Diania

Dhanurasana: držanie tela pre predĺženie mladosti a tenkého pásu

7 ďalších efektov, kvôli ktorým by ste mali denne cvičiť túto ásanu.

Schopnosť praktizovať dhanurasanu pre každého bez ohľadu na úroveň výcviku je jednou z čŕt tejto ásany. Pre začiatočníkov aj pokročilých bude prínosom cvičenie Bow.

Dhanurasana je pozícia aktívneho vychýlenia chrbta, preto po cvičení kompenzujte: Balasan a Uttanasan. Vďaka tejto deformácii sa zvyšuje flexibilita chrbtice, čo vám umožňuje zostať mladšie dlhšie. Koniec koncov, zatiaľ čo chrbtica je zdravá a mobilná, sme zdraví a pohybliví.

účinok

  • Zlepšuje držanie tela
  • Zlepšuje trávenie
  • Odhaľuje hrudník
  • Masáže brušných orgánov
  • Spevňuje ruky, boky, členky, chrbát
  • Znižuje brušný tuk
  • Napína chrbticu a zvyšuje jej pružnosť

Kontraindikácie: kýla, zakrivenie chrbtice, žalúdočný alebo dvanástnikový vred, hypertyreóza, tehotenstvo.

S opatrnosťou a lepšie je cvičiť pod dohľadom jogínskeho terapeuta s premiestnením medzistavcových platničiek, vysokým krvným tlakom, zvýšenou kyslosťou žalúdka, cholelitiázou, chorobami kĺbov.

Technika vykonávania

Ľahnite si na podlahu. Ohnite si nohy, uchopte členky rukami zvonka. Držte ruky rovno a kolená mierne rozvedené. Počas zdvíhania tela začnite zdvíhať nohy až k stropu. Na podlahe zostáva iba žalúdok.

Ak chcete dosiahnuť rovnováhu, zdvihnite nohy mierne nahor, až potom z tela. Po maximálnom roztiahnutí môžete nohy spojiť, ak sú k dispozícii. Dýchanie sa môže zvýšiť. Nevykonávajte náhly pohyb alebo prepätie. Nestláčajte si krk ani si neťahajte plecia za uši.

Na opustenie ásany uvoľnite napätie, pomaly uvoľnite členky, spustite telo a nohy k podlahe. Odpočívajte. Môžete asana opakovať niekoľkokrát a potom vykonať Uttanasana.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok