Diania

Janu Shirshasana: porazte svoju negativitu

Technika vykonávania ásan a jej výhody.

Všetky jogínske ásany majú pozitívny vplyv na ľudské zdravie pomocou metodického a systematického školenia. Čo je však obzvlášť pekné - medzi nimi sú diamanty, ktoré vám umožňujú okamžite a úmyselne zmeniť stav mysle. Jedným z týchto ásan je Janu Shirshasana, ktorý transformuje negativitu na pokojnú a pozitívnu. Takže keď nabudúce pocítite hnev, zášť alebo súcit, neponáhľajte sa s odpoveďou. A je lepšie skontrolovať v praxi, ako to asana funguje.

Technika vykonávania:

  1. Posaďte sa na zem s nohami rovno. Vzdialenosť medzi chodidlami je asi 20 cm.
  2. Narovnajte natiahnutím chrbtice tak, aby panva zostala mierne naklonená dopredu.
  3. Pri výdychu ohnite ľavú nohu. Koleno vzhliadne, päta sa dotkne perineum.
  4. Pri ďalšom výdychu položte stehno ľavej nohy na podlahu.
  5. Natiahnite celú chrbticu nahor a dopredu, nakloňte sa dopredu a uchopte nohu pravej nohy rukami. Ak to nechápete, zoberte holennú časť.
  6. Vykonajte mäkkú mula bandha (koreňový hrad).
  7. Pritiahnite prst po pravej nohe smerom k sebe a sklopte panvu, aby ste si zatlačili žalúdok do bedra.
  8. Pri každom výdychu priblížte brucho bližšie k stehnu a dávajte pozor, aby sa telo „neroztiahlo“ po povrchu nohy.
  9. Zdržte sa v tejto polohe 1 - 2 minúty s pomalým hlbokým dýchaním a potom vymeňte nohy.

Výhody prebiehajúcej praxe:
  • Zlepšuje tráviaci systém
  • Posilňuje brušné svaly
  • Tónuje svaly nôh a trupu
  • Poskytuje flexibilitu dolnej časti chrbta
  • Zvyšuje objem hrudníka
  • Účinne lieči neuralgiu, hemoroidy, syndrómy radikulitídy
  • Priaznivo pôsobí na deti a pomáha odstraňovať poruchy fyzického vývoja.

Pozrite si video: How to do Janu Sirsasana Head to Knee Pose (November 2019).

Populárne Príspevky

Kategórie Diania, Nasledujúci Článok