Diania

Zavolajte účastníka

Naučíte sa, ako ovládať chrbticu v pašchimotanázane (nakláňanie sa dopredu pri sedení), budete sa chrániť pred medzistavcovou prietržou, predchádzať zraneniam sakroiliakálnych kĺbov a chrániť sa pred nadmerným natiahnutím hamstringov.

Nie je ťažké odlíšiť začiatočníka od skúseného praktizujúceho - stačí sa len pozrieť na chrbát v Pashchimottanasan (nakláňať sa dopredu, zatiaľ čo sedí). Ak novo vyrobení jogíni okolo chrbta znateľne stláčajú prednú plochu tela, potom študenti so skúsenosťami udržiavajú chrbticu rovnú a predná strana tela sa naopak otvára. Budete prekvapení, ale v skutočnosti sú obidva extrémy. V základných ročníkoch učitelia varujú: ak sa vám zaokrúhľuje chrbát, môže sa vyskytnúť prietrž medzistavcových platničiek, pretrhnutie šliach a svalové napätie. Narovnaním chrbta pri nakláňaní sa nielenže vyhneme nežiaducim následkom, ale tiež posilňujeme svaly zadnej plochy tela. V takom prípade sa predná strana tela uvoľní, čím sa uľahčí dýchanie. Problémy sa vyskytnú, keď sa táto rada dostane do extrémov. Fanatickým udržiavaním chrbta rovno začiatočníci riskujú zlomenie šliach svalov zadného stehna a prerastenie väzov v sakroiliakálnych kĺboch. Súčasne sa chrbtica nestane flexibilnejšou a svaly chrbta a krku sa nezbavia napätia.

Aby Pashchimottanasana odhalila svoje cnosti, človek by sa mal ohýbať a mierne ohýbať chrbticu - to je jediný spôsob, ako ho udržiavať zdravý. Aby chrbtica nestratila flexibilitu a fungovala pri plnej kapacite, je potrebné sa pohybovať vo všetkých smeroch: ohnite ju (nakloňte dopredu), ohnite ju (ohnite dozadu), otočte ju do strán (skrúťte) a nakloňte ju na stranu. Táto práca vyživuje a poháňa medzistavcové platničky, svaly, väzy a šľachy chrbtice, čím zabezpečuje prítok a odtok tekutiny. Toto jemne stimuluje bunky chrbtice a celého chrbta, čím bráni tvorbe adhézií (pretkanie spojivového tkaniva).

Štrukturálny vplyv. Krčné a chrbtové svaly podopierajú telo a hlavu vo zvislej polohe. Niektoré časti mozgu, ktoré sú zodpovedné za stav bdelosti, napínajú tieto svaly. Uvoľňujúc napätie a súčasne ich posilňujeme, upokojujeme aktivačné časti mozgu a zabezpečujeme odpočinok. Tento efekt je možné vylepšiť, ak mierne nakloníte hlavu a odvrátite pozornosť od vonkajšieho sveta smerom dovnútra.

Koreň zla. Nájdite strednú zem medzi nadmerným a nedostatočným ohnutím chrbtice. A pamätajte: nadmerné ohýbanie je tým väčším z dvoch zlých.
Predstavte si, že máte stuhnutý chrbát bokov, ale snažíte sa ťažko „zatlačiť“ seba do Pashchimottanasana a prevrátiť panvu dozadu. Sedíte na podlahe, držíte si nohy v rukách a aktívne natiahnete hlavu na kolená a ostro zaobliate telo. Tuhosť svalov na zadnej strane stehna však nedovolí zložiť sa na polovicu. Disky na prednom povrchu sa k sebe priľnú, priestor medzi nimi sa roztiahne, roztiahne sa väzivo, zadné steny diskov spájajúce stavce a svaly chrbtice. Ďalej je predný povrch diskov stlačený, vďaka čomu sa želé podobné jadro, ktoré je umiestnené v strede disku, pohybuje späť k oslabenej stene. Stena disku môže pod tlakom vyčnievať alebo prasknúť. V obidvoch prípadoch je tlak na blízky nerv, ktorý spôsobuje ischias. V dôsledku prasknutia steny opúšťa časť „želé“ disk. Výsledkom je medziobratlová hernia.

Ohyb a útek. Aby ste pochopili, čo je vyvážená pašchimotanázana, nezabudnite, ako to vyzerá pri predstavení slávnych jogínov. Úhľadne sa skladajú na polovicu, bez namáhania svalov zadnej strany stehien, takže panva sa ohýba bez náznaku odporu. Predná plocha tela sa rozprestiera po celej dĺžke a je vhodne umiestnená na bokoch. V tomto prípade je chrbát mierne zaoblený. Naozaj, keď sklopíme hruď na boky, je takmer nemožné neohýbať chrbticu - preto je potrebné, aby sa panva ohýbala hlbšie a „utekala“ ďalej, čo anatomická štruktúra tela neumožňuje. Pri hyperelasticite sa sklon vpred od panvy s narovnanou chrbticou prejaví takto: dotýkajú sa boky, panva sa prestane ohýbať a hrudník sa nikdy neznižuje na boky. Jediným spôsobom, ako znížiť hrudník, je zaoblenie chrbta. Nebudete to môcť urobiť viac, ako je potrebné, pretože hrudná kosť a hrudník budú dosadať na svaly stehien.

Pohodlné podmienky. Prirodzené obmedzenie vášho tela vytvára optimálne zakrivenie chrbtice, ktoré je nakoniec vnímané ako príjemné pohodlné miesto. Vytvárajte v tele taký rovnomerný ohyb. Posaďte sa v Dandasane (póza predstaviteľov) na podlahu, na zložené prikrývky alebo na stoličku, aby ste zvýšili svoju panvu vyššie - poloha by mala byť taká, aby ste mohli ľahko nakloniť oblasť krížovej kosti z kostrče. S nohami úplne kľakajúcimi, vdychujúcimi, zatlačte ruky na zem, na prikrývku alebo na sedadlo na oboch stranách panvy. Zdvihnite hrudný kôš a mierne spustite spodnú časť chrbta. Pri výdychu pritlačte dlane na podperu, zatlačte dlane a predĺžite chrbticu. Pomaly sa opierajte a pohybujte sa preč od bedrových kĺbov. Nasmerujte chrbticu, hlavu a panvu dopredu, akoby boli jedno. Akonáhle máte pocit, že chrbát bokov bráni vašej panve v pohybe, prestaňte. Vytvorte ohyb v chrbtici, aj keď nemôžete vstúpiť do pozície dostatočne hlboko. Bez pohybu panvy jemne zakrivte chrbát z oblasti medzi dolným bedrovým stavcom (L5) a vrcholom krížovej kosti (S1). Pokračujte v miernom ohýbaní chrbtice, stavca za stavcom, zdola nahor. Uistite sa, že každý segment je rovnomerne zapojený do ohýbania a že žiadny z nich nie je prepracovaný. Na chrbte by nemalo byť najmenšie napätie.
Ak sa telo dostatočne naklonilo a vy už nemôžete tlačiť ruky z povrchu, prineste dlane k dolným končatinám alebo nohám. Popadnite nohy a natiahnite sa. Ruky používajte ako primeranú páku a upravte stupeň vstupu do pózy. Ak chcete, môžete nechať ruky na rovnakej pozícii. Po dokončení potrebných prác, natiahnutie od krížovej kosti po krk, mierne spustite bradu a hlavu nakloňte dopredu. Nenechajte spadnúť bradu a nenechajte hlavu visieť.
Pri správnom držaní zboku je viditeľný hladký rovnomerný ohyb od bedrových kĺbov smerom nahor pozdĺž bočných častí pásu a hrude po ramenné kĺby a od nich pozdĺž línie krku k ušiam. Nezáleží na tom, či sú rebrá alebo panva pritlačené k bokom alebo nie, hlavnou vecou je vytvoriť v tele ohyb, podobný fotografiám v hre Joga Deepica od B. K. S. Iyengara.
Ak máte pocit, že zadná strana stehien je pružná a môžete ju bez napätia predĺžiť, keď vydychujete, sklopte hornú časť panvy mierne dopredu. To čiastočne sploští spodnú časť chrbta. Teraz, bez pohybu panvy, znovu vytvorte predchádzajúci ohyb v chrbtici, sledujte L5 až S1, potom L5 až L4 a potom hore pozdĺž chrbtice. Po dosiahnutí limitu sa zastavte, mierne sklopte oči k spodným viečkam, pozrite sa dovnútra a užívajte si ásanu. Radosť a mier v ásane budú vaše osobné zásluhy a odmena za kvalitnú vykonanú prácu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok