Diania

Materská škola

Chystáte sa vzdať všetkých svojich silných stránok, aby ste svoje dieťa zaujali jogou? Uistite sa, že viete, ako to urobiť.

Podľa Kate Rhodesovej, zakladateľa ateliéru „Toto je jóga, chlapci“, musíte pochopiť, že dieťa sa nemusí okamžite dostať do chuti tried. Podobne ako dospelí, aj deti chcú, aby všetko fungovalo ľahko a mnoho jogových cvičení sa im môže zdať nezvyčajné a zvláštne. „Po tretíkrát sa už spravidla cítia v pohode,“ hovorí Kate. Na uľahčenie procesu odporúča, aby každá hodina zahŕňala také polohy, ktoré sú už dieťaťu dobre známe (napríklad sedenie so skríženými nohami). Vďaka tomu sa deti cítia sebaisto. Pred vykonaním každej ásany musia deti povedať, koľko dychových cyklov v nej zostanú. Potom sa cítia bezpečne. Lekcia by nemala trvať dlhšie ako 30 minút. Okrem toho v hodinách jogy musia deti komunikovať vo svojom jazyku, ktorému sa im páči a ktorým rozumejú. A čo je najdôležitejšie - triedy by mali byť zábavné. „Učíme deti, ako pracovať so svojimi emóciami, dávať im dôveru vo svoje vlastné schopnosti a ukázať, ako si oddýchnuť,“ hovorí Kate. „Je to jeden z neoceniteľných darčekov, ktoré od nás môžu dostávať dospelí.“

Než začnete

Pripravte priestorVyberte si pohodlné a pokojné miesto, kde sa vás nikto neobťažuje.

Spojte saChat s dieťaťom o joge. Povedzte mu, že joga je špeciálny druh cvičenia, ktoré je veľmi dôležité, aby ste hlboko dýchali. Vypočujte si jeho otázky a návrhy. Nezabudnite dieťa pochváliť a povzbudiť. Vo svojich triedach vytvorte atmosféru ľahkosti a ľahkosti.

Po dokončení

Oddýchnite si spolu
Oddýchnite si v oblakoch (známe pre dospelých ako Mŕtvy muž). Nechajte dieťa zavrieť oči a ticho si ľahnite, predstavte si, že pláva na oblohe v oblakoch. Trvanie tejto pózy je od 1 do 3 minút.

Zachovajte si intimituObjala dieťa a poďakovala mu za spoločný postup. Opýtajte sa, čo sa mu najviac páčilo. Buďte otvorení svojej reakcii.

Tipy na implementáciu tohto komplexu ásan

Počas triedy pripomeňte dieťaťu, aby hlboko dýchalo nosom. Zostaňte v každej polohe dva až päť dýchacích cyklov. Čas od času sa opýtajte svojho dieťaťa, ako sa mu darí. Opýtajte sa, ako sa cíti v konkrétnej póze, ak existujú nejaké ťažkosti.

1. Tadasana

Mountain Pose
Postavte sa rovno s nohami k sebe. Odtrhnite si prsty z podlahy a roztiahnite ich od seba a znova ich položte na podlahu. Spriahnite si ramená potiahnutím dozadu. Dajte ruky na brucho. Urobte päť dýchacích cyklov a pociťte pohyby brucha. Toto základné držanie tela je v praxi východiskovým bodom.

2. Polmesiaca Pose

Natiahnite ľavú ruku nahor a roztiahnite prsty od seba. Pokračujte v potiahnutí a sklopte prípad doprava. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a cvičenie vykonajte opačným spôsobom. Pred naklonením sa uistite, že je vaša paže na maximálnom roztiahnutí.

3. Rag bábika predstavovať

Postavte rovno, nohy v šírke panvy, rovnobežné so sebou. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite. Nechajte svoje ruky a hlavu voľne visieť. Potraste si rukami a potriaste hlavou, ako by ste povedali áno a nie.

4. Pštrosia póza

Šírite si nohy. Pri vdychovaní natiahnite ruky nahor. Keď vydýchate, nakloňte sa dopredu a sklopte na polovicu. Položte ruky na zem alebo uchopte nohy okolo nich a vráťte sa medzi svoje nohy. Opýtajte sa dieťaťa, prečo sa táto póza nazýva pštrosia póza (správna odpoveď: pštrosi spia s hlavami v piesku).

5. Virabhadrasana II

Warrior Pose II
Najskôr si predstavte bojovníka II., Každý samostatne. Potom skúste túto možnosť s partnerom. Postavte sa bok po boku, ste napravo od dieťaťa. Vonkajší okraj ľavej nohy umiestnite blízko vonkajšieho okraja pravej nohy dieťaťa (jedná sa o „zadné“ nohy). Urobte široký krok s „prednou“ nohou a otočte nohu smerom von o 90 stupňov. Vezmite si navzájom zápästia, natiahnite voľnú ruku vpred a ohnite prednú nahú nohu v kolene do pravého uhla.

6. Frog Pose s partnerom

Najskôr si urobte pózu. Nožičky roztiahnite na šírku panvy a umiestnite ich paralelne. Squat (môžete si dať nohy širšie alebo dať skrútenú deku pod pätami). Položte lakte medzi kolená a zložte dlane na úrovni srdca. Ak sa nakloníte dozadu, nakloňte hlavu dopredu. Ak spadnete vpred - zoberte hlavu späť. Po niekoľkých dýchacích cykloch opúšťajte pózu a vykonajte ju s dieťaťom. Postavte sa tvárou v tvár a uchopte sa za zápästia. Vdych a výdych, drep.

7. Butterfly Pose

Posaďte sa, spojte chodidlá a priblížte chodidlá k ischiatickým kostiam. Natiahnite prsty a uchopte nohy. Natiahnite sa na 2-5 dýchacích cyklov. Ak chcete prehĺbiť držanie tela, posuňte bradu dopredu a zohnite sa. Počas tohto cvičenia nechajte dieťa sedieť oproti vám. Naučte ho nasmerovať inhaláciu a výdych v bokoch.

8. Mixér

Sadnite si tvárou v tvár. Natiahnite rovné nohy doširoka a oddeľte chodidlá proti sebe (v prípade potreby nechajte dieťa položiť nohy na vnútornej strane nôh). Natiahnite sa dopredu a uchopte si ruky alebo zápästia. Pomaly sa začnite nakláňať dozadu a dopredu, až kým v tele nepocítite trakciu. Po niekoľkých dýchacích cykloch začnite telo otáčať v kruhu. Pohybujte sa najprv jedným smerom, potom druhým. Povedzte si navzájom, ak chcete posilniť alebo oslabiť trakciu.

9. Zrkadlo alebo to, čo robím ja

Posaďte sa v pohodlnej polohe oproti sebe. Zdvihnite ruky na úroveň hrudníka s dlaňami vpred a roztiahnite prsty od seba. Ruky priblížte rukám dieťaťa tak, aby sa takmer dotýkali. Veľmi pomaly začnite robiť pohyby s dlaňami nahor a nadol a do strán, nechajte dieťa opakovať po vás. Potom prepínajte role. Toto cvičenie vyžaduje ticho a sústredenie. Postupujte podľa toho, až sa nudíte. Nakoniec sa opýtajte dieťaťa, čo sa mu najviac páči: veďte sa alebo zopakujte svoje pohyby.

10. Dych s partnerom

Sadnite si chrbtom k sebe. Nech je váš dych prirodzený. Pri nádychu a výdychu cítite, ako sa váš partner pohybuje späť. Potom sa pokúste synchronizovať svoje dýchanie. Dýchajte rovnomerne - nechajte inhaláciu a výdych rovnako dlhé. Vykonajte spolu 5-10 dýchacích cyklov a užívajte si výsledky spoločnej praxe.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok