Diania

Čo je dôležité pamätať v ásanoch na vychýlenie

Prax na bezpečnú prípravu na hlboké vychýlenie.

Ásany s priehybmi sa zvyčajne vykonávajú na konci tréningu, predtým ako budete musieť vykonať prípravné práce, aby vaše chrbát nereagoval na prax s bolesťou a nepohodlím v dolnej časti chrbta.

Čo je potrebné pamätať pri vykonávaní postojov s priehybmi:

  • vždy sa na ne musíte pripraviť - aktivujte svaly chrbta. Pomáhajú v tom jednoduché ásany na ľahké vychýlenie a ásany na posilnenie jadra - Planck, Adho Mukha Shvanasana, Chaturanga Dundasana. Najlepšie je urobiť nejaké kolá Surya Namaskara, aby sa zahriali.
  • v žľaboch je dôležité otvoriť hrudník a pretiahnuť ho dozadu a nerozbiť ho. Tiež držte plecia dole.
  • nemali by ste sa zraniť. Ak sú pri napínaní svalov nôh a pri ohýbaní nepríjemné pocity, je potrebné vyhnúť sa bolesti v bedrovej oblasti a opustiť ásanu, ak sa objaví.

Vykonajte tieto ásany na aktiváciu a zahriatie chrbtových svalov:

Ardha Uttanasana

Postavte sa rovno. Pri výdychu choďte dolu na svah k nohám, pri nádychu nadvihnite telo a končekmi prstov sa dotýkajte podlahy. Natiahnite chrbát, váš pohľad je namierený pred vami.

Anuvittasana

Vstaň v Tadasane. Šírka panvy je silne pritlačená k podlahe. Položte dlane na spodnú časť chrbta, zapnite svaly zadku a dolnú časť chrbta. Po otvorení hrudnej oblasti choďte späť na svah. Nevyhadzujte hlavu dozadu.

Bitilasana - Marjariasana

Vydajte sa na všetky štyri. Pri vdychovaní sa ohnite dozadu, zdvihnite hlavu a otvorte hrudnú časť. Na výdychu, aktívne tlačte dlane z podlahy, čo najviac okolo chrbta, sklopte hlavu nadol. Vykonajte niekoľko pohybov z jedného ázana do druhého.

Ushtrasana

Postavte sa na kolená, šírka ramien nôh od seba. Položte dlane na päty vzadu, nohy môžu ležať na podlahe alebo byť na stúpaniach. Posun panvy a hrudníka nahor, vráťte sa k oblúku. Nestrkajte si spodnú časť chrbta a krku. Zostaňte v ásane na pohodlný čas.

Bhudzhangasana

Ľahnite si na podlahu. Nohy v určitej vzdialenosti od seba, dlane pod plecami. Postavte sa na dlane a vytiahnite rebrá a horné brucho zospodu. Potom si narovnajte ruky a zdvihnite telo, aby ste odhalili hruď. Vykonajte asanu niekoľkokrát.

Ak chcete nakoniec vyrovnať, urobte Pashchimottanasana, Matsyasana a Shavasana, aby ste zmiernili napätie v dolnej časti chrbta a uvoľnili chrbát.

Je dôležité do vašej praxe zahrnúť flexie, ktoré pomôžu zlepšiť držanie tela, uvoľniť napätie a posilniť svaly chrbta. Hlavnou vecou, ​​ktorú treba mať na pamäti, je bezpečnosť a postupná príprava na vykonávanie zložitých a hlbokých priehybov.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok