Diania

Určite!

Chcete zvýšiť svoju sebaúctu? Precvičte si špeciálne vybraný komplex ásanov podľa metódy Iyengar.

„Určite“ je skutočným mottom našej doby. Rozhodnosť a sebadôvera sú skutočne nevyhnutné na realizáciu tvorivého potenciálu vo všetkých oblastiach života. Ale čo pochybovatelia, tí, ktorí sa nenarodili ako „rytieri bez strachu a výčitky“? Zostaňte v tieni celý môj život a pochovávate svoje talenty na zemi?

Jóga je skvelý spôsob, ako zvýšiť sebaúctu, za predpokladu, že sú ásany správne vybrané a odborník má jasne definovaný úmysel. Navyše, sebavedomie vzniká prirodzene v dôsledku pravidelných a inšpiratívnych aktivít.

Komplex zahŕňa stojace pózy, zostatky, výchylky a obrátené pózy. Cvičenie takýchto ásanov, ako je napríklad Adho Mukha Shwanasana (póza predstavuje tvárou dole), Virabhadrasa III (póza hrdiny III) a Prazarit Padottanasana (nohy od seba vzdialené), dodáva fyzickú silu, zlepšuje rovnováhu a zlepšuje držanie tela, čo je dôležité pre zvyšovanie sebavedomia.

Vykonanie stojacej hlavy - Shirshasany - stimuluje mozog a rozvíja schopnosť rýchlo robiť správne rozhodnutia. Váhy na rukách - Bakasana (Crane pose) a Ashtavakrasana (Eight Arc pose) rozvíjajú vytrvalosť a vôľu. Ohýbanie dozadu - Rajakapotasana (póze kráľovských holubov) a Ek Pada Rajakapotasana (póze kráľovských holubov s jednou nohou) majú pozitívny vplyv na emocionálne a srdcové centrá, otvárajú hrudník a zlepšujú koncentráciu.

Je dôležité pamätať na to, že prax intenzívnej výchylky a rovnováhy síl sa často stáva príčinou takzvaného „efektu prerastania ega“, medzi ktorého príznaky patrí zvýšená sebakritika a nadmerné sebavedomie. Obrátené pózy - Salamba Sarvang-asana (stojaci na ramenách) a Halasan (pluh) prispievajú k zmiereniu „nafúknutého ega“ a harmonizácii praxe. Držaním bradového zámku (Ja-landhara-bandha) prevráteným zabránime nadmernému toku krvi do mozgu, ktorý zostáva v pokojnej a „podriadenej“ polohe vzhľadom na dominantné duchovné centrum nachádzajúce sa v oblasti hrudníka.

Než začnete

Posedenie v Svastikasane (Pozitívne znamenie), trikrát spievať „Ohm“ a pozdraviť mudrca Patanjaliho. Potom robte stojace pózy: Utthita Triconasanu (Pose s predĺženým trojuholníkom) a Utthita Parshvakonasanu (Pose s predĺženým uhlom).

1. Adho Mukha Shwanasana
(Pes predstavuje lícom nadol)

Položte dlane na šírku ramien od seba a krok späť o meter. Rozprestrite prsty a rovnomerne ich pritlačte k podlahe. Zatiahnite lakte a ramenné kĺby a výdych vytiahnite chrbticu. Vytiahnite patella, zatlačte boky dozadu a spustite päty na podlahu.

2. Virabhadrasana III
(póza hrdinu III)

Z Virabhadrasany I (držanie tela Hero I) vydýchnite, roztiahnite trup a paže vpred. Narovnajte pravú nohu, roztiahnite telo a paže rovnobežne s podlahou. Zdvihnite ľavú nohu. Vyvažujúc pravú nohu sa snažte pokojne dýchať. Zostaňte na mieste 30 sekúnd. Potom sa vráťte do Virabha-dra-san I a predstavujte postoj opačným smerom.

3. Prazarita Padottanasana
(póza so širokou nohou)

Rozložte si nohy o 120 cm od seba a dajte si dlane za chrbát v geste indiánskeho pozdravu Namaste. S vydýchnutím, nakloňte sa dopredu, dlane položte na podlahu. Vytiahnite chrbticu. Udržiavajte hrudník otvorený, vydýchnite, sklopte trup a položte korunu na podlahu. Zostaňte v pozícii 30 sekúnd. Keď vdychujete, vstaňte.

4. Shirshasana II
(Headstand II)

Koberček položte na stenu. Položte dlane na šírku ramien podlahy od seba. Hornú časť hlavy položte na podložku 30 cm od vašich rúk. Pri výdychu zdvíhajte panvu, chodte po nohách k tvári a natiahnite nohy bez toho, aby ste stratili rovnováhu. Nerozťahujte lakte, ramená držte rovnobežné a predlaktia - kolmo na podlahu a dlane oddeľujte od podlahy. Vytiahnite chrbticu.

5. Bakasana
(Žeriavová póza)

Squat, roztiahnite kolená od seba a telo nakloňte dopredu. Vydýchnite a položte dlane na zem. Zdvíhajte päty a položte kolená na svoje plecia vedľa podpazušia. Vydýchnite a sklopte telo dopredu, odtrhnite nohy od podlahy. Zostatok v ásane najmenej 30 sekúnd. Pokročilé postupy môžu sťažiť prechod na Bakasanu z predchádzajúceho držania tela - Shirshasana II.

6. Ashtavakrasana
(Osem oblúkových pozícií)

Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy dopredu. Presuňte pravú nohu cez pravé rameno. Položte obe dlane na zem, vydýchnite a nadvihnite telo z podlahy. Ohnite ľavú nohu na koleno, prekrížte nohy a natiahnite nohy doprava (pravá ruka bude zovretá nohami). Potom ohnite lakte a sklopte hrudný kôš rovnobežne s podlahou. Tešíme sa. S dychom povstaňte, roztiahnite nohy a pózu vykonávajte opačným smerom.

7. Ushtrasana
(Camel pose)

Kľačiaci, položte ruky na pás. Vytiahnite chrbticu smerom nahor a vytiahnite chvostovú kosť. Vydýchnite a držte boky kolmo na podlahu a hrudník zdvihnutý dozadu. Položte dlane na päty. Vezmite si hlavu späť. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd.

8. Rajakapotasana
(póza kráľovskej holubice)

Ľahnite si na brucho a položte dlane na podlahu na úroveň plávajúcich rebier. Vydýchnite a roztrhajte hruď z podlahy. Zasuňte chrbtovú kosť a ohnite kolená. Potom rukami odložte podlahu a hlavu položte na nohy. Zostaňte v pozícii 30 sekúnd.

9. Eka Pada Rajakapotasana
(póza Kráľovského holuba s jednou nohou)

Posaďte sa na podlahu. Ohnite pravú nohu na koleno a priveste pätu bližšie k slabine. Vytiahnite ľavú nohu dozadu a ohnite ju na koleno. Zdvihnite lakte a najprv ľavou stranou a potom pravou rukou uchopte nohu z obidvoch strán. Nakloňte hlavu dozadu a položte chrbát hlavy na nohu. Zostaňte v pozícii 30 sekúnd. Potom opusťte postoj a urobte to opačným spôsobom.

10. Salamba Sarvangasana
(Ramenný stojan)

Postavte sa z prikrývok vysokých 5-7 cm a položte ich na stojan tak, aby ramená boli na prikrývke a hlava bola na podlahe. Postavte nohy za hlavu k Halasana (Pluh). Držíte chrbát dlaňami, zdvihnite nohy a panvu. Držte pózu asi 5 minút.



11. Setu Bandha Sarvangasana
(Držanie mosta)

Zostaňte v Sarvangasane, ohnite kolená a jemne sklopte nohy k podlahe za chrbtom. Zatiahnite lopatky a narovnajte nohy. Zostaňte v tejto polohe 1 minútu. Potom sa vráťte do Sarvangasany. Ak je pre vás ťažké prikryť prikrývky, urobte z nej ľahkú verziu s tehlou.

12. Halasana
(Pluh)

Sklopte si nohy za hlavu. Prsty otočte za chrbát do zámku a natiahnite ruky dozadu. Zatiahnite lopatky, vyrovnajte chrbát a zmeňte viazanie prstov. Držte panvu rukami a opúšťajte pózu.

Kompletná prax

Umiestnite valec na stenu a vstúpte do Viparita Karani (obrátená jazierka) tak, aby spodná časť chrbta bola na podpere a lopatky boli na podlahe. Zobuďte sa v póze 5 minút, potom choďte na Shavasana (póza mŕtvych mužov) a úplne relaxujte.

Pozrite si video: Daniel Čech - Tak určitě HD 720p (December 2019).

Populárne Príspevky