Diania

Čo robiť, keď ste horúci

Asany pomáhajú ochladzovať.

Ak žijete tam, kde je leto horúce, praktizujte túto pránájámu a týchto 5 ásan. Pomôžu vám vyhnúť sa prehriatiu, uvoľniť napätie a napnúť vaše svaly.

Šitali (Sitali) Pranayama

Sadnite si rovno, zavrite oči. Vystrčte si jazyk a hodte ho do skúmavky. Pomaly sa nadýchnite cez zložený jazyk. Na konci inhalácie zatvorte ústa a vydýchnite nosom. Pokračujte v dokončovaní niekoľkých dýchacích cyklov.

Marichiasana

Sadnite si rovno. Vyrovnajte ľavú nohu pred vami, ohnite pravú nohu a posuňte nohu k sebe. Vytiahnite ruky z podlahy a natiahnite chrbticu. Pri výdychu priveďte ľavý lakť cez pravé koleno a otáčajte sa doprava.

Sadnite si na ischiálne kosti, nezaokrúhľujte chrbát. Pravú ruku zatlačte z podlahy, ľavú nohu. Keď vdychujete, siahajte po temeno hlavy a vydychujte a prehlbujte sa.

Supta Padangusthasana

Ľahnite si na chrbát. Položte hlavu rovno. Zdvihnite pravú nohu a uchopte ju za chodidlo, dolnú časť nohy alebo stehno. Vytiahnite k vám. Ak je to možné, postavte nohu nabok a zatlačte ju bližšie k podlahe. Pritlačte svoje plecia k podlahe. Nespadnite na svoju pravú stranu, udržiavajte telo na úrovni.

Supta Baddha Konasana

Zostaňte ležať na chrbte. Ohnite obe nohy, spojte nohy a pritiahnite ich bližšie k sebe. Dajte ruky na boky alebo pozdĺž tela. Dýchajte pomaly. Odpočívajte.

Viparita Karani

Na dosiahnutie väčšej relaxácie vykonajte ázijský tanier proti stene. Ľahnite si blízko steny a položte naň nohy. Pevne pritlačte chrbát k podlahe a nohy k stene. Rozložte ruky trochu od seba a namierte dlane na strop. Odpočívajte.

Savasana

Ak chcete vstúpiť, ležte na podložke a mierne roztiahnite ruky a nohy do strán. Položte hlavu na týlny hrudník. Uvoľnite sa, aby sa vaše nohy rozpadli. Dýchajte a všimnite si, ako z tela vychádza napätie.

Vykonajte ásany pomalým tempom, zamerajte sa na napínanie a uvoľňovanie svalov. Udržujte dych v pokoji.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok