Diania

Urobte nohy!

Po dlhom pracovnom dni mi nohy znecitlivia a opuchnú? Elena Ulmasbayeva vie, ako tento problém vyriešiť.

Pocit ťažkosti a necitlivosti nôh, ktorý by sedel mnoho hodín v rovnakej polohe, nie je zďaleka neškodný. Hovoria o poruchách krvného obehu v dolnej časti tela. A už je to v kameni na hádzanie opuchov a kŕčových žíl. Ženy a ľudia, ktorí sú prirodzene plastickí, sú najčastejšie náchylní na túto chorobu, pretože steny z ich ciev sú kvôli vlastnej pružnosti bez tónu. Ak nemáte príležitosť na pracovnú prestávku na plný úväzok, vyskúšajte niekoľko jednoduchých cvičení bez toho, aby ste vstali zo stoličky (Obr. 1-4). Aby ste sa po pracovnom dni mohli správne zotaviť a oddýchnuť si nohy, ktoré trpia dlho, urobte spravidla pri príchode domov komplex jednoduchých ásan (obr. 5-12). Pamätajte, že hlavnou vecou v obrátených pózach je intenzívne napínanie nôh, a nie hrubé svalové napätie. Iba pri dodržaní tohto pravidla sa zbavíte ťažkosti a opuchov.

1. Variácia Dundasany

Zamestnanci predstavujú
Zložte si topánky. Posaďte sa a položte si rovné nohy na stôl. Masírujte chodidlá a nohy. Vytiahnite ponožky najskôr zo seba, potom k sebe (5-10 krát).


2. Variácia Sukhasany

Pohodlná póza
Posaďte sa v turečtine a chvíľu zostaňte v tejto pozícii. Pracovný tok nie je možné prerušiť. Hlavnou vecou je držať chrbát rovno a nezabudnite si v priebehu niekoľkých minút zmeniť svoje priečne nohy.


3. Variácia Pashchimottanasana

Intenzívne držanie tela
Presuňte o niečo menej ako dĺžka nôh od stola. Položte päty na okraj stola. Spojte veľké prsty na nohách, päty môžu byť mierne rozložené. Nohy sú rovné. Paže natiahnuté, nadýchnite sa. Keď vydýchate, natiahnite sa dopredu. Zostaňte v póze 10-15 sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.


4. Variácia Kraunchasany

Heron Poses
Ohnite pravú nohu, uchopte nohu a roztiahnite nohu. Ak sa ukáže, zaistite prsty za nohou. Nasmerujte vnútorný okraj pravej nohy nadol a roztiahnite vonkajšiu časť pravého stehna z kolena k panve, pričom vonkajšiu časť pravej polovice panvy spustite nadol. Zdvihnite hruď a natiahnite chrbticu. Zostaňte v tejto polohe po dobu 20 sekúnd. Potom spustite pravú nohu a vykonajte cvičenie vľavo. Opakujte dvakrát.


5. Baddha Konasana

Bound Angle Pose
Posaďte sa na podlahu, ohnite nohy a roztiahnite kolená do strán. Pohybujte nohami bližšie k panve. Podrážky roztiahnite na strop a kolená smerujte k podlahe. Zostaňte v póze 3-5 minút. Asana zlepšuje prekrvenie panvy a nôh a je užitočný pri liečbe a prevencii kŕčových žíl.


6. Supta Virasana

Hero Pose
Posaďte sa vo Virasane, potom sa oprite a ľahnite si na chrbát. V prípade potreby použite podperu pod panvou a späť. Veďte krížovku a zadok ku kolenám, pritláčajte nohy k podlahe a natiahnite prednú plochu tela od panvy po kľúčnu kosť. Mali by ste cítiť predĺženie prednej časti stehien. Póza zmierňuje celkové napätie, zlepšuje prekrvenie nôh a zvyšuje pružnosť svalov.


7. Adho Mukha Shwanasana

Dog Pose Muzzle Down
Raz v póze strhnite prsty na nohách a pätách z podlahy. Natiahnite prsty dopredu a chodidlá od prstov po päty. Pri výdychu, tlačení dlaní z podlahy a pokračovaní v predlžovaní nôh si zoberte spodné nohy, kolená a boky späť. Keď sa päty priblížia k podlahe, zdvihnite vnútro členkov.


8. Shirshasana

stoj na hlave
V Shirshasane zdvihnite vnútorné okraje nôh vyššie ako vonkajšie a chrániče pod veľkými prstami - vyššie ako päty. Zabalte si boky dovnútra, nestláčajte zadok, napnite vnútorný povrch nôh hore. Čím aktívnejšie pracujete v tejto polohe nohami, tým sa stimuluje lepší krvný obeh. Ak ste ju v posledných rokoch zvládli, nezostávajte v póze dlhšie ako 5 minút.


9. Sarvangasana

Ramenný stojan
Akonáhle ste v póze, nestláčajte svaly zadku a nezakrývajte boky dovnútra. Aktívnejšie pracujte s nohami: predlžujte ich vnútorné povrchy potiahnutím vnútorných strán členkov. Vnútorné okraje chodidiel by mali byť vyššie ako vonkajšie a podložky pod veľkými prstami by mali byť vyššie ako päty. Držte túto pozíciu 3-5 minút.


10. Halasana

Pluh Pose
Zo Sarvangasany položte nohy na stoličku. Keď tlačíte špičky na nohách zo sedadla stoličky, utiahnite si kolená a predĺžte prednú stranu stehien od kolien po panvu. Rovnomerne odstráňte vnútorné a vonkajšie stehná z hlavy. Zostaňte na pozícii 3-5 minút.


11. Eka Pada Sarvangasana

Variácia ramenného stojanu
Vráťte sa do Sarvangasany a potom položte pravú nohu na stoličku. Vytiahnite vnútro ľavého členka nahor. Nasmerujte vnútorný okraj pravého chodidla smerom od vás a roztiahnite vonkajšie pravé stehno z kolena k panve. Zostaňte v tejto polohe po dobu 30-40 sekúnd, potom vykonajte pózu ľavou nohou. Opakujte dvakrát.


12. Viparita Karani

Ohnutá sviečka Pose
Raz v póze posúvajte ponožky 5-6 krát nahor a nadol. Urobte si prestávku a znova vykonajte tieto kroky. Natiahnite a predĺžte členky. Pokúste sa rovnomerne pritlačiť celú zadnú plochu nôh od päty po zadok k stene. Toto je jeden z najlepších postojov na prevenciu kŕčových žíl a opuchov.

Pozrite si video: Cviky na nohy : Zakopávanie v ľahu - zásobník cvikov (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Štvrtá lekcia
Diania

Štvrtá lekcia

Jógový denník - portál o cvičení jogy, východnej filozofii, zdravom životnom štýle, ako aj na webe najnovšie správy vo svete jogy, oznamy udalostí, adresy stredísk jogy
Čítajte Viac