Diania

Dýchajte so mnou

Nastávajúce matky musia pravidelne robiť pránájámu, aby upokojili svoje nervy, znížili únavu a získali sebadôveru a odvahu, ktoré sú počas pôrodu veľmi užitočné.

Učiteľka jogy a terapeutka jogy Iyengar Olga Ilyinskaya odporúča vykonať prvé štádiá Ujjayiho pránájámu (pozorovanie, predĺžené výdych, predĺžené vdýchnutie v polohe na chrbte) a prvé dva cykly Vilomy (krok vdýchnutie, krokové výdychy v polohe na chrbte) od prvých dní tehotenstva a pred pôrodom. ). Každá prax by sa mala skončiť odpočinkom v Shavasane (póza mŕtveho muža).

Shavasana by sa mala robiť najmenej dvakrát denne - ráno a večer, ale pokiaľ možno čo najčastejšie: vždy, keď je potrebné odpočívať.

Pri začatí pránájámy položte hrudník na podperu, položte pod hlavu zloženú prikrývku a pod kolená umiestnite podperu, aby sa váš žalúdok úplne uvoľnil. Použite obväz nad očami, pomôže to upokojiť oči a myseľ. Zostaňte v Shavasane niekoľko minút, kým začnete pozorovať svoje dýchanie.

V prvom a druhom trimestri sa neodporúča sedieť pranayama, aby sa v tejto polohe zabránilo napätiu v žalúdku.

Prvých šesť mesiacov tehotenstva Ilyinskaja odporúča vykonávať pranajamu, keď leží na podložke.

V treťom trimestri, keď je telo už o niečo silnejšie, môžete do cvičenia pridať sediaci pranayama - pomôže telu pripraviť sa na pôrod. Na odstránenie záťaže zo spodnej časti chrbta a brucha je lepšie použiť pod sedaciu podporu pod panvu, ako je napríklad Swastikasana (Pose of Aitiveicious Sign). Ak je ťažké sedieť na zemi, dokonca aj na podperách, môžete urobiť pranajamu sediacu na stoličke. Je užitočné sedieť pri stene a oprieť sa o chrbát o stenu pre väčšiu stabilitu a stabilitu tela a mysle.

Je potrebné vyhnúť sa napätiu v pránájame, nemusíte oddialiť po vdýchnutí a vydýchnutí a opustiť Mulu a Uddiyana bandha (hrady Korneva a Abdominal). Počas tehotenstva musíte prestať robiť kapalabhati (dýchanie, čistenie mozgu) a Bhastriku (dýchanie kováča), aj keď ste ich zvykli cvičiť.

Účinok správne vykonaného pránájamu je úžasný: „Myseľ sa stáva pokojnou a radostnou. "V tele sa objaví pocit ľahkosti, nervy sa upokojia a objaví sa veľa energie."

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok