Diania

Bandhi - cvičenia jogy pre brušnú rovinu

A tiež zastaviť procesy predčasného starnutia.

V jogínskych praktikách sa široko používa technika Uddiyana Bandha, čo znamená „viazanie energetických zámkov“. Termín „uddiyana“ v preklade do ruštiny znamená „lietanie“, „prudko stúpajúci“ a „bandha“ („bandha“) znamená „hrad“, „uzol“. Viazanie takýchto zámkov pomáha nasýtiť ľudské telo energiou a zabraňuje jeho predčasnému starnutiu. Táto technika je omnoho ľahšia ako prax ako Nauli. Musíte však vedieť, že existujú dva hlavné spôsoby, ako túto prax vykonávať - ​​stojace a sedené. Zoberme si každú z nich podrobnejšie.

Uddiyana bandha sediaci

Na vykonanie tejto uddiyana bandhy je potrebné zaujať meditatívne držanie tela. Je dôležité, aby boli kolená na podlahe. Položíme dlane na kolená, zavrieme oči a relaxujeme. Teraz sa musíte zhlboka nadýchnuť. Zadržiavajte dych a nakloňte bradu tak, aby sa dotýkala hrudnej kosti. Mali by ste cítiť, ako je chrbát krku napnutý, ale dávajte pozor, aby ste to nepreháňali. Zdvihnite plecia a trochu sa nakloňte dopredu. Zadržte dych tak dlho, ako to pôjde, ale nečakajte, kým necítite katastrofický nedostatok tohto dôležitého prvku. Uvoľnite svoje ramená a ruky, zodvihnite hlavu a vydýchnite. Potom, znovu nadýchnete, musíte do vás stlačiť brušné svaly a presunúť ich dovnútra a nahor. Pokúste sa udržať takú koncovú polohu tak dlho, kým nemôžete dýchať, opäť v pokojnom stave a bez bolesti.

Po obnovení normálneho rytmu dýchania môžete všetko opakovať znova. Počas jednej hodiny však nerobte viac ako desaťkrát. Je potrebné, najmä ak robíte jogu ešte nedávno, začať s niekoľkokrát a potom ich postupne zvyšovať.

Bandha Uddiyana stojaci

Ak chcete začať, musíte sa postaviť rovno tak, aby vzdialenosť medzi nohami bola asi 30 cm. S mierne ohnutými nohami nakloňte hornú časť tela dopredu a dlane položte na boky mierne nad kolená. Toto je východiskový bod. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite ústami a povedzte „ha.“ V takom prípade sa nakloňte dopredu, aby ste pri výdychu mohli pľúca úplne „vyprázdniť“. Teraz musíte vstať, pri výdychu, zadržať dych, ruky by mali tiež spočívať na nohách. Brucho by sa teraz malo prirodzene zasunúť. Ak sa to stane slabo, môžete mu pomôcť, ale opatrne. Nepracujte.

Toto nie je ľahká prax. A aby ste sa nepoškodili, postupne a opatrne ich ovládnite. Keď si zatiahnete žalúdok, musíte sa pozerať dolu. Pomaly nivelačné, začnite obnovovať dýchanie, ale postupne a úplne uvoľnite. Je potrebné poznamenať, že táto technika v stoji je ľahšou možnosťou, preto sa odporúča začiatočníkom, aby ju okamžite otestovali.

Uddiyana bandha má aj svoje kontraindikácie - prax sa nemôže vykonávať v týchto prípadoch a prípadoch:

Ak máte akútny žalúdočný vred alebo dvanástnikový vred. V prípade, že je toto ochorenie prítomné, ale vo viac či menej miernej forme, je spravidla možné vykonávať uddiyana bandha, ale pred týmto je lepšie konzultovať s lekárom.

Ženy, ktoré sú v zaujímavom postavení, ako aj v kritických dňoch, by sa nemali zapájať do takýchto praktík, pretože to môže poškodiť ich zdravie.

Osobitne by sa mala zvládnuť uddiyana bandha u ľudí, ktorí majú akékoľvek kardiovaskulárne ochorenie, pľúcnu patológiu, choroby vnútorných orgánov, ktoré sa dotýkajú bránice alebo k nej susedia. A tiež s kýlami v brušnej dutine alebo s nadváhou, najmä ak značná časť z nich padá na brucho.

S pomocou uddiyana bandha môžete masírovať všetky vnútorné orgány a nechať žalúdok a črevá fungovať. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení jogy doma, vďaka stresu z pobrušnice, môže zosilniť abs a v dôsledku toho zlepšiť vzhľad, eliminovať zápchu a schudnúť. Po zavedení tohto ásany do svojho každodenného cvičenia budete čoskoro môcť nosiť akékoľvek večerné šaty s otvoreným chrbtom a krátkymi témami, na taliíne už nebudete mať nič zbytočné!

Foto: východné správy

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok