Diania

Držte sa koreňov

Pošlite energiu dole. Cítite silu a stabilitu. Zastavte sa a sledujte rast Kraunchasany (volavka).

Veľký jogín a filozof 8. storočia Shankaracharya povedal: „Asana je jogínska póza, v ktorej sa stav meditácie objavuje spontánne a bez prekážok, a nie ten, ktorý ničí stav šťastia.“ Inými slovami, keď je pozícia jogy správne vybudovaná, vnútro sa stáva tak dobrým, že myseľ v úcte prakticky zamrzne a dych stúpa po prednej ploche chrbtice do sálavého priestoru centrálnej osi tela. Je to úžasný a úžasný zážitok. V skutočnosti sa naša prax dá zriedka nazýva úžasná. Myseľ a ego sú naprogramované tak, aby zostali mimo centrálnej osi a robili z nich cvičenie na plytké cvičenie.

Skvelý spôsob, ako prelomiť tento trend, je vytvoriť spojenie medzi dvoma hlavnými vnútornými vzormi, ktoré kontrolujú inšpiráciu a uplynutie platnosti. Nazývajú sa prana (stúpajúci rozširujúci sa dych) a apana (zostupný sťahujúci sa dych). Prana ovláda dych. Je to ako pohyb nahor. Prána žije v samých hĺbkach srdcového centra. Apana reguluje výdych. Je to zostupný zakorenený prúd, ktorý sa sústreďuje v bode semena v strede panvového dna. Táto malá oblasť hrádze je v józe známa aj ako mula alebo koreň. Prána predlžuje chrbticu (rovnako ako v zákrutách) a vytvára vnútornú rotáciu nôh; Apana zaobľuje chrbticu (rovnako ako v predklone) a vytvára rotáciu nôh smerom von. Pri vykonávaní komplexu odporúčam ponoriť sa hlbšie do praxe - odkloniť sa od vonkajšej formy do reality, kde sa stretávajú prána a apana.

Začnite tým, že si uvedomíte svoj dych. Zjemnite si oči a vyčistite oblohu uvoľneným úsmevom Mona Lisy. Potom nechajte dych zmeniť na dlhý prúd. Po niekoľkých dýchacích cykloch spontánne padnú štyri body panvového dna - kostravec, ochlpenie kostí a dva sedacie hľuzy, zatiaľ čo stred panvového dna sa stiahne a vytvorí Mula Bandha (koreňový hrad) - samoregulačný základ, ktorý v tele vytvára harmóniu.

V praxi tohto sledu bude prebiehať aktívna práca na uzemnení, nadviazaní komunikácie so zemou, ako aj špirálový pohyb v oboch smeroch, podobne ako pri uvoľňovaní koreňov. Ak to dokážete urobiť s pocitom láskavosti a súcitu, potom budú vyrastať korene, ktoré budú čoskoro pokryté kvetmi otvorenosti a prirodzenými poznatkami.

1. Parshvottanasana (póza pri intenzívnej laterálnej trakcii). Postavte nohy do vzdialenosti 100 - 120 cm. Rozviňte pravú nohu o 90 ° dopredu a ľavú nohu o 20 - 60 °. Podpätky sú na rovnakej línii. Otočte panvu v smere k prednej nohe a utiahnite stehenné svaly zadnej nohy. Potom dajte ruky do modlitbového gesta za chrbtom. Nadýchnite sa a zohnite sa. Vydýchnite, nakloňte sa dopredu a roztiahnite bradu v smere prstov pravej nohy. Namierte bradu na spodnú časť nohy.

Všimnite si dva vzájomne sa pohybujúce rotačné pohyby alebo špirály v prednej nohe: primárnu špirálu je potrebné zaujať, opačnú - aby sa udržala rovnováha a smer uvedomenia smerom dovnútra. Primárna špirála je vonkajšia rotácia femorálnej hlavy. Spätná špirála je rotácia smerom dovnútra, ktorá prechádza do zeme cez vnútorný okraj chodidla a spodnú časť palca.

Potom dotiahnite patelu a súčasne mierne ohnite nohy na kolenách - to je nevyhnutné na udržanie svalového tonusu zadnej strany stehna. Tento pohyb nasmeruje chrbtovú kosť späť a udržuje kosticu chrbta smerujúcu dole. Toto spája panvové dno a vytvára pocit integrity. Keď je bedrový kĺb prednej nohy stiahnutý, použite brušné svaly na konečnú akciu: otočte ľavú stranu oblasti obličiek nadol a smerom k vnútornému kolenu pravej nohy. Pridajte vonkajšiu rotáciu zadnej nohy. Ponechajte si pózu najmenej päť dýchacích cyklov. Dýchajte, aby ste sa z toho dostali. Postupujte doľava.

Venujte pozornosť dvom pohybom: primárnej špirále a zadnej špirále v prednej nohe. Primárna špirála je vonkajšia rotácia femorálnej hlavy, ktorá vedie späť k vonkajšiemu okraju bedrového kĺbu. Spätná špirála je rotácia smerom dovnútra, ktorá uzemňuje vnútorný okraj chodidla spodkom palca. Vykonajte obidva tieto špirálové pohyby súčasne, aby ste dosiahli stabilitu pózy.

2. Utthita Hast Padangushthasana (Pose of the Big Toe). Postavte sa v Tadasane (Pose of the Mountain), ohnite pravú nohu pri kolene a uchopte palec pravého chodidla indexom a prostrednými prstami pravej ruky. Pri inhalácii narovnajte nohu. Zatlačte si palce od prstov, aby ste aktivovali počiatočnú vnútornú rotáciu nohy. Ohnite pravú ruku a veľa si vytiahnite nohu. Svalmi na zadnej strane stehna potiahnite nohu nadol, čím sa vytvorí odpor na roztiahnutie. Natiahnite a otvorte srdcové centrum.

Pri výdychu sa nakloňte dopredu a držte bradu za koleno. Oporné rameno je mierne ohnuté - vyvarujte sa preťaženia a ohnutia v kĺbe. Rovnováha na jednej nohe spôsobuje, že sa brušné svaly otáčajú pozdĺž stredovej čiary tela, čo vedie vpred k oblasti obličiek na ľavej strane v smere vnútorného pravého kolena. Je to vynikajúci pohyb na otvorenie kanálov zostupného toku Apany. Ak na udržanie rovnováhy v tejto polohe vyžaduje príliš veľa úsilia, namiesto toho urobte Supta Padangushthasana (priľnavosť Veľkého prsta pri ľahnutí). Stále sa nakláňajte dopredu päť alebo viac dýchacích cyklov, potom vdychujte a narovnajte. Pri výdychu posuňte pravú nohu nabok. Za týmto účelom nasmerujte nadol vonkajší okraj pravého bedrového kĺbu otočením nohy smerom von. Po piatich cykloch dýchania posuňte pravú nohu počas inhalácie dopredu a spustite ju na podlahu. Opakujte pózu na ľavej nohe.

Rovnaké pohyby aplikujte na natiahnutú nohu v Utthite Hast Padangusthasana - vonkajšiu špirálu a vnútornú špirálu, ako v Parshvottanasane. Svoju rovnováhu nájdite skrútením brušných svalov v stredovej línii, takže oblasť ľavej obličky je stlačená smerom k vnútornému kolenu pravej nohy. Nechajte oblasť srdca širokú a žiarivú ako slnko, zatiaľ čo budete mať hlboký sklon k chodidlu.

3. Triang Mukha Ek Pada Pashchimottanasana (naklonený dopredu o tri body). V tejto polohe môžete zlepšiť špirálové pohyby v nohách dvoma smermi. Vytvárajú základ pre pohyb chrbtice a bedrových kĺbov v tejto polohe a v Kraunchasane. Posedenie v Dundasane (pozícia pre zamestnancov), ohnite ľavú nohu na koleno a nohu umiestnite pozdĺž panvy. V prípade potreby si sadnite na zloženú prikrývku alebo tehlu. Chyťte nohu rovnej nohy a nadýchnite sa.

Narovnajte a roztiahnite chrbát, čím posilníte pranický vzor - pohyb nahor a rozšírenie. Nasmerujte spodné brucho, aktivujte panvové dno a stimulujte prášku a apanu. Vydýchnite a nakloňte sa dopredu. Používajte aktívne spätné špirály. V ohnutej nohe sa cítite a otáčajte smerom von. V priamej nohe pocítite rotáciu smerom dovnútra. Všimnite si, ako súčasné vykonávanie týchto špirál nastavuje svaly panvového dna a privádza ich k tónu potrebnému na meditáciu. Potom odškodnite (póza Planck, Urdhva Mukha Shwanasanu a Adho Mukha Shvanasana) a na druhej strane vykonajte ásan.

Keď sa súčasne znížia všetky štyri rohy panvového dna - kostravec, ochlpenie kostí a dve sedacie kosti, stred panvového dna alebo perineum sa natiahne do Mula Bandha (Root Castle). V tejto pozícii zakoreníte nohami a vytvoríte všetky podmienky na precvičovanie Mula Bandha.

4. Pashasana (póza). Pashasana podporuje pohyb apánu smerom nadol. Krútenie vás núti obkľúčiť chrbát a vstúpiť do pozície na veľmi hlbokom výdychu. Uvoľňuje tiež napätie v páse a vyrovnáva bedrovú oblasť, aktivuje brucho a boky a spája pohyb rúk s svalmi brucha. Pozornosť smerom nadol a emancipácia svalov sa pripravujú na vzostupnú trakciu v Kraunchasane.

Existujú dve možnosti pre predstavenie slučky. Prvou možnosťou je squat s nohami od seba na šírku panvy, s jedným ramenom ovinutým okolo nohy. Je to vynikajúca príprava na plnú verziu pózy. Squat, nadýchnite sa a zdvihnite pravú ruku a lopatku. Pri výdychu sa nakláňajte dopredu. Úplne otočte ruku a pravú lopatku odložte čo najďalej od chrbtice. Udržujte pravú dlaň smerom von, uchopte ľavú ruku alebo zápästie. V ideálnom prípade by ľavá dlaň mala byť tiež otočená smerom von. Otočte hlavu a pozerajte sa hore a do vzdialenosti za ľavým ramenom. Pokračujte v dýchaní a pracujte na zložitosti ásany, rozširujte prednú hranu podpazušia, uvoľnite oblohu a smerujte dole do rohových bodov panvového dna. Pri vdychovaní opúšťajte ázanu, vykonávajte vinyasu a opakujte pózu na druhej strane - ľavou rukou ako slučkou. Potom to urobte plnú verziu Pashasanu, ak ju cvičíte.

Pashasanin krútiaci pohyb „stlačí“ svalové napätie a opotrebuje zvyk stláčať pás, rebrá a boky. Póza znižuje energiu dole a pripravuje telo na výstup energie v Kraunchasane.

5. Kraunchasana (Heron pose). Apana, ktorú ste kultivovali v predchádzajúcich ásanoch, dosahuje Zem v Kraunchasane. Poskytuje príležitosť zažiť záhadného Mula Bandhu, známeho aj ako „koreňová väzba“. Začnite asanu ohýbaním ľavej nohy, ako v prípade Triang Mukha Eka Pada Pashchimottanasana. Chyťte pravé zápästie ľavou rukou. Držte ruky smerom von a uchopte pravú nohu. Potom si narovnajte pravú nohu a nasmerujte pravé prsty.

V natiahnutej nohe zapnite obe špirály (ako v Utthite Hasta Padangushthasana alebo Parshvottanasana). Nasmerujte späť vonkajšiu hranu bedrového kĺbu, potom vynaložte úsilie vo vnútornom oblúku chodidla a spodnej časti palca na nohe, čím vytvoríte spätnú špirálu. Rozdrvte svoje nohy a vytvorte odpor natiahnutím nohy nahor - stabilizuje sa bedrové kĺby a pomáha predlžovať svaly zadnej strany stehna. Držte ruky rovno a posilnite vzostupný tok energie alebo pránu v póze, nasmerujte nahor a odhaľujte oblasť srdcového centra.

Nakoniec nakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa nadol, aby ste natiahli scalene svaly po stranách krku. Toto je východisková pozícia pre vstup do celého ásany. Pocíťte pohyb prány v tejto fáze, aby ste ju mohli preniesť do praxe úplného ásany.

Ak chcete vstúpiť do konečnej verzie ásany, zdvihnite rovnú nohu zvisle nahor s ramenami ohnutými v lakťoch. Zdvihnite si bradu na spodnú nohu alebo koleno svojej rovnej nohy. Otočte ľavú stranu oblasti obličiek dopredu a túto časť tela zatlačte na vnútorné koleno pravej nohy. Pravú ischiálnu kosť nasmerujte hlbšie do podlahy a potiahnite ju pozdĺž rohože mierne dopredu, smerom k ľavému ischiálnemu tuberu. To okamžite vytvorí tkanivové rozšírenie predného panvového dna. V kombinácii s otvoreným sálavým srdcovým centrom táto akcia spôsobí, že stredný bod perineum stúpa ako plameň prudko stúpajúci nahor. Po niekoľkých dychoch uvoľnite pravú nohu a pri výdychu vstúpte späť do psej pózy, tvárou nadol. Vykonajte vinyasa. Urobte si čas na uzemnenie vašej energie a vykonajte pózu na druhej strane.

Richard Freeman cvičí jogu od roku 1968 a strávil viac ako 10 rokov v Ázii štúdiom rôznych tradícií jogy. Richard vedie workshop jogy v Colorade. www.yogaworkshop.com.

Pozrite si video: Slovenské korene 39 (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok