výhoda

  • Zlepšuje držanie tela.
  • Spevňuje chrbticu a ramená. Odporúča sa vykonať pre všetkých, ktorí majú v psovi zápästia zápästia tvárou nadol.
  • Odhaľuje oblasť hrudníka.
  • Posilňuje zadok.
  • Zmierňuje stres.
  • Nabíja sa energiou.

Kontraindikácie

  • Poranenia chrbta
  • tehotenstvo
  • bolesť hlavy
  • Syndróm karpálneho tunela

Prípravné pózy

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Samotná dokonalosť
Diania

Samotná dokonalosť

Ideál krásy nikdy nebol na nás uvalený tak agresívne ako dnes. Možno by ste si mali vziať svoje telo, aby ste celý život neprenasávali prenasledovaním ducha?
Čítajte Viac