Diania

Drž sa ďalej

Vysoké podpätky sú neoddeliteľnou súčasťou ženského obrazu, ale kvôli tomu obetujeme pohodlie a zdravie. Elena Ulmasbayeva ponúka „rehabilitačný kurz“ pre tých, ktorí nie sú pripravení vzdať sa vláseník.

Každý vie, že nosenie topánok na vysokom podpätku nie je dobré. Ale nie každý je pripravený vzdať sa ihiel - koniec koncov, žena v topánkach s vysokými podpätkami vyzerá štíhlejšia a svižnejšia. Áno, a muži často venujú pozornosť ženám s vyššou polohou panvy: na podvedomej úrovni to hovorí o zrelosti a puberte ženy. Je to pomer dĺžky nôh a trupu, ako aj umiestnenie panvy, proporcie tela detí sa líšia od ženských. Okrem toho niekedy jednoducho nemôžete obísť bez päty: napríklad v niektorých spoločnostiach sa v kódexe obliekania prísne predpisujú nosenie päty. Takže bez ohľadu na to, aké bolestivé by mohli byť bodce pre nás, stále radšej zostávame na špičke.

Lezenie na päty, sme preniesť váhu na prednú časť chodidla a nedobrovoľne stlačiť prsty na nohách. Keď sa osoba neopiera o pätu, boky vyčnievajú dopredu a kolená sa mierne ohýbajú. Aby sme udržali chrbát stále v rovine, udržiavame rovnováhu pomocou dolnej časti chrbta - to je dôvod, prečo to často bolí po chôdzi po vysokých podpätkoch.

Všeobecne platí, že schopnosť napnúť a roztiahnuť prsty na nohách (čo je nemožné, ak máte úzke modelárske topánky) vám vždy umožňuje zbaviť sa stresu od krížovej kosti. Stlačená noha však vytvára napätie v panvovej oblasti. Pripomína staroveký čínsky zvyk napínavých nôh: nôh krások zostala nielen veľmi malá - zavrhnuté nohy viedli k infantilizmu pohlavných orgánov. Podpätky, samozrejme, nevedú k takým extrémnym dôsledkom, ale v každom prípade stojí za zváženie, že utiahnuté nohy nemajú na zdravie ženy najlepší vplyv. Lýtkové svaly tiež trpia: silno sa napínajú, skracujú a stužujú. Opísaný komplex pomôže rehabilitovať nohy a minimalizuje všetky negatívne dôsledky nosenia vysokých podpätkov. Variácie týchto pozícií pomôžu predĺžiť zadnú plochu nôh, zmiernia opuchy, vrátia chodidlo do jeho prirodzenej činnosti (spočívajúce na pätách), naučia sa napnúť kolená a odľahčiť spodnú časť chrbta.

1. Supta Padangusthasana I

Lepšie je ľahnúť si, aby ľavá noha spočívala na stene: ľahšie si zabalíte hornú časť ľavého stehna dovnútra a pritlačíte ju k podlahe. Vložte pás na vankúš pod palec pravej nohy a vytvorte interakciu medzi pravou nohou a pásom. Pritlačte nohu na opasok a opasok na nohe, posuňte pravú nohu smerom k sebe a natiahnite zadnú stranu nohy. Vymeňte nohy.

2. Supta Padangusthasana II

Sklopením pravej nohy na bok a uchopením pásu iba pravou rukou sa pokúste nohu čo najviac vziať. Otočte pravú stranu panvy doľava a predĺžte vnútorný povrch pravej nohy. Natiahnite pravý zadok na ľavú pätu. Vykonajte pózu vľavo.

3. Uttanasana s valčekom pod nohami

Rohož vložte do tesného valca. Nožičky roztiahnite na šírku panvy a umiestnite valec pod špičky. Nohy sú navzájom rovnobežné, prsty sa tešia dopredu. Položte ruky na zem alebo na stojan. Nožné podložky zatlačte na valec, roztiahnite prsty na nohách dopredu a roztiahnite ich od seba, zdvihnite vnútorné strany členkov, patelly a ischia. Panvu nenakláňajte dozadu: naopak, pri napínaní zadnej plochy nôh posúvajte panvu dopredu tak, aby boli nohy kolmé na podlahu. Dotiahnutím kolien roztiahnite prednú stranu stehien z kolien na panvu. Vyliezť na Tadasana.

4. Tadasana s valčekom pod zarážkami

Natiahnite sa a snažte sa udržiavať vertikálnu polohu tela. Za týmto účelom intenzívne predlžujte chodidlá od päty po prsty na nohách; natiahnite prsty, nasmerujte zadok nadol a nadvihnite hrudnú časť nahor tak, aby sa telo nevyklonilo dopredu.

5. Dynamické prechody z Urdhwa Hastasana do Uttanasana pomocou valčeka pod nohami

S nádychom zdvihnite ruky a urobte Urdhvu Hastasanu, a keď vydýchate, zostúpite do Uttanasany. Opakujte 5-10 krát. Počas prechodov sa snažte udržiavať rovnováhu vďaka práci nôh: natiahnite prsty na nohách, zdvihnite vnútorné strany členkov a patelly. Pritom môže dôjsť k silnému pocitu predĺženia lýtkových svalov, najmä ich spodnej časti. To je dobré. Priemer valca môže byť väčší alebo menší v závislosti od stupňa pružnosti svalov. Keď budete postupovať v praxi, zvýšte jej výšku.

6. Uttanasana oproti stene, ruky na podložke

Vezmite dve tehly alebo podložku a postavte sa tak, aby sa celý zadný povrch nôh dotýkal steny. Pri tlačení rúk z podpery natiahnite dopredu. Otvorte zadný povrch nôh, zatlačte päty do rohu medzi stenou a podlahou, zdvihnite sedacie kosti, potiahnite kolená a pritlačte zadnú časť stehien k stene.

7. Vajrasana so zastrčenými prstami

Posaďte sa vo Vajrasane so všetkými prstami vrátane vašich malíčkov. Vráťte prípad späť, opatrne preneste váhu na chodidlá, aby sa zastrčené prsty mohli úplne vysunúť po podlahe.

8. Nakloňte sa dopredu od Vajrasany

Naťahujte nohy na zem tak, aby vaše prsty smerovali dozadu. Pri výdychu roztiahnite kolená na šírku panvy a natiahnite sa dopredu. Predĺžte prednú stranu stehien od kolien po panvu, a tým zatlačte zadok k pätám. Póza pomôže zmierniť napätie zo zadných svalov.

9. Adho Mukha Shwanasana

Pamätajte si prácu nôh v Uttanasane. Natiahnutím prstov dopredu, roztiahnite chodidlá od prstov po päty a spustite päty k podlahe, zdvihnite vnútro členkov, utiahnite kolená a roztiahnite prednú plochu stehien od kolien k panve.

10. Viparita Karani

Jemne roztiahnite nohy pozdĺž steny a úplne uvoľnite zvyšok tela.

Pozrite si video: BENDO Ft. Niko Mpg-Drž sa ďalej Prod. Jay Boy (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok