Diania

Dýchacie cvičenie pri chôdzi je pre vaše zdravie veľmi dobré.

Vrajana-pranayama je vývojom Sri Swami Sivanandy.

Tento pránájáma je vývojom Sri Swamiho Sivanandy a nazýva sa "Vrajana-pránájáma". Cvičenie sa vykonáva výlučne pri chôdzi. Jeho účinnosť na zlepšenie zdravia nie je preháňanie!

Spôsob vykonania

Pri chôdzi musí byť telo udržiavané rovno. Dych by mal byť pomalý, rovnomerný a hlboký, v rytme s krokmi. Musíte sa nadýchnuť v štyroch počtoch bez toho, aby ste sa nadýchli - výdych, počítajúci na šesť. Výdych musí byť úplný, inak nebude možné dosiahnuť úplnú inšpiráciu a tiež výdych. Keď ovládate rytmické dýchanie počas chôdze, mali by ste postupne predlžovať inhaláciu na 6 krokov a vydýchať na 8. Trénovať niekoľko týždňov cvičením takého rytmu dýchania. Potom sa má inhalácia predĺžiť na 8 krokov, výdych - až 12. Postupne by sa mal dosiahnuť pomer, pri ktorom sa inhalácia vykonáva v 18 krokoch, výdych - v prípade 36. Pre obyčajnú osobu je to limit, ktorý sa neodporúča prekročiť. Ďalšie predlžovanie môže poskytnúť neočakávané a nie vždy kontrolované psycho-technickými účinkami prebudenia vedomia, s ktorými nebude ľahké sa vyrovnať.

Poznámky k vykonávaniu pránájámy:

  • Vrajnana-pranayama by sa mal praktizovať počas každodenných dopoludňajších a večerných prechádzok po miestach bez prachu a dymu, kde je čerstvý vzduch a prostredie je príjemné premýšľať.
  • Začiatočníci, najmä slabí a chorí ľudia, v prípade potreby môžu vdychovať a vydýchnuť v rovnakom počte krokov. Po týždni tréningu zmiznú všetky ťažkosti a pocit nepohodlia.
  • Dýchanie by malo byť rovnomerné a hladké - žiadne trhnutie alebo trhnutie. Výdych plynie plynule z inhalácie, inhalácia prúdi hladko do výdychu. Výdych a výdych sú úplné.
  • Kritériom správnosti pri posudzovaní vlastných schopností je pocit pohodlného dýchania. Mal by prúdiť ľahko a pohodlne - nie najmenší pocit udusenia, žiadna túžba po vdýchnutí skôr, ako nastane začiatok inspirácie zodpovedajúci rytmu. To je veľmi dôležité, zanedbanie zásady pohodlia má za následok srdcové a pľúcne poruchy.
  • Pri výpočte krokov pre jednotku sa uskutoční jeden kompletný krok, to znamená dva polovičné kroky. Polovica - jeden krok. Celý krok - dva bežné kroky - správny krok - ľavý krok. V prvých týždňoch by mal byť tréning vykonávajúci vrajan-pranajamu 2 minúty na začiatku chôdze, 2 minúty uprostred a 2 minúty na konci, čo spolu predstavuje 6 minút na jednu prechádzku. Potom sa trvanie cvičenia predlžuje o jednu minútu, potom - o ďalšiu ... Postupne bude celá chôdza „pokrytá“ praktikovaním vrajan-pranajamu.
  • Ak počas výkonu vrajan-pranajamu došlo k pocitu najmenej miernych nepríjemností, znamená to, že boli prekročené individuálne schopnosti. Mali by ste prestať s rytmickým dýchaním, zhlboka sa nadýchnuť a vrátiť sa k cvičeniu s mierne menej intenzívnym rytmom.
  • Ten, kto je náboženský, môže počítať kroky opakovaním mantry alebo modlitby k sebe.

Po dvoch alebo troch rokoch praxe človek dosiahne schopnosť takto dýchať počas ľubovoľne dlhej prechádzky bez toho, aby venoval pozornosť počítaniu krokov - dýchací rytmus sa udržuje automaticky.

Prax vrajan-pranayama pri chôdzi uľahčuje prekonávanie nákladov spojených s prepravou tovaru na veľké vzdialenosti. Jedinou podmienkou nie je zhone s asimiláciou. V žiadnom prípade by ste sa nemali pokúšať prekonať seba.

Všetky priaznivé účinky na zdravie pránájamy sa vo všeobecnosti sústreďujú na pôsobenie Vrajan-pránájamy. Predpokladá sa, že je tak efektívny, že nie je možné uviesť všetky jeho výhody. Ten, kto ovláda umenie Vrajana Pranayamu, sa nemusí báť tuberkulózy a iných závažných infekčných chorôb. Jedna 70-ročná žena bola vyliečená z pľúcneho emfyzému v skutočnosti iba vďaka pravidelným cvičeniam.

Foto: istockphoto.com

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok

Pranayama: živý dych
Diania

Pranayama: živý dych

Predpokladá sa, že prax pranajamu, štvrtá fáza jogy, energeticky spája praktizujúceho so sebou samým. A čo je technická stránka problému? A čo robiť, aby sa správne cvičili dychové cvičenia?
Čítajte Viac