Diania

Sedeli ste už dlho? Vykonajte špeciálny komplex ásan.

Nechajte sa byť v nepohodlných pózach bez následkov!

Akonáhle uviazneme v dopravnej zápche, vyčerpáme sa emočne a trpíme fyzickým nepohodlím. V tejto situácii však nájdete svoje vlastné výhody, hovorí Elena Ulmasbayeva.

Život v megalopole má obrovské množstvo výhod, poskytuje nekonečné možnosti. Je tu však jeden problém, ktorému čelia absolútne všetci spokojní majitelia automobilov - dopravné zápchy. Keď sme uviaznutí v polovici cesty do cieľa, sme nervózni, meškáme na dôležité stretnutie a nemôžeme si myslieť, že strácate čas, ktorý by sa mohol využiť na niečo užitočnejšie. Fyzické psychické nepohodlie sa zhoršuje, pretože niekedy musíte sedieť bez pohybu dlhšie ako jednu hodinu.

Pokoj, iba pokoj

Bohužiaľ, je často jednoducho nemožné ovplyvniť súčasnú situáciu, ale je v našej právomoci zmeniť náš postoj k nej. Pokúste sa na tento problém pozerať ako na „učiteľa“ a kultivujte znaky ako pokora (ishvarapranidhana), prijatie a spokojnosť (santosha). Nakoniec si pripomeňme ruské príslovia: „Človek navrhuje, ale Boh disponuje“ alebo „Všetko, čo sa urobí, je k lepšiemu“. Možno, že reťaz udalostí, ktorá bola vybudovaná v rozpore so všetkými našimi plánmi a očakávaniami, nakoniec „bude pracovať“ pre dobro.

Prijatie stavu vecí a uvedomenie si, že ste iba nástrojom v rukách vyšších síl, zapnite hudbu, relaxujte, pokojne dýchajte, úplne uvoľnite všetky vzrušenie a sledujte svoje združenia, pričom vozidlo naďalej mechanicky jazdíte. Pokúste sa čo najviac vyťažiť zo situácie, v ktorej sa práve nachádzate. Pre mnohých z nás je čas jazdy jediný spôsob, ako byť sám so sebou. A to nám často nestačí!

Žiadne následky

Ak sedíte v nepohodlnej polohe, skôr alebo neskôr budete cítiť rastúce bolesti chrbta. Preto, akonáhle ste v dopravnej zápche, pre začiatočníkov len skúste relaxovať a uvidíte, že nepohodlie postupne ustupuje. Ak sa chcete zotaviť z dlhého sedenia, vykonajte komplex ásanov. Pomôže zmierniť napätie v lumbosakrálnej oblasti, otvoriť hrudník a bránicu. Predstavuje pokojne, bez namáhania a zbaví vás únavy.

1. Adho Mukha Virasana - Hero Pose Face Down

Podložte si čelo - tehlu alebo zloženú prikrývku. Zadok by mal byť pritlačený k pätám. Ak sa tak nestane, vložte medzi päty a zadok zloženú pokrývku. Relaxujte v póze 1 - 2 minúty.

2. Jóga Mudrasana zo Sukhasany - ohýbanie vpred z miesta na sedenie so skríženými nohami

Posaďte sa na podlahu v Sukhasane a predkloňte sa čelom na tehlu. Ak je to potrebné, položte pod umývadlo zloženú prikrývku: v takom prípade položte čelo na vyššiu podperu, napríklad na sedadlo pre stoličky. Zostaňte v polohe 1 - 2 minúty, potom si krížové nohy vymeňte a znova sa zohnite.

3. Adho Mukha Shwanasana - Dog Muzzle Down

Vykonajte Adho Mukha Shvanasana pomocou podpery pod hlavou a položte ruky na stenu. Táto možnosť pomôže uvoľniť krk a hlavu, je lepšie otvoriť hrudník. Keď zostanete v póze, rozložte horné ruky smerom von, stiahnite si kolená a zabalte si boky dovnútra. Zostaňte v ásane až 3 minúty.

4. Supta Padangushthasana I - špička zachytávania špičky I

Aj keď môžete vykonať plnú verziu pózy a chytiť veľký prst rukou, tentoraz použite opasok. Pravá noha musí byť umiestnená v pravom uhle k podlahe a ľavá noha spočíva oproti stene - takže môžete uvoľniť napätie z krížovej kosti, ktoré sa nahromadilo počas dlhého sedenia v aute. Zarovnajte dĺžku obidvoch strán pravou vonkajšou slabinou na stranu ľavej nohy. Zabaľte obidva boky dovnútra a pokúste sa zatlačiť doľava na zem. Držte v polohe 1-2 minúty a potom vymeňte nohy.

5. Supta Padangushthasana II - Pose Capture Pose II

Rovnako ako v predchádzajúcej verzii používajte pás. Aby ste nevytvorili nadmerné napätie v sakrálnej oblasti a je lepšie pracovať s nohami, položte tehlu pod pravé stehno alebo pravú nohu oprite o stenu. Vezmite pravú vonkajšiu slabinu na bok ľavej nohy, otočte pravé stehno von, otočte ľavé stehno dovnútra a pokúste sa zatlačiť celý zadný povrch k podlahe. Zostaňte v polohe 1 - 2 minúty, potom to urobte opačným smerom.

6. Salamba Sarvangasana - Ramenný stojan

Sarvangasana - póza mesiaca. Ochladzuje telo, upokojuje myseľ a nervový systém po náročnom dni. Na doplnenie ramenného stojana používajte pomocné materiály, aby ste predišli namáhaniu krku a natiahli chrbticu, pokiaľ je to možné. Ak máte potrebné zručnosti, plnú verziu Sarvangasany môžete nahradiť variáciou so stoličkou. V takom prípade nevykonávajte Halasana po Sarvangasane, ale ihneď pokračujte do Setu Bandha Sarvangasana. Zostaňte v póze 5 minút.

7. Halasana s kreslom - Pluh Pose s kreslom

Zo Sarvangasany sklopte nohy za hlavu a položte prsty na predtým pripravenú stoličku. V tejto verzii Halasana je práca nôh efektívnejšia a ľahšie sa predlžuje chrbtica. Variácia je zvlášť dobrá pre tých, ktorí majú problémy s lumbosakrálnym kĺbom. Zostaňte na mieste 3 minúty.

8. Setu Bandha Sarvangasana - Pose of the Bridge

Táto póza pomáha otvoriť hrudník a eliminuje následky dlhého pobytu za volantom. Môžete si vybrať jednu z dvoch možností: na skrížené podpery (ako na obrázku) alebo na tehlu umiestnenú pod krížovou kosti. Prvá je pasívnejšia, druhá je vhodná pre tých, ktorí nemajú problémy s lumbosakrálnou chrbticou. A v tom, av inom prípade, nezabudnite pracovať s nohami - natiahnite si kolená a zabalte si boky dovnútra. Zostaňte v póze 3-5 minút.

9. Viparita Karani - ohnutá sviečka

Na konci náročného dňa nie je nič lepšie ako Viparita Karani. Vykonajte pózu s podperou pod spodnou časťou chrbta, aby ste maximalizovali otvorenie a relaxáciu bránice. Zostaňte v ásane po dobu 5-10 minút. Uvoľnite sa úplne a pokúste sa aspoň na túto chvíľu dostať z hlavy všetky starosti a problémy.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok