Diania

Čo robiť s hormonálnou nerovnováhou

5 ásan na zmiernenie stresu a zlepšenie funkcie orgánov.

Stres je jednou z príčin narušenia hormónov. Precvičte si túto postupnosť, aby ste vyčistili svoju myseľ od zbytočných myšlienok a našli harmóniu so sebou.

Uttanasana

Stojte rovno, zohnite sa k nohám. Pohyb by sa mal začať krútením v bedrových kĺboch. To vám umožní urobiť správny sklon a udržať chrbát rovno. Rovnomerne rozdeľte telesnú hmotnosť na všetky nohy. Oddýchnite si ramená, pokojne dýchajte.

Malasaña

V stojacej polohe položte nohy už od seba na šírku ramien a nohy otočte smerom von. Pri výdychu spustite panvu bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. Položte lakte na chodidlá zvnútra. Zatlačte ich na kolená a kolená odolávajú roztiahnutiu chrbtice.

Marichiasana

Posaďte sa na podložku a roztiahnite nohy pred seba. Ohnite pravú nohu a nohu umiestnite blízko panvy. Vnútorná časť chodidla sa dotýka ľavého stehna. Položte ľavé lakte na pravé stehno a stočte sa. Udržujte chrbát rovný a nevalte sa späť. Keď vdychujete, natiahnite sa za korunu.

Baddha Konasana

Sedieť na koberci, ohýbať nohy a spájať nohy k sebe. Zatlačte ich smerom k sebe. Uchopte nohy rukami a odhalte ich. To zníži vaše kolená dole na podlahu. Relaxujte a držte chrbát rovno. Ak je zaoblený, položte ruky za seba a vytlačte ich z podlahy.

Matsiasana

Ležiaci na chrbte, položte lakte na podlahu. Zdvihnite telo, zakrivte sa v chrbte a odhalte hrudník. Položte hlavu na hlavu. Vytiahnite ponožky nad seba. Spojte ruky v Namaste na hrudi alebo umiestnite pozdĺž tela. Zatvorte oči a zostaňte v pokoji.

Vykonajte ásany denne, aby ste dosiahli požadovaný výsledok. Keď ste v konečnej pozícii, skúste relaxovať. Na konci cvičenia vykonajte pránájámu Nadiho Shodhana, aby ste dosiahli stav harmónie a relaxácie.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok