Diania

Ásany na napínanie a rozvíjanie flexibility

10 minút jogy na napnutie svalov celého tela.

Po pracovnom dni, intenzívnom tréningu, chôdzi a dokonca aj po spánku môžete pociťovať stuhnutosť a napätie svalov. Aby ste to napravili, precvičte týchto 5 ásanov, ktoré vám napnú vaše svaly a pomôžu vám cítiť svetlo v tele.

Utthita triconasana

Šírite si nohy široko, pravú nohu natiahnite úplne doprava a ľavú nohu 45 ° dovnútra. Zdvihnite ruky na úroveň ramenných kĺbov. Dosiahnite korunu a nakloňte sa doprava. Položte dlaň na podlahu na vonkajšiu stranu chodidla alebo na chodidlo.

Posuňte panvu dopredu, aby ste telo postavili v jednej rovine. Natiahnite ruku. Tiež roztiahnite krk a pozerajte sa za dlaň svojej hornej ruky. Udržujte svoje plecia v línii. Zostaňte v ásane niekoľko dýchacích cyklov a potom vydechnite z ásany.

Parivritta Anjaneyasana

Otočte telo doľava a zatvorte nádrž. Prednú nohu ohnite do kolena v pravom uhle. Zložte ľavé koleno a klenbu chodidla k podlahe a dolnú časť nohy stlačte k zemi. Dosah na korunu, dlane zložené v Namaste na hrudi.

Pri výdychu položte ľavý lakť okolo pravého stehna a otočte telo doprava. Pri vdýchnutí natiahnite za korunu a pri výdychu prehnite zákrut. Dýchajte pokojne.

Gomukhasana

Sadnite si na podložku. Ohnite nohy, položte ľavú nohu doprava. Jedno koleno je umiestnené pod druhým a obe sú nasmerované dopredu. Mali by ste sedieť medzi pätami na sedacích kostiach. Postavte nohy na rovnakú líniu.

Zdvihnite pravú ruku nahor a ohnite sa. Posuňte ľavú ruku zozadu. Dlane zámok v dlaniach. Horným lakťom siahajte nahor a mierne dozadu. Otvorte ramená. Relaxujte a dýchajte.

Eka Pada Rajakapotasana

Zadajte Adho Mukha Svanasana. Ohnite pravú nohu a prenášajte ju vpred. Ľahnite si na podlahu medzi dlane. Neotáčajte sa nabok, zatvorte nádrž. Panvové kosti sú v jednej línii. Koleno je nasmerované dopredu.

Dolnú časť nohy vytiahnite smerom od seba, v konečnej polohe by mala byť rovnobežná s prednou hranou rohože. Ak to pre vás nie je k dispozícii, zostaňte v pohodlnej polohe pre vás. Pri vdýchnutí natiahnite chrbát a zohnite sa k ohnutej nohe.

Matsiasana

Sadnite si na podložku. Vytiahnite chrbticu. Zložte predlaktie na podlahu a sklopte telo dozadu. Pri otváraní hrude sklopte hlavu nadol. Spustite ho na podlahu a zväčšite otvor hrudníka. Odpočívajte. Natiahnite ruky pozdĺž tela alebo zložte dlane v Namaste na hrudi.

Počas sledovania sledujte svoje pocity. Bolesť by sa nemala objaviť, ak to cítite - opustiť ázanu a odpočinúť si v Balasane. Zostaňte v konečnej polohe pre pohodlný počet dýchacích cyklov.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Riaditeľ sám
Diania

Riaditeľ sám

Nie každý nájde silu na jogu doma. Avšak stojí za to začať - a je zrejmé, že nezávislé štúdie sú najkratšou cestou k sebapoznaniu.
Čítajte Viac