Diania

Ázany na regeneráciu po pracovnom dni

Iyengar Jóga na pomoc tým, ktorí potrebujú regeneráciu energie.

Tento komplex ázijských jogínskych ásan vám pomôže relaxovať po náročnom dni alebo dlhom pracovnom týždni. Zostaňte v každej pozícii až 15 minút.

Viparita Karani

Ľahnite si na chrbát a umiestnite valčeky alebo bloky zabalené v prikrývke pod vaše teľatá a chodidlá. Zabaľte alebo zakryte svoje teľatá. Postavte nohy na stenu. Pod umývadlo dajte ďalšiu zloženú prikrývku, aby ste v nej uvoľnili napätie a hlboko sa uvoľnili. Položte ruky na opačné strany tela, dlane dolu alebo, nasmerujte ich nahor, vložte si do rúk očnice. Ak sa vaša horná časť chrbta a ramien dostatočne nevoľnia na podlahe, vložte pod ne uteráky alebo prikrývky. Nakoniec si pod hlavu položte prikrývku.

Mali by ste cítiť pevnú oporu pozdĺž celého trupu, ramien, krku a hlavy. Krk je otvorený a nie napätý. Pri každom výdychu cítte, že váha dolných končatín, panvy, hornej časti chrbta a hlavy je úplne podoprená. S každým dychom sa rebrá rozširujú vo všetkých smeroch. Zostaňte na mieste po dobu 5 až 15 minút.

Salamba Balasana

Nainštalujte jednotku a položte na ňu dlhý valec. Opierajte sa o prednú časť puzdra a vykonajte pózu dieťaťa. Mali by ste mať pocit, že podporná štruktúra sa zdá byť dosiahnutá smerom k vášmu telu, a nie naopak - telo padá na podporu. Vložte ruky do medzery medzi valcom a podlahou a uchopte ich za lakte. Ak sa vaše predlaktia alebo lakte nedotýkajú podlahy, vyplňte medzeru uterákmi alebo prikrývkami, aby ste cítili podporu od lakťov po prsty. Opierky rúk pomáhajú zmierniť napätie v hornej časti chrbta a krku. Ruky a telo sú teda jedno. Na uvoľnenie spodnej časti chrbta položte ťažkú ​​deku na krížovú kosti. Ak sa základňa nôh alebo povrch nôh nedotýkajú podlahy, podoprite ich zloženou utierkou.

Otočte hlavu na ktorúkoľvek stranu a potom v strede tréningu zmeňte svoju pozíciu. S každým dychom pocítite otvorenie zadnej časti tela; pri každom výdychu cítite podporu pod hrudníkom a žalúdkom. Zostaňte v polohe 5 až 10 minút.

Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana odhaľuje prednú časť tela: panvu, žalúdok, srdce a krk. Blok umiestnite pozdĺžne pod jeden koniec valca, podoprite ho a tým vytvorte naklonenú plochu. Posaďte sa na spodnú časť časti valca, ktorá je dole. Položte druhý valec pod kolená a sklopte nohy do pozície Bound Corner, čím spojíte chodidlá nôh. Omotajte prikrývku okolo nôh a držte ich pri sebe. Položte druhú zloženú prikrývku na umývadlo, čo vytvorí pocit izolácie. Ľahnite si chrbtom na valec. Podpery umiestnite pod ruky tak, aby sa nez zavesili a aby nedošlo k pocitu naťahovania sa do hrude. Zostaňte na mieste po dobu 5 až 15 minút.

Shavasana leží na jej boku a Jathara Parivartanasana

Zvraty dobre fungujú na nervovom systéme, ale niektoré z nich komplikujú dýchací proces, ktorý môže spôsobiť pocit úzkosti. Toto mäkké podporované skrútenie poskytuje väčší priestor na dýchanie hrudníkom do žalúdka a naopak.

Najprv ležte na ľavej strane s roztiahnutými nohami a nohami položenými na stene. Pod zadnú časť tela vložte dlhý valec. Ohnite pravé koleno pod uhlom 90 stupňov. Pod koleno a dolnú časť nohy položte rolku alebo zloženú pokrývku tak, aby pravá noha bola na úrovni pravého stehna; ľavú nohu oprite o stenu. Potom zložte prikrývky pod hornú časť paže tak, aby bola vo výške ramien. Nakoniec zloženú prikrývku umiestnite pod hlavu a krk tak, aby boli v jednej rovine s chrbticou. Odpočívajte v polohe 2 až 5 minút.

Otočením skrinky otočte na pravej strane, na hornej strane valca. Pravá ruka zostáva na podpere, od ramena po prsty. Malo by byť na rovnakej úrovni ako pravé rameno, neskladajte ho nižšie. Ak cítite štipku v ramene alebo hrudníku, skúste položiť väčšiu ruku pod ruku, aby vaša dlaň bola nad plecom. Počas plynulého dýchania by ste nemali cítiť napätie, ale otváranie hrudníka. Zostaňte skrútené 2 až 5 minút. Opakujte to isté na druhej strane.

Savasana

Prebaľte prikrývku a položte ju na stenu. Ľahnite si na chrbát s nohami na prikrývke. Pod kolená položte ďalšiu zloženú pokrývku alebo vankúš, aby vaše boky padali hlbšie do panvovej oblasti. Pomôže to zmierniť napätie svalu iliopsoasu a umožní panve viac sa uvoľniť. Preloženú prikrývku položte na brucho tak, aby vaše boky klesali ešte ďalej podľa vašej vlastnej hmotnosti. Natiahnite ruky okolo tela, dlane pozerajte dolu.

Ak sú horná časť chrbta a plecia otočené smerom k srdcu a nemôžu sa uvoľniť na podlahe, vyplňte priestor uterákmi alebo prikrývkami, budete cítiť úplnú oporu pozdĺž tela vrátane krku a hlavy. Položte malú skrútenú uterák pod ohyby krku a vložte si zloženú prikrývku pod hlavu tak, aby ste mali pocit, akoby vás pumpovala do kolísky. Brada je kolmá na podlahu, hrdlo nie je pritlačené a otvorené. Pri výdychu nechajte podlahu podoprieť každú časť tela: päty, boky, panvu, hornú časť chrbta a hlavu. Akonáhle sa cítite úplné spojenie so Zemou, začnite relaxovať myseľ a hojdajte ju na dychových vlnách. Zostaňte na mieste po dobu 5 až 15 minút.

Foto: embracechange_withjen / instagram.com; estet-portal.com/

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Zmraziť rám
Diania

Zmraziť rám

Iba naučením sa správne zarovnávať polohu nôh v stojatých pózach môžete napnúť celé telo, a preto z praxe dosiahnete maximálny účinok.
Čítajte Viac