Diania

Srdečný priateľ

Na skutočné otvorenie srdca musíte odstrániť ochranné brnenie a naučiť sa byť statoční. Pri hľadaní skutočnej nebojácnosti vám pomôže Dvi Pad Viparita Dundasana (Pose of Invertted Staff).

Otvor svoje srdce! Ako často počujeme toto volanie. Každý človek vo svojom živote nejako pocítil stratu, cítil, že bol zradený. Takáto skúsenosť vedie k tomu, že človek je nútený brániť sa a vytvárať zbroj okolo srdca. A bez ohľadu na príčinu psychologického traumatu - nešťastného vzťahu alebo vážnej straty, je úplne prirodzené po tomto vybudovať komunikačnú bariéru medzi vami a ľuďmi. Avšak aj najhlbšia psychologická trauma, ak s ňou pracujete, otvára nové príležitosti pre osobný rast a transformáciu vedomia. Po otvorení srdca sa môžete postupne naučiť odpustiť, pustiť zlosť, nespokojnosť a strach. Nakoniec, keď žijete s otvoreným srdcom, prichádza viac lásky a radosti.

Ohyby späť fyzicky a energeticky otvárajú srdce. Vyžadujú neustále úsilie a aktivujú schopnosť odovzdať sa nejakej vyššej sile. Toto sa nazýva „otvorený milosrdenstvu“ (prvý z piatich princípov Anusara Yoga). Vystúpenie Dvi Pada Viparita Dandasana (Pose of Invertted Staff) vyžaduje veľa trpezlivosti a sebavedomia. V tejto pozícii sa študenti so silnými plecami musia zamerať na hlboké dýchanie, aby postupne zmäkli a odhalili túto oblasť. Úloha pre flexibilných študentov: neporušujte ramenné kĺby, dýchajte a zjemňujte hornú časť chrbta. (Študenti so slabými ramenami majú niekedy relatívne pevnú hornú časť chrbta, pretože slabosť v jednej časti tela je zvyčajne kompenzovaná tuhosťou v druhej časti tela).

Než začnete. Kindle vnútorný oheň pomocou Ujaya-pranayama (dych Victor) a Surya Namaskar (pozdravy slnku). Do Adho Mukhy do Vrkšasany (stojka) a série jednoduchých stojacich pozícií, napríklad, Virabhadrasana I (Pose of Hero I), Virabhadrasana II (Pose of Hero II), Uthit Parshvakonasana (Pose of Long Side Side Angle), Uttha Triconasanu (pozdĺž predĺženého trojuholníka) ), Parivritta Triconasanu (Invertovaná trojuholníková Pose), Parivritta Parshvakonasanu (Twisted Side Angle Pose) a Parivritta Ardha Chandrasanu (Twisted Crescent Moon Pose). Janu Shirshasana (naklonenie hlavy po koleno), Parivritta Janu Shirshasana (skrúcanie z naklonenia hlavy na koleno), Hanumanasan (póza kráľa opíc), Baddha Konasana (póza spojeného uhla) a Malasana (póza girlandy) pripravia bedrové kĺby na precvičenie. Nakoniec Shirshasana (stoj na hlave) a Sarvangasana (stoj na hlave) posilnia ruky a hornú časť chrbta.

1. Virabhadrasana I (póza Hero I), variácie

Predtým, ako začnete túto postupnosť, potvrďte, že máte vždy podporu. Zapojte svalovú energiu a aplikujte vnútornú špirálu na zadnú nohu v pozícii Hero I. Hornú časť krížovej kosti nasmerujte smerom hore a hore a roztiahnite chrbticu. Stiahnite spodnú časť krížovej kosti a natiahnite ruky dozadu. Pritiahnite ruky za chrbát a roztiahnite svoje strany. Odvážne zdvihnite svoje srdce. Hlavu zatlačte dozadu, akoby sa opierala o opierku hlavy.

Postavte sa s nohami dokorán. Zapojte prvý princíp Anusar Yoga a otvorte sa milosti zmäknutím vonkajšieho brnenia a odhalením vyššej sily. Ak cítite odvahu bojovníka, použite svaly na všetkých štyroch stranách každej nohy (pomocou druhého princípu Anusara - svalová energia). Odbočte doprava.

Zapojte horné vnútorné stehná, zdvihnite vyvýšeniny nôh a omotajte stehenné svaly k osi tela. Použite vnútornú špirálu: ohnite pravú nohu, mierne sa nakloňte dopredu a položte ruky na pravé stehno. Špirálu späť na hornú časť vnútorných stehien, nasmerujte holennú k stredovej čiare. Zatlačte krížovú kosti dovnútra a trochu ju nasmerujte. Teraz znížte chvostovú kosť a napnite a predlžujte chrbticu po celej jej dĺžke.

Udržiavajte trakciu v bokoch, zoberte hlavy humeru späť a cítite, ako sú zapojené svaly hornej časti chrbta. Dajte si ruky za chrbát. Ak máte ramená pevne pripevnené, použite remienok. Nadvihnite a otvorte srdce tak, že zatlačíte spodné okraje lopatiek smerom dovnútra. Pri vykonávaní týchto krokov sa uistite, že nezaťažujete lichobežníkové svaly a neblokujete oblasť pod lopatkami. Zostávajúc v tejto polohe tri plné dychy, môžete začať expandovať na perifériu tela pomocou organickej energie (termín Anusara jóga, čo znamená energiu, ktorá sa šíri z ohniska na perifériu tela a rozširuje slobodu a mobilitu v ásane.). Zložte spodnú časť krížovej kosti, potiahnite chvostovú kosť a ešte viac ohnite pravú nohu.

Nadýchnite sa a načerpajte energiu z nôh a paží do stredu panvy. Opakujte pózu doľava.

2. Eka Pada Rajakapotasana II (póza kráľa holubov II), variácia.

Vytiahnite svaly stehien dozadu a sklopte chrbtovú kosť. Po prehĺbení výpadu pokračujte v práci so svojimi stehennými svalmi. Koreň od stredu panvy. Natiahnite svoje strany, natiahnite a voľne otvorte svoje srdce.

Eka Pada Rajakapotasana II posilňuje štvorhlavý sval. Z postoja psa lícom nadol prenášajte pravú nohu dopredu medzi dlaňami a položte ľavé koleno na zem - výsledkom bude hlboký výpad. Zhlboka sa nadýchnite. Ohnite ľavú nohu a privádzajte lýtkové svaly k zadnej časti stehna a uchopte hornú časť ľavej nohy. Zapojte svaly na nohách, roztiahnite prsty na nohách, mierne zdvihnite oblúky nôh a dolné končatiny zarovnajte so strednou líniou tela. Nasmerujte svoje boky dozadu a zboku, aby sa vaša ľavá noha priblížila k ľavému zadku. Ľavou nohou zatlačte dlaňou a posuňte ľavé koleno ešte viac dopredu. Znova zatlačte horné stehná dozadu a urobte ešte hlbší výpad. Potom silno „zatlačte“ do zeme od samého stredu panvy, cez ľavú stehennú kosť a koleno. Pravá noha je stabilná a silná.

Rovnováha dovnútra nasmerovanej svalovej energie a smerom von nasmerovanej organickej energie vám poskytne podporu, ktorú potrebujete na zjemnenie a roztiahnutie štvorhlavého svalu, čím sa uľahčí ohnutie dozadu. Natiahnite pravú ruku a roztiahnite prsty od seba. Zapojte svaly paže a zatlačte hlavy kostí humeru do hĺbky kĺbov ramien. Otvorte a zdvihnite oblasť srdca zatlačením horných častí lopatiek smerom dozadu. Siahnite dole - stredom panvy a nôh a hore - hlavou, pažou a dlaňou, odvážne otvárajte a zjemňujte srdce.

Držte pózu pre tri dlhé dychy, potom ju opusťte a zmeňte prácu nôh. Urobte to dvakrát alebo trikrát v každom smere.

3. Pincha Mayurasana (stojí na predlaktí), variácia.

Keď ste v póze, zapojte tricepsy a potiahnite hlavy humeru späť. Zatlačte spodné okraje lopatiek k hrudníku, aby ste otvorili srdce zozadu dopredu.

V prípade Pinch Mayurasan musíte pomocou svalu hornej časti chrbta silno zatlačiť kosti rúk do kĺbovej dutiny ramenného kĺbu. Predtým, ako začnete cvičiť predlaktia, vykonajte toto cvičenie: keď stojíte, natiahnite ruky a ohnite lakte tak, aby predlaktia smerovali k stropu - akoby ste predlaktia stojali zo stojacej polohy. Zoberte humerus dozadu a nadol tak, aby boli v tesnom kontakte s kĺbovými dutinami. Aby sa toto spojenie udržalo, zatlačte spodné časti lopatiek do hrude, čím otvoríte srdce. Kľačte o stenu a vodorovne na ňu kladte tehlu. Položte predlaktia na podlahu rovnobežne so šírkou ramien. Uchopte tehly prstami a jemne ich stlačte. Pauza, sklopte hlavu a vydýchnite. Uvoľnite si krk a nechajte hlavu len visieť.

Teraz sa nadýchnite a nasmerujte triceps na stenu - pomôže vám to ponoriť humerus do hláv ramenných kĺbov. Vydýchnite a otvorte hrudník. S každým dychom pokračujte v predlžovaní strán. Pri každom výdychu zjemnite srdce. Ohnite prsty na nohách, zdvihnite kolená z podlahy a zdvihnite boky. Urobte krok vpred, jemne stlačte nohu zo zeme a zdvihnite nohy po stene, jeden po druhom.

Udržiavajte päty na stene, natiahnite sa cez nohy a prsty na nohách. Boky zatlačte späť, až kým nie sú oproti stene. Vdýchnite a dokončite vnútornú špirálu otáčaním horných stehien a tricepsov k stene. Vydýchnite a otvorte svoje srdce. Zostaňte v tejto polohe tri dýchacie cykly. Teraz sa pomaly spustite, odpočívajte a zopakujte ásanu.

4. Urdhva Dhanurasana (Lukeova tvár v tvár hore), variácia.

Pri súčasnom pritláčaní hrudnej kosti k stene sa pokúste odvrátiť bradu a hádzať hlavou dozadu. Zasiahnite triceps a udržujte spojenie medzi hlavami humeru a svalmi hornej časti chrbta.

Ľahnite si na chrbát a ohnite kolená a pritlačte nohy k podlahe, hlava by mala byť vedľa steny. Postavte nohy na šírku panvy. Ruky umiestnite blízko uší, mierne širšie ako vaše plecia. Nadýchnite sa a čerpajte energiu z dlaní a nôh a nasmerujte ju do stredu panvy. Vydychujte a nasmerujte organickú energiu zo stredu panvy cez nohy k chodidlám. Odtrhnite si boky a hlavu z podlahy. Postavte sa na temeno hlavy a položte základňu dlaní vedľa steny. Zložte lakte od steny a zatlačte hlavy humeru do kĺbových dutín. Namierte spodné časti lopatiek dozadu smerom k spodnej časti srdca.

Prevráťte hlavu k čelu. Na ochranu krku tvrdo pracujte rukami. Ak máte nepríjemný pocit v krku alebo máte pocit, že sú zablokované lichobežníkové svaly, mierne sa otočte a zmäkčte dýchanie. Potom sa nadýchnite a načerpajte energiu z dlaní a nôh do stredu panvy. Vydýchnite, vyberte bod na podlahe, aby ste sústredili svoj zrak (drishti), a bez toho, aby ste sa jej zbavili očí, vstaňte.

Držte hlavu dozadu a pozrite sa na prsty. Potom sa pokúste zatlačiť oblasť srdca na stenu. Presuňte hlavu, bradu a humerálnu hlavu zo steny. Zostaňte v tejto polohe ešte niekoľko dýchacích cyklov. Potom choďte von.

5. Dvi Pada Viparita Dundasana (Pose obráteného personálu).

Ak chcete otvoriť svoje srdce, musíte sa pustiť strachu. Zatlačte predlaktia do podlahy a stiahnite si humorálne hlavy späť. Aktiváciou svalov ramien môžete zjemniť a uvoľniť odpor v hornej časti krku. Zatlačte hlavu dozadu a nebojácne zdvihnite oblasť srdca.

Ľahnite si na podlahu a ohnite kolená, chodidlá sú na podlahe. Nadýchnite sa a vydýchnite úplne. Položte dlane na zem vedľa vašich uší. Uistite sa, že nohy a chodidlá sú navzájom rovnobežné. Nadýchnite sa, cítite, že energia je sústredená v strede. Vydýchnite, zdvihnite boky a vyšplhajte sa na Urdhvu Dhanurasanu. Ohnite lakte a položte svoju korunu na zem. Položte predlaktie na podlahu rovnobežne s ušami a pritiahnite prsty za hlavu. Vdýchnite a otvorte zvnútra von. Vydýchnite, zjemnite. Pri nasledujúcom nádychu pripojte humerus kĺbovým dutinám, zatlačte hlavy humeru dozadu a dolnú časť lopatiek smerom dovnútra.

Vydýchnite a zatlačte zápästia a predlaktia dvíhaním hlavy z podlahy. Nadýchnite sa a uistite sa, že hlavy humeru sú stále v kĺbových dutinách. Prineste hlavu späť a vydýchnite, nasmerujte srdce dopredu. Túto akciu zopakujte - trpezlivo a udržujte svoje dýchanie rovnomerne. Podporte otvorenie srdca tak, že sa budete rozširovať smerom do stredu panvy cez vaše nohy a chodidlá. Teraz choďte na podlahu, až kým nebudú nohy rovno. Urobte to pomaly a zároveň pokračujte v rovnomernom dýchaní. Stabilita je potrebná na ochranu spodnej časti chrbta pri otvorení srdca a natiahnutí nôh.

Ak sa v póze cítite istí, urobte z neho druh ponuky. Nadýchnite sa, aby ste otvorili pocit vlastníctva niečoho viac než seba. Vydýchnite, aby sa stal mäkším a uvoľnenejším. Ak ste napätí, skúste menej. Držte pózu po dobu troch dychových cyklov a skúste to urobiť znova. Ak chcete vychladnúť, ľahnite si na chrbát a vykonajte všetky variácie Supta Padangushthasana (chyťte prst na bruchu) v oboch smeroch. Potom roztiahnite ruky do strán, dlane nahor. Zatlačte hlavu na zem a zdvihnite oblasť srdca spodnými okrajmi lopatiek. Nechajte túto živú energiu expandovať cez vaše prsty. Nadýchnite sa a vytiahnite si kolená k bokom. Vydychujte a zdvihnite nohy doprava v Jathara Parivartanasana (póza Krútenie brucha) počas dvoch dýchacích cyklov. Pózujte v oboch smeroch.

Z miesta na sedenie zadajte Pashchimottanasana (Intenzívna trakcia zadnej časti tela). Nadýchnite sa, roztiahnite boky a sklopte ich dopredu, aby ste si uchopili prsty na nohách. Výdych a „zem“ do stredu panvy cez nohy. Položte ruky na vonkajšiu stranu dolnej časti nôh a stlačte ich smerom k stredovej línii a boky tlačte nabok.

Odpočívajúci v Shavasan (Corpse pose), nezabudnite, ako ste nadviazali kontakt s niečím ďalším. Radujte sa pri každej malej iskre vedomia, ktorú cítite, zatiaľ čo pokračujte v sledovaní svojho srdca po ceste života.

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Pranayama: živý dych
Diania

Pranayama: živý dych

Predpokladá sa, že prax pranajamu, štvrtá fáza jogy, energeticky spája praktizujúceho so sebou samým. A čo je technická stránka problému? A čo robiť, aby sa správne cvičili dychové cvičenia?
Čítajte Viac