Diania

Dvojstranná dohoda

Dokonca aj ten najťažší študent sa môže naučiť, ako pohodlne zostať v Uttanasane (intenzívny sklon zo stojacej polohy)! Hlavná vec je podrobne študovať princíp fungovania svalov bedrového antagonistu.

Uvoľnenie a uvoľnenie celého tela - to je to, čo sa od študenta vyžaduje pri vykonávaní hry Uttanasana - Intenzívne ohýbanie vpred v stoji. Ale sme vždy schopní jasne sa riadiť pokynmi v tomto ásane?

Na relaxáciu v Uttanasane je potrebné uvoľniť napätie zo zadnej strany stehien. Pretože väčšina študentov sa nerozťahuje, ale napína a tlačí chrbát svojich bokov, je ťažké ich uvoľniť. V Uttanasane by sa mala zadná časť stehien predĺžiť a predná časť by sa mala zmenšiť. Tri svaly, ktoré tvoria zadný povrch - biceps, šľachový a polomembránový - začínajú sedacími kosťami a končia pod kolenom a sú pripevnené k dolnej časti nohy. Počas kontrakcie sú tieto svaly stlačené z dvoch koncov, nad a pod, priblížením sa. V dôsledku toho sa kolená ohýbajú a panvová oblasť stúpa. Keď sa tieto svaly napínajú, stáva sa opak: koleno sa narovnáva a panvová oblasť sa ohýba. Aby ste dosiahli trakciu v Uttanasane, musíte sa postaviť tak, aby sa svaly zadnej strany stehien mohli uvoľniť a predĺžiť.

Tri sestry
Existujú tri typy svalovej kontrakcie: izometrické, koncentrické a excentrické. Analyzujme ich pomocou príkladu bicepsu ramena, ktorý sa nachádza na jeho prednom povrchu. Predstavte si, že držíte pravú ruku s hmotnosťou dvoch kilogramov. V tomto prípade je lakeť ohnutá v pravom uhle. Ak iba držíte bremeno, urobte izometrickú kontrakciu svalov. Sval samozrejme funguje, ale jeho dĺžka sa nemení. Ak ohnete lakťa a zdvihnete záťaž o niečo vyššie, sval sa skráti - to je sústredný pohyb. A nakoniec, ak znížite zaťaženie nadol, lakeť sa narovná a sval bicepsov sa predĺži. Avšak na úpravu sklonu záťaže sa sval stále sťahuje - ide o výstredné kontrakcie.

Podobná práca sa vyskytuje aj v Uttanasane. Keď opúšťame postoj, keď zdvíhame telo hore, stehná sa stiahnu a stiahnu sedacie kosti. Panva sa predlžuje, telo sa vracia do zvislej polohy so sústrednou, tj skracovanou, redukciou v zadnej časti stehna. Keď stojíme rovno, a potom, keď vstúpime do pózy, posúvame panvu dopredu, svaly zadnej strany stehna vytvárajú výstredné kontrakcie: mierne sa predlžujú, ale tvrdo pracujú na úprave sklonu tela pri vzostupe ischiálnych kostí. Ak sa však budete zdržiavať v polovici cesty (nezáleží na tom, keď vystúpite alebo keď vstúpite do pozície), zdvihnete končeky prstov pár centimetrov od podlahy, zadná časť stehien sa izometricky stiahne. Keby sa svaly vôbec nezviazali, panva by sa prevrátila a padli by ste. Preto vás držia na správnom mieste, to znamená, že tvrdo pracujú, ale neskracujú sa ani nepredlžujú. To je presne problém pre tých, ktorí majú pevné zadné štvrtiny. Pri vstupe do pólu prsty nedosahujú podlahu, takže svaly sa sťahujú, aby udržali panvu na svojom mieste. A keď sa potrebujete uvoľniť a vzdať sa milosti rozšírenia, „tvrdí“ študenti mylne prijímajú svalovú kontrakciu pre svoju relaxáciu. V tejto polohe padá veľké zaťaženie bedrových svalov a medzistavcových platničiek. A svaly na zadnej strane stehna sa neťahajú, ale sťahujú, takže strečing je vylúčené.

Pohľad zozadu
Ako môžete pomôcť študentom s gestami? Používajte tehly - položte na ne špičky prstov, natiahnite trup a posuňte nohy k podlahe. (V tejto polohe zadné plochy stehien už nepodporujú telesnú hmotnosť, podopiera ich to a svaly sa môžu uvoľniť, predĺžiť a uvoľniť.)

Hlavnou vecou je udržiavať bedrové kĺby v línii s členkami. Nedovoľte, aby sa nohy naklonili dozadu, inak sa svaly zadnej plochy dolných končatín - teľa a soleus - prestanú pretahovať. Tieto svaly sa skracujú a skracujú, chodidlo ohýba. Ak sú nohy kolmé na podlahu, členkový kĺb sa ohýba takmer v pravom uhle a svaly zadnej plochy nohy sa predlžujú a predlžujú. Aby sa predišlo ohnutiu nôh na kolenách, je potrebné dotiahnuť štvorhlavé stehno, ktoré pozostáva z postranných širokých, stredne veľkých, stredne širokých a rektálnych svalov. Ich funkciou je narovnať nohu. V Uttanasane by mali byť mierne znížené, aby sa predišlo ohnutiu chrbtových svalov na kolene.

Kontrolné testovanie
Ako skontrolovať, či sťahujete svaly štvorhlavého svalu správne? Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy pred seba. Prsty uchopte za koleno. Keď sú svaly štvorhlavého svalu uvoľnené, môžete „pohybovať“ patellou zo strany na stranu. Ak sú svaly napäté, koleno nie je možné posunúť. Keď sa svaly štvorhlavého svalu stiahnu, chrbát stehien sa automaticky uvoľní, pretože tieto svaly patria do skupiny antagonistov. Keď jeden sval funguje, nervový systém vysiela svojmu antagonistovi signál relaxácie. Pri vykonávaní hry Uttanasana nezabudnite zmenšiť prednú stranu stehna, inak nebudete môcť uvoľniť chrbát. Späť do budúcnosti: Svaly, ktoré sa narovnávajú s chrbtom, sú skupinou malých svalov, ktoré ležia pozdĺž chrbtice po oboch stranách. Pri ohýbaní do Uttanasany alebo opúšťaní pólu sa bedrové kĺby otáčajú správnym smerom v dôsledku práce svalov, ktoré vyrovnávajú chrbticu.

Keď sú svaly, ktoré sú položené do priamočiarej pózy, izometricky stiahnuté z chrbta. Súčasne sa chrbát stehna excentricky sťahuje a bedrové kĺby nasmerujú dopredu. Ak sa vrátite do vertikálnej polohy s priamym chrbtom, svaly, ktoré vyrovnávajú chrbticu, sa opäť stiahnu izometricky, aby sa zachovali prirodzené krivky chrbtice. V tomto prípade svaly zadného stehna stiahnu sedacie kosti a otočia bedrové kĺby tak, aby sa telo vrátilo do vertikálnej polohy. Môžete cítiť prácu zadného povrchu bokov a svalov, ktoré vyrovnávajú chrbticu, pretrvávajú v póze pri vstupe a výstupe z nej.

Postupom času sa zadná časť bokov predlžuje, panvová oblasť sa otvára a môžete vstúpiť hlbšie do Uttanasany. V tomto prípade sa chrbtica mierne zaoblí, svaly, ktoré vyrovnajú chrbticu, budú ľahšie a hlava bez problémov klesá. Ak sú všetky pohyby vykonávané správne, žalúdok bude mäkký a predĺžený rovnobežne s bokmi. A môžete zabudnúť na nepohodlie v póze!

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok