Diania

Dynamický jógový komplex na nadváhu

Dynamická prax ásan je najlepším spôsobom, ako schudnúť.

Pravidelné cvičenie s ásanmi pomáha každému nájsť optimálnu formu pre neho osobne. To znamená, že ak máte od prírody veľkú postavu a širokú kosť (to znamená, že prevláda kapha dosha), potom je nepravdepodobné, že praktizovaním samotných ásan budete môcť veľmi schudnúť. Okrem toho je pravdepodobné, že závažné zníženie telesnej hmotnosti oslabí telo a nepriaznivo ovplyvní činnosť vnútorných orgánov. Ak sa nadváha objavila v dôsledku nevyváženej stravy a sedavého životného štýlu, situáciu možno napraviť pomocou hatha jogy.

Najprv sa musíte vysporiadať s výživou. Filozofia jogy predpisuje praktizujúcim vegetariánsku stravu, pretože zodpovedá jednému zo zásad pit - ahimsa, alebo „nenásiliu“. V skutočnosti je niekedy užitočné vylúčiť mäso a ryby zo stravy a prejsť na zeleninu a fermentované mliečne výrobky. Ľahké jedlo aktivuje trávenie a pomáha vyčistiť telo. A samozrejme nejedzte pred spaním.

Je tiež užitočné robiť detoxikačné liečby. Napríklad Shank Prakshalanu - úplné čistenie čriev. Ak ho vykonávate pravidelne (dvakrát ročne: na jar a na jeseň), toxické látky jednoducho nemajú čas sa hromadiť v črevách.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť, je dynamická prax ásan, ako je napríklad Ashtanga Vinyasa jóga. Pomáha rýchlo obnoviť tvar a telo je silné a štíhle. Tento smer jogy však nie je vhodný pre začiatočníkov. Implementácia komplexu zvyčajne trvá 1,5 - 2 hodiny. Súčasne sa ásany rýchlo vzájomne nahradia a vytvoria presne definovanú sekvenciu.

Ak študujete doma, skúste začleniť polohy tohto komplexu do svojich každodenných aktivít. Pomôžu posilniť brušné svaly a zlepšiť trávenie. Ak máte nadváhu, nebude ľahké ich naplniť, ale pravidelnou praxou sa telo postupne stane silným a ľahkým.

1. Chaturanga Dandasana - Personálna pozícia pre štyri podpery

Posilňuje svaly rúk, tónuje orgány brušnej dutiny. Ak póza nefunguje, posilnite svaly rúk a tlačte smerom nahor z podlahy s podporou kolien.

2. Cvičte na svaly rúk

Posuňte podlahu 10-15 krát. Nenechajte umývadlo spadnúť na podlahu. Pri výdychu choďte hore, zatiaľ čo vdýchnite, choďte dolu na podlahu.

3. Bakasana - Crane Pose

Môže byť pre vás ťažké odtrhnúť obe nohy z podlahy. V takom prípade nechajte ľavú a pravú nohu striedavo na podlahe. V plnej verzii držte ruky z podlahy a nasmerujte stred chrbta smerom k stropu. Tento pohyb vytvorí stabilitu v póze a pomôže udržať rovnováhu.

4. Parshva Bakasana - zmena postoja žeriava

Pri pózovaní si vytvoríte šikmé svaly brucha a regulujete črevá. Táto asana je komplikovanejšia ako tá predchádzajúca, takže má zmysel začať s jej vývojom iba vtedy, keď je klasická verzia Bakasany vykonávaná bez napätia.

5. Paripurna Navasana - plná loď

Táto póza odstraňuje tukové usadeniny v páse a tónuje obličky. Počas ásany zostaňte na ischiálnych kostiach a stiahnite spodnú časť chrbta. Ak zlyhá plná verzia, ohnite nohy tak, aby vaše spodné nohy boli rovnobežné s podlahou.

6. Jathara Parivartanasana - Krútenie brucha

Hojí brušné orgány a odstraňuje tukové usadeniny v bruchu. Rovné nohy stláčajte striedavo k pravej a ľavej dlani, pričom chodidlá držte 20 sekúnd nad každou rukou.

7. Urdhva Prasarita Padasana - dynamická možnosť

V priebehu niekoľkých minút zdvihnite rovné nohy pod uhlom 90 stupňov a nižšie k podlahe. Na záver zdvihnite a spusťte nohy a pripevnite ich na 20-30 sekúnd pod uhlom 90, 60, 45 a 30 stupňov.

8. Bhujapidasana - tlak na rameno

Vykonávanie tejto pózy poskytuje ľahkosť v celom tele. Je potrebné pripraviť sa na vývoj ásany: zápästia a boky by mali byť otvorené, väzivá a svaly dlaní sú dobre roztiahnuté. Spočiatku iba podpätky z podlahy a pokúsiť sa vyrovnať. Aby sa udržala rovnováha v plnej verzii ásany, udržujte chrbát stehien na úrovni predlaktia. Pokúste sa narovnať ruky čo najviac. Zdvihnite hlavu.

9. Uddiyana Bandha - brušný hrad

Zlepšuje trávenie a detoxikuje. Vyplňte Uddiyana Bandha skoro ráno na lačný žalúdok. Postavte nohy vo vzdialenosti 30 - 35 cm, mierne pokrčte kolená. Začnite od bokov pomocou dlaní, potiahnite brucho čo najviac a nasmerujte ho na chrbticu a mierne nahor. Táto akcia sa vykonáva pri zadržaní dychu po výdychu.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok