Diania

Čo robiť pred dôležitým stretnutím

5 ásan, ktoré vám pomôžu cítiť sebavedomie.

Jazyk tela nás môže o sebe rýchlejšie informovať o našej sebaúcte, neistote a pochybnostiach, a preto si precvičujte tieto ásany pred každou dôležitou udalosťou, či už je to prejav, rozhovor, atď.

Týchto 5 ásanov pomôže naplniť energiu a nielen sa cítia sebavedomí, ale tiež to demonštrujú ostatným.

Gomukhasana

Sadnite si na podložku a ohnite nohy. Ľavé chodidlo dajte pod pravú a pravú nohu sklopte doľava. Kolená sú nasmerované dopredu a sú umiestnené jedna pod druhou. Zastávky by mali byť v priamke. Zarovnajte polohu panvy a sadnite si na obe sedacie kosti.

Zdvihnite pravú pravú ruku a potom ju ohnite. Položte ľavú ruku za chrbát zdola a pripojte svoje dlane do hradu. Dýchajte plynulo a skúste uvoľniť svaly rúk, bokov a zadku. Vymeňte ruky, potom vymeňte nohy a znova zopakujte obe polohy paží.

Prasarita Padottanasana

Postavte sa rovno a postavte nohy na nohy. Nasaďte chodidlá do priamky a ľahko zabalte dovnútra. Natiahnite sa a rovným chrbtom sa ohnite k nohám. Váhu rovnomerne rozložte na celú nohu. Dosiahnite korunu a choďte čo najďalej do svahu.

Utthita triconasana

Zdvihnite telo a otočte pravú nohu doprava. Zdvihnite ruky do strán po úroveň ramenných kĺbov. Nakloňte sa doprava a pravú ruku položte na stúpanie chodidla alebo zvonku.

Natiahnite ľavou rukou nahor a odhaľujte hrudník. Pozrite sa na dlaň svojej hornej ruky. Odpojte telo v jednej rovine a ramená v jednej línii. Neotáčajte telom k nohám.

Shalabhasana

Ľahnite si na brucho a zatlačte ruky do zámku za chrbtom. Pri výdychu strhnite z podlahy ramená a hrudník. Potiahnite ruky ďalej, aby ste hrudník otvorili viac. Dajte nohy dokopy a tiež zdvihnite. Krk je pokračovaním chrbtice, nekrútte ju.

Nataradzhasana

Postavte sa rovno, ohnite ľavú nohu a stlačte nohu k zadku. Chyťte ju alebo členok zvonku alebo zvnútra. Zdvihnite pravú ruku pred vami na úroveň ramenného kĺbu. Zdvihnite si ohnutú nohu dozadu.

Neotvárajte panvu, preto stehno zdvihnutej nohy zabalte dovnútra. Otvorte hruď. Pozerajte sa pred seba a zamerajte sa na pevný bod pred vami. Kryt zbytočne nenakláňajte dopredu.

Počas týchto ásanov sa sústredte na otvorenie hrudníka a naťahovanie chrbtice. Cítite svoju dôveru a silu. Keď sami veríte v seba, urobia to iní. A uspejete.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok