Diania

Čo je Bikram Jóga, prečo je „horúci“ a komu to vyhovuje

Bikram jóga bude užitočná pre každého, kto chce rýchlo schudnúť.

História: Bikram jóga bola vytvorená na základe základných prvkov Hatha v roku 1970 Bikram Chowdhury. Narodil sa v Kalkate v roku 1946 a začal cvičiť jogu vo veku štyroch rokov. Podľa neho sa ho venoval 6 hodín denne. Vo veku 13 rokov vyhral Majstrovstvá Indickej jogy v Indii a zostal tak aj ďalšie tri roky. Neskôr tento šalvia jogín vyvinul 26 jogínskych ásanov a založil v Indii Bikram Jógu. Táto oblasť bola taká účinná, že do roku 2006 bolo na celom svete viac ako 1650 bikramových jogových štúdií.

26 ásan Bikram jóga

  1. Pranayama Series
  2. Ardha Chandrasana (polmesiaca) a Padahastasana (bocian)
  3. Utkatasana (stolička)
  4. Garudasana (orol predstavovať)
  5. Dandayama Janushirasana (rovnováha na nohe, sklon hlavy po koleno)
  6. Dandayama Dhanurasana
  7. Tulandasana (závažie)
  8. Dandayama Bibhaktapada Paschmottanasana
  9. Trikanasana (trojuholníková póza)
  10. Dandayama Bibhaktapada Janushirasana
  11. Tadasana (horská póza)
  12. Padangustasana (ležiaca póza s úchopom nohy)
  13. Shavasana (pozostatok tela)
  14. Pavanamuktasana (Polovica pólu čistiaceho ohňa)
  15. Vzostup
  16. Bhujangasana (kobra)
  17. Shalabhasana (svätojánsky postoj)
  18. Purna Shalabhasana (plná svätojánsky postoj)
  19. Dhanurasana (bow bow)
  20. Supta Vajrasana (diamantová póza)
  21. Ardha Kurmasana (polostrova korytnačka)
  22. Ushtrasana (pútnické predstavenie)
  23. Sasangasana (králiková póza)
  24. Janushirasana a Pashchimottanasana
  25. Ardha Matsyendrasana (Matsyendra je polovičná póza)
  26. Kapalabhati (dychové cvičenie „Žiarivosť lebky“)

Rysy

Hlavným princípom Bikram Jógy je intenzívne vykonávanie sledu 26 ásan a 2 dychových cvičení v miestnosti s teplotou 37 až 40 stupňov. Napriek tomu, že nie každé centrum jogy môže ponúknuť takúto „horúcu jogu“, oplatí sa nájsť ju.

Výhody

  1. Jóga Bikram bude užitočná pre každého, kto chce rýchlo, ale bezpečne pre zdravie schudnúť. V podmienkach silného potenia sa z tela vylučuje prebytočná voda spolu s toxínmi a toxínmi, čo prispieva k chudnutiu a detoxikácii tela a efektívne zaťaženie navyše môže rýchlo viesť k svalovému tonusu.
  2. Bikram jóga je vhodná pre tých, ktorí chcú rýchlo rozvíjať flexibilitu. Pri vysokej teplote sa telo zohrieva nezávisle a stáva sa flexibilným a pružným, čo poskytuje maximálne pohodlie a bezpečnosť pri cvičení. To platí najmä pre začiatočníkov, prvé hodiny jogy, pre ktoré neprinášajú žiadne potešenie, pretože ich svaly sú napnuté a väčšina ásan je pre nich jednoducho neprístupná. Ak si myslíte, že ste nepraktickí, aby ste robili jogu - Bikram Yoga je pre vás ideálnym riešením.
  3. Dokonca aj nepravidelné triedy jogy bikarmu zmierňujú migrénu, bolesti chrbta a zlepšujú fungovanie pohybového aparátu.

Kontraindikácie

Bikram jóga sa odporúča pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou, pretože je potrebné mať slušný podiel na výdrži, aby sa zabránilo závratom alebo mdloby. V prípade porúch pohybového aparátu, s problémami s kardiovaskulárnym a respiračným systémom, ako aj počas tehotenstva sa odporúča odložiť prax.

Tipy

  • Nejedzte 1,5 hodiny pred tréningom;
  • Aby ste predišli dehydratácii, vypite po celý deň 1,5 litra vody a vypite dostatočné množstvo vody;
  • Aby sa dosiahol hmatateľný výsledok, odporúča sa navštevovať kurzy trikrát týždenne;
  • Vypočujte si pocity svojho tela a nezávisle upravte stupeň cvičenia - intenzívny tréning nie je vhodný pre každého a nemali by ste sa pokúsiť zvládnuť všetky ásany prvýkrát;
  • Pamätajte však, že iba prvé hodiny môžu byť ťažké, ale po prekonaní primárnych ťažkostí sa telo prispôsobí a prípadne vstúpi do rytmu.

Foto: flickr.com/photos/ronsombilongallery/

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Zastavte sa na chvíľu
Diania

Zastavte sa na chvíľu

Popularita Eckhart Tolle medzi fanúšikmi filozofie New Age je ľahko vysvetliteľná. Tolle píše o takých vážnych veciach, ako je duchovná premena a osvietenie, detinsky jednoduché a dôverné, v žánri intímneho rozhovoru. Najpredávanejšiu Sila súčasnosti vydala Sofia. Vybraté stránky tejto knihy publikujeme z kapitoly „Mier za šťastím a nešťastím“.
Čítajte Viac